Komplekse øvelser av respiratorisk gymnastikk i bronkial astma

Svært ofte, er folk som lider av astma i astma tvunget til å forlate sport og enhver fysisk aktivitet på kroppen som helhet, for ikke å provosere et angrep. Imidlertid er det en rekke øvelser som kan bidra til å håndtere kvelning og kortpustethet - følgesvennene til dette er ikke en enkel sykdom. Å trene i et komfortabelt miljø, som fuktighet og temperatur, reduserer symptomene.

Nå er det moderniserte teknologier som ikke krever utmattende klasser i flere timer. Videre er det simulatorer som gjør det mulig å oppnå utrolig suksess i kampen mot uhelbredelige sykdommer. Og for å få en positiv effekt, er det nødvendig å engasjere seg i 25-35 minutter daglig. Det er fortsatt for tidlig å snakke om fullstendig helbredelse, men du kan gå tilbake til et normalt og mer sunt liv.

Å lære pasienten å puste riktig er hovedoppgaven for respiratorisk gymnastikk. Hva er reglene for å utføre terapeutiske øvelser:

For det første, for å unngå irritasjon av bronkiale vev, bør pusten bare være overfladisk.

For det andre, for å forhindre et annet pust inn og ut, er det nødvendig å utføre bare med munnen og ikke med nesen, for å unngå at innholdet i nesofarynx kommer inn i bronkiene.

For det tredje observeres effektiviteten av øvelsene bare ved systematisk gjennomføring.

For det fjerde, hvis sputumet har akkumulert i bunnen av luftveiene, så utfør dem i intervallet inhalerer-utånding.

Typer av gymnastikk:

For øyeblikket er det 2 av de mest populære terapeutiske pusteøvelsene for astma.

La oss se på hver av dem.

Terapeutisk gymnastikk i Buteyko

Konstantin Pavlovich Buteyko er en av de mest fremtredende russiske leger og fysiologer fra forrige århundre. Det var han som utviklet en unik i sin slags terapeutisk gymnastikk for personer som lider av bronkial astma. Det er rettet mot å redusere dybden av pusten, samt å forbedre nesepusten. Takket være hans arbeid uthviler Konstantin Pavlovich seg av denne sykdommen, og mange pasienter bruker sin kunnskap med suksess selv i dag.

indikasjoner:

  • personer som lider av bronkial astma og respiratoriske sykdommer;
  • pasienter som lider av: aterosklerose, hypertensjon og mange lignende sykdommer.

Buteyko pusteøvelser er basert på følgende prinsipper:

1. Det er nødvendig å øke pause etter utløpet;

2. Reduser dybden av innånding (ufullstendig og grunne innånding).

øvelser

1. Trene først. Innen 5 sekunder må du inhalere og puste ut med maksimal avslapning av musklene og stoppe. Gjenta - ikke mer enn 10 ganger (omtrent i tid fra 2 til 3 minutter).

2. Tren den andre. I 7,5 sekunder tar pasienten pusten. Begynner diafragma, fullfører ribbeholderen. Deretter ekspanderer, holder i ca 7,5 sekunder, starter på toppen av lungene, og slutter med membranen. 5 sekunder pause. Gjenta syklusen - 10 ganger (denne øvelsen gis ikke mer enn 3-4 minutter).

3. Tren den tredje. Masseringspunkter i refleks nesetypen, om mulig, holder pusten. Pust slik som 1 gang.
Og husk: Hvis du bestemmer deg for å gjøre gymnastikk, er det uakseptabelt å være distrahert eller å snakke, pusten din skal være stille og uten omgivende støy. Det er heller ikke anbefalt å øve på full mage, fordi det bare kan skade deg. Etter hver økt, gjør det til en vane å registrere dine følelser og ta opp puls i en spesiell notatbok.

Før du begynner opplæring, kontakt legen din.

Terapeutisk gymnastikk av Strelnikova

Alexandra Nikolayevna Strelnikova er en sovjetisk sanger som mistet stemmen sin på grunn av lungesykdom. Dette faktum og presset henne til å skape et helt sett øvelser for luftveiene, som kan utføre både et barn og en voksen. Hennes medisinske kompleks reduserer ikke hyppigheten av angrep, men kan også forstyrre astmaanfall hos pasienter med astma.

indikasjoner:

  • rennende nese og bihulebetennelse;
  • bronkitt og bronkial astma
  • hudproblemer;
  • neurose, stamme og hals sykdommer;
  • skadet ryggrad eller skoliose;
  • problemer med det urogenitale systemet.

øvelser

1. Når du våkner opp uten å gå ut av sengen, legg deg ned på ryggen og trekk knærne dine på knærne til brystet, mens du gjør en lang pust ut gjennom munnen. Gjenta så mye som du vil gjøre.

2. Legg hendene i midjen mens du puster inn i nesen for å oppblåse magen til grensen, og deretter puster ut med en skarp bevegelse og tegner den tilbake.

3. Pust i rekkefølge og deretter til høyre, deretter venstre nesebor. Når du lukker venstre nesebor med fingeren, inhalerer, og deretter lukker du høyre nesebor, kan du puste ut. Gjenta øvelsen i omvendt rekkefølge.

4. Sitte, legg hendene på knærne. Med et pust, spre armene dine i forskjellige retninger, og etter utånding trekker du høyre kne til magen. Gjenta deretter, trekke opp venstre kne.

5. Inhale plutselig, rive gjennom nesen din, telle til deg selv "en, to, tre." Clenching tennene, uttale lydene av "sh" og "s."

6. Neste øvelse kalles "Woodcutter". Stå opp rett, fest hendene til låsen. Når du inhalerer, løft hendene opp, når du puster ut, senker du med en skarp bevegelse nedover, og uttaler lyden "uh" eller "uv".

Til slutt vil jeg gjerne legge til: Disse øvelsene har mange fordeler, og de er alle designet for å lære å puste riktig. Tross alt er pusten vår avhengig av prosessene som foregår dypt i kroppen, i hver celle og hvert molekyl. Velsigne deg!

JMedic.ru

Den såkalte paradoksale pusten øvelser A.N. Strelnikova ble utviklet og dannet av forfatteren i teknikken for noen tiår siden. I løpet av denne tiden overrasket hennes resultater mange. Alexandra Nikolayevna Strelnikova, med sikte på gymnastikk, så ikke bare behandling av pasienter, men også helsefremmende generell tilnærming, samt tilbakevending av stemmen hennes, om han mistet, utviklet seg og oppstod.

På bildet av A. Strelnikov

Dekningen av sykdommer som puste øvelser hjelp er ganske bred. I 1980, til metoden for A.N. Strelnikova kom til gjentatte ganger tilbake til motemagasinet "Physical Culture and Sport" på den tiden, og gymnastikken ble reell berømmelse etter to artikler i Trud-avisen i 1981. Nedenfor vil vi diskutere hovedoppgaver, prinsipper for arbeid og øvelser, som A.N. Strelnikov og hvem må regelmessig utføres av pasienter som lider av sykdommer i luftveiene, for hans hurtige utvinning.

Innledende beskrivelse av gymnastikk A.N. Strelnikova og hennes vurdering begrunnelse

Praksis viser at resultatene kan oppnås ganske raskt hvis treningsøktene for puste utføres av pasienten to ganger om dagen.
Åndedrettsgymnastikk har en multiretningsvirkning på menneskekroppen. Det har en positiv effekt på metabolske prosesser (metabolisme), ved blodsirkulasjon (inkludert i lungevevvet), bidrar til å gjenopprette nervesystemet, hvis det av en eller annen grunn oppstår forstyrrelser, forbedrer dreneringsfunksjonen i luftveiene (bronkjens evne til å skille ut sputum og sammen med det er stoffer som ikke bør falle inn i de dype delene av pusteapparatet). Utvinning av nesepustet forekommer også, og utvinning akselereres i patologiske prosesser som abscesser, lungebetennelse og trengsel i lungene. I tillegg tillater fysisk opplæring i luftveiene å styrke kardiopulmonalapparatet som helhet og øke kroppens evne til å motstå ytre påvirkninger, blant annet øke pasientens psykologiske tone.

Alle disse utvilsomt er positive påvirkninger forårsaket av en persons fysiologiske egenskaper. Faktum er at grunnlaget for respiratorisk gymnastikk A.N. Strelnikova er skarpheten og samtidig dybden av innånding, noe som gir tre til fire ganger mer oksygen til de nedre delene av lungene og akselerasjon med økt gassutveksling i dem.

I tillegg innebærer Strelnikovs øvelser hele kroppen: hodet, lemmer og ben, armene og bekkenet, og derfor øker kroppens oksygenbehov synkront med en økning i inntaket i pasientens kropp, og vevets respirasjon øker tilsvarende. Respiratorisk kroppsopplæring antar at alle kroppsbevegelser korresponderer med spesifikke faser av pusten: Pusten blir for eksempel produsert under bevegelser som reduserer brystet. Parallelt styrkes musklene som deltar i thorax respiratoriske bevegelser. Oppnådd også trening av membranen - hovedmuskel for puste.

Effekten på inflammatorisk foci oppstår på grunn av styrking av ventilasjonen (akselerasjon av luftbevegelse og gassutveksling i dem). Selvklebende prosesser i lungene kan lettes.

I noen tilfeller kan respiratorisk kroppsopplæring korrigere defekter av skjelettet og ligamentapparatet: Kroppsbevegelser når det utføres en øvelse, er tilstrekkelig aktiv for dette.

Introduksjonslære og grunnleggende øvelser

Uansett hvordan en person lider av en sykdom i luftveiene, for å få størst mulig nytte av øvelsene av A.N. Strelnikova, rettet mot en bestemt patologi, må du først lære de grunnleggende prinsippene for gymnastikk og et sett med grunnleggende øvelser.


Utøvende øvelser, det er viktig å vurdere flere regler:

  1. Du trenger bare å tenke på innånding med nesen din. Det skal være skarpt, kort, støyende. Konsentrere seg om utånding bør ikke være. Det banker ned.
  2. Utånding utføres spontant, gjennom munnen, passivt. Hold pusten eller forsett forsøk å styrke det feil. Det skal være stille og lett.
  3. Pusten er laget sammen med kroppsbevegelser.
  4. Alle pustene er laget i rytmen på banen.
  5. Poengsummen er 8. Det bør anses stille, mentalt og ikke høyt.
  6. Gymnastikk for å puste kan praktiseres både stående og sittende eller til og med ligge ned: det avhenger av pasientens fysiske tilstand på trenings tidspunktet.

Den opprinnelige øvelsen, som pasienten lærer, er konvensjonelt kalt "Ladoshki"

Det er gjort på denne måten: En person står med bena spredt skulderbredde fra hverandre, armene hans er litt bøyd i albuene, med palmer vendt fremover. 4 raske, støyende og korte nesepuste er laget. Sammen med hvert åndedrag er håndflatene knyttet til knyttneve, og med hver passiv utånding er de rettet ut igjen. Deretter pause i 4 sekunder. Da må du gjenta denne syklusen til 96 puster er tatt (disse pustene har til og med navnet Strelnikovskaya Hundred). Det er nødvendig å nøye overvåke at skuldrene ikke beveger seg under innånding.

Den andre øvelsen kalles "chasers"

Det gjøres på denne måten: pasienten blir rett, sprer bena over bredden av skuldrene og presser hendene (knytt i knærne) til kroppen i midjenivået. Med hver ny inhalasjon, blir en rystende bevegelse av hendene ned. Sammen med utånding, går hendene tilbake til beltet. En syklus med 8 luftveisbevegelser utføres. Deretter 4 sekunder hvile, og gjenta syklusen. Bare 12 ganger (totalt 96 pustetrykk vil bli gitt ut igjen).

Den tredje oppgaven kalles "Pump"

Pasienten blir, sprer bena over skulderbredden, hvorpå han gjør en bue uten å røre bakken med hendene, kombinert med støyende og kort innånding (nese i andre halvdel av bevegelsen). Slutten av innåndingen bør falle sammen med å stoppe bevegelsen av kroppen fremover. Deretter er det nødvendig å øke kroppen litt, deretter bøye seg igjen og ta pusten (som om pasienten blåser opp dekket med en håndpumpe). Gjenta 12 ganger, 8 puste per syklus (96 puste).

Om kvelden på den første dagen av gymnastikk, gjentatt hva som ble lært, bør du prøve å gjøre "Ladosha", inkludert 8 pustevirkninger per syklus (12 sykluser, henholdsvis).

Deretter må pasienten hver dag legge til en ny til de eksisterende øvelsene og utføre hele oppgaven (tilgjengelig for ham for øyeblikket) to ganger om dagen. På samme tid, i hver øvelse, bør du prøve å gjøre 12 serier med 8 puste, vekslende med 4 sekunders hvile.

"Ultrabase" gymnastikkompleks

Hovedøvelsene som ble utviklet av A.N. Strelnikova. Deres pasienter bør også inkluderes i klassene. Det er nødvendig å studere daglig og gå inn i ditt eget program gjennom en ny øvelse (i rekkefølge av den følgende presentasjonen, det vil si som det blir mer komplisert).

Tren "katt"

Med andre ord, hopping med en sving, utføres som følger: Pasienten står opp, sprer bena over bredden av skuldrene, føttene er godt i kontakt med gulvet. Deretter skal du lage et lett knep med en sving av kroppen til siden og et skarpt kort pust (innånding med nesen).

Deretter blir bevegelsen gjentatt, men i den andre retningen. Motsatt håndsvinget under bevegelsen av kroppen er "gripende" av luft i midjenivået. (12 ganger for 8 puste - "Strelnikovskaya hundre")

Trening "Kram skuldrene"

Det er nødvendig å gjøre dette: pasienten "kaster" armene sine, klemmer seg med skuldrene sine og prøver å gjøre det veldig sterkt.

Sammen med hver ny klem puster. Håndsituasjonen endres ikke i løpet av utførelsen. Kontraindikasjoner til denne øvelsen er hjertesykdom og graviditet (fra sjette måned). Gjør 12 ganger for 8 puste.

Quest "The Big Pendulum"

Det er en samling av "Pump" og "Kram skuldrene."

Inhalasjonen gjøres sammen med helling fremover, og omfavner sammen med utånding og bevegelse av kroppen tilbake, som om den hviler på seg (innånding "fra gulvet" - utånding "fra taket"). Det er nødvendig å gjøre 8 sykluser med respiratoriske bevegelser 12 ganger. Hvis pasienten har problemer med intervertebrale skiver eller spinal skade, er det bedre å avstå fra dette kombinert med fysisk innsatspusteteknikker.

Øvelse "Slår på hodet"

Det er nødvendig å vende hodet til sidene vekselvis, kombinere hver ny vri med en pustebevegelse. Gjør også 12 ganger i 8 sykluser av respiratoriske bevegelser.

Oppgave "ører"

Pasienten står rett, og beina hans er litt smalere enn bredden på skuldrene, hodet lener seg til høyre, så til venstre, som om man prøver å berøre den tilsvarende skulderen med ørepunktet (men poenget må ikke berøre, så bevegelsen kan være ganske lett amplitude).

Sammen med hver bevegelse produserte pusten. Det utføres 12 ganger i 8 åndedrettssykluser (totalt 96 puster).

"Liten pendel"

Denne øvelsen består av en vertikal bevegelse av hodet (opp og ned).

Med hver ny bevegelse mens du puster. Det utføres 12 ganger i 8 respiratoriske sykluser. Alvorlige kontraindikasjoner er hodeskader og epilepsi. Generelt er det viktig at pasienten ikke gjør for skarpe bevegelser. De kan føre til åndedrettsøvelser som gjør mer skade enn godt.

Trene "trinn"

Sannsynligvis det vanskeligste. For å utføre det, må du stå på ett ben, og den andre til å bøye på kneet på beltet (eller underlivet) samtidig som du strekker tåen til det samme benet.

Pasienten henger litt på den andre etappen og tar pusten, hvorpå han erstatter støttebenet med det andre og gjentar bevegelsen sammen med innåndingen. "Trinn" utføres 8 ganger i 8 luftveier. Hvis pasienten er alvorlig syk (hjertesykdom, skade, etc.), er det bedre å avstå fra unødvendig testing.

Bruk av pusteøvelser i bronkial astma

Åndedrettsgymnastikk i bronkial astma er anerkjent som en forholdsvis effektiv måte å handle på pasientens kropp. Dette blir viktigst under et sykdomsangrep.

Hvis pasienten føler tilnærming til et angrep av bronkial astma, bør han sette seg, med hendene på sine egne knær, og prøve å gjøre en øvelse med seg selv for "Pump" -øvelsen i denne stillingen. Litt bøyende, inhalerer, og deretter svak brystet bakover, noe som tillater luft å rømme gjennom munnen uten ekstra innsats. Gjør 2-4 respiratoriske sykluser, hvile deretter (ikke mer enn 10 sekunder). Alternativ gymnastikk med hvile til en klar lettelse kommer. Det tar vanligvis fra 7 til 10 minutter.
Hvis det ovenfor beskrevne innhalere med en tilbøyelegge fremover ikke bidro til å lette angrepet, må du bøye ned mer, senke hodet fremover ("se på gulvet"), hviler albuene på knærne, rundt ryggen. Det trenger ikke å bevege seg. Det er nok bare å lage skarpe og korte puste 2 ganger, hvile i noen sekunder. Det er nødvendig å sikre at skuldrene ikke beveger seg.

I tillegg kan kvelningsangrep stoppes ved hjelp av øvelsene "Slå på hodet" og "Embrace the Shoulders", som utføres i en sittestilling, i mengden 2-4 pustevirkninger som veksler med hvile i 4 sekunder. Varigheten av utførelsen bestemmes av tiden etter hvilken pasienten føler seg lettet.

Åndedrettsøvelser i astma reduserer også symptomene på sykdommen i perioden mellom eksacerbasjoner.

Terapeutisk gymnastikk i bronkial astma hos barn

Dessverre er astma blant barn nå utbredt.

For å forebygge astmaanfall hos barn, er de ofte anbefalt treningsterapi for bronkial astma (treningsterapi - fysioterapi). Men selve kroppsopplæringen kan føre til at barna symptomer på sykdommen mot bakgrunnen av overdreven fysisk innsats når de utfører en bestemt øvelse. For å kontrollere sistnevnte er vanskelig for dem.

En enklere å lære (og ikke mindre effektiv, sammenlignet med treningsbehandling) metode for barn er pusteøvelser A.N. Strelnikova. I tillegg til å forebygge sykdomsangrep og styrke åndedrettssystemet som helhet, vil pusteøvelser bidra til riktig utvikling av barn, styrke deres motstand, både fysisk og psykologisk.

Det er lettere å lære barn pusteøvelser hvis du gjør alle øvelsene med dem.

advarsel

Det er ekstremt viktig for enhver pasient å huske at, til tross for alle de positive aspektene og suksessen til resultatene av pusteøvelser, A.N. Strelnikova, samt den generelle tilgjengeligheten til noen av hennes øvelser, bør han alltid være under oppsyn av en spesialist. Det skjer så at det bare gjør en pusteøvelse uten å bruke medisiner, bare ikke.

Det kan være farlig for pasientens liv. Derfor er en fanatisk tilnærming til øvelser A.N. Strelnikova kan ikke tillates. Alt er bra i moderasjon.

Teknikk for respiratorisk gymnastikk i bronkial astma

Dessverre er astma i vår tid - ikke uvanlig.

Som du vet, har narkotika en rekke kontraindikasjoner og bivirkninger, og det er derfor pasienter prøver å finne en behandlingsmetode som ville være trygg og effektiv.

Først og fremst vil jeg være oppmerksom på at riktig behandlingsmetode må velges individuelt av en lege, men for å lindre tilstanden, kan pasientene ta noen tiltak.

En av de effektive måtene å fremme utvinningen av kroppen er pusteøvelser.

Selv om gymnastikk er en terapeutisk metode, er den fortsatt ganske effektiv og effektiv.

Øvelser vil ikke bare bidra til å lindre ubehagelige kliniske symptomer, men også hindre utvikling av alvorlige og farlige komplikasjoner.

vitnesbyrd

Å utføre pusteøvelser i forbindelse med andre anbefalinger fra en spesialist, kan du oppnå følgende resultater:

  • positiv effekt på stoffskiftet;
  • forbedre blodtilførselen til organene, spesielt luftveiene;
  • forbedring av dreneringsfunksjonen til bronkiene;
  • nervøs regulering er gjenopprettet;
  • forbedring av nesepusten;
  • kroppsforsvar er forbedret;
  • restaurering av den nevropsykologiske tilstanden;
  • korreksjon av deformasjoner;
  • som en økning i tone;
  • bidra til styrking av det vaskulære systemet;
  • rolle i resorpsjon av infiltrater og adhesjoner;
  • forbedret lymfesirkulasjon;
  • fjerning av lokal stagnasjon.

Foto: Strelnikova øvelser

Kontra

Oppgi øvelsen skal være i følgende tilfeller:

  • kvælningsangrep;
  • alvorlig hoste;
  • dårlige værforhold
  • akutte inflammatoriske prosesser;
  • hypertermi;
  • tromboflebitt;
  • dårlig ventilert rom;
  • rask løpende;
  • øvelser gjennomført uten avbrudd.

Regler for å utføre pusteøvelser i bronkial astma

Tenk på de enkle, men ekstremt viktige reglene for å utføre gymnastikk:

  • Under trening mens du puster, må du bruke munnen, ikke nesen din. Ellers kan innholdet i nasopharynx komme inn i bronkiene, og dette kan i sin tur provosere en forverring av sykdommen;
  • du trenger å puste rolig, grundig;
  • ikke trene etter måltider;
  • når sykdommen er komplisert ved akkumulering av sputum, bør gymnastikk utføres i intervaller for innånding og utånding. Ellers kan et hoste- og bronkospasmangrep starte.
  • regelmessighet er viktig i enhver bedrift. For at gymnastikk skal bære frukt, må de utføres regelmessig og bedre hvis lokalet er frisk luft;
  • dype puste er irriterende for bronkiene og provokatører av tilbakefall;
  • Det er viktig å lære å håndtere anfall. For å gjøre dette, gjør et grunt pust og overfladisk utånding;
  • gymnastikk bør utføres minst to ganger om dagen.

Sett med øvelser

Tenk på enkle øvelser som, når de er kombinert, er effektive for en gitt sykdom:

  • trening, som utføres mens du ligger i sengen. Så snart du har våknet opp fra søvnen og fortsatt ikke står opp, bøy bena på kneleddet og prøv å trekke dem opp til ribbeholderen så mye som mulig. Denne øvelsen utføres når du puster ut;
  • inflasjons- og mageseksjon. Øvelsen skal gjøres stå opp, holde begge hender på beltet. Åndedrett er gjennom nesen. Vi puster inn og prøver samtidig å blåse opp i magen vår, og ved en skarp utånding trekker vi den tilbake;
  • pusting av høyre og venstre neseborene. Denne øvelsen utføres i enhver stilling. Først, lukk ett nesebor og pust inn gjennom det andre, og endre deretter;
  • trening som bidrar til normalisering av gassutveksling, og forbedrer også mekaniske evner i lungene. For gjennomføringen trenger vi: et fartøy med vann og et strå. Først tar du dypt pust, og så blåser luften gjennom røret i vannet. Puster ut for å forsøke å gjøre sakte. Slike øvelser kan gjøres oftere enn andre;
  • dyp pusting etterfulgt av hoste. Det utføres i en utsatt stilling. Først må du puste ut sterkt, mens du trekker i magen, og deretter innånder og magen buler tvert imot. Etter det bør en kjedelig hoste følge;
  • hissing utånder. For å utføre det, må du ta noen pust, tegne i luft i små porsjoner gjennom nesen. Og så er utånding allerede gjennom munnen, mens øvre og nedre kjever skal lukkes.

Foto: Pusteknikker

Ulike metoder

De mest populære metodene er:

  • Strelnikova metode;
  • Buteyko metode.

Ifølge Strelnikova

Respiratorisk gymnastikk i astma ifølge Strelnikova har flere ubestridelige fordeler.

Blant disse er følgende:

  • Det utviklede sett med øvelser påvirker ikke hele det enkelte organ, men hele organismen;
  • Dette komplekset er ikke bare fysioterapi, men en massasje av indre organer, som bidrar til å forbedre blodstrømmen, samt forbedre regenerative evner i kroppen.

Neste, la oss snakke om hovedtrekkene i denne teknikken:

  • korte sterke neseinnåndinger;
  • pusten vil bli utført under knep eller buer;
  • under pusten brukes bukemuskulaturen og membranen. På grunn av dette begynner lungene å rette og fylle med luft. Som et resultat kommer nok oksygen inn i blodet.

Video: Teknikk av Strelnikova

Av Buteyko

Respiratorisk gymnastikk i bronkial astma, ifølge Buteyko, er basert på to hovedregler.

Her er reglene:

  • inspirerende dybde reduseres;
  • pause etter utånding øker.

Hele essensen av denne teknikken er at membranen skal være så avslappet som mulig.

Pustene må være grunne og ufullstendige. Spesielt under et angrep av bronkial astma, bør du generelt holde pusten.

Ubehagelige effekter forbundet med å utføre en slik teknikk kan kalles mangel på luft og tilhørende frykt og angst.

Før du utfører slike øvelser, bør du forberede dem:

  • avslapping;
  • Sett deg opp, rett ryggen og legg hendene dine på beina dine;
  • pusten skal være grunne og grunne;
  • forsiktig og subtilt puster gjennom nesen;
  • prosedyren bør vare i mer enn ti minutter.

Et sett med øvelser inkluderer følgende prosedyrer:

  • innånding og pust ut med maksimal muskelavslapping, etterfulgt av en liten pause;
  • samtidig som du holder pusten du trenger for å massere reflekspunktene i nesen;
  • full pust med magen trukket inn;
  • maksimal innånding av utånding gjøres, deretter en pause, etterfulgt av maksimal pustekapasitet;
  • sjeldne pust og ekspandasjoner;
  • holder pusten på å puste inn og puste ut;
  • maksimal pause i pusten, som er gjort i en sittestilling, deretter i stående stilling, og etter - under løp og knep.

fordeler

Takket være vanlige og korrekt utførte øvelser kan du oppnå de ønskede resultatene, nemlig:

  • luftveier fri for slim og sputum;
  • ventilasjonsfunksjonen til lungene og bronkiene forbedres ved å øke lumen;
  • utvinning av åndedrettsapparater;
  • frekvensen av bronkiale spasmer reduseres;
  • styrke membran og muskelvev
  • normalisering av hele kardiovaskulærsystemet;
  • evne til å kontrollere pusten din
  • forbedring av den generelle tilstanden, spesielt den følelsesmessige tilstanden, og faktisk stress er en av årsakene til å fremkalle utviklingen av komplikasjoner.

Hvordan gi akuttomsorg for bronkial astma? Detaljer i artikkelen.

Nyttige tips

Hvis du regelmessig og korrekt utfører treningsøvelser, vil dette ikke bare redusere frekvensen og intensiteten av angrep, men også ha en gunstig effekt på kroppen som helhet.

Dataene som ble oppnådd i løpet av undersøkelsen av pasienter, antyder at moderat trening:

  • forbedre kardiovaskulærsystemet;
  • normalisere sunn søvn;
  • og også redusere behovet for medisinering.

Noen liker å spille sport med musikalsk akkompagnement, men det er best å gjøre øvelsene i fullstendig stil, slik at ingenting distraherer, og du kan fokusere på innpustet og utånding.

Selv rolig musikk kan redusere konsentrasjonen og ha en dårlig effekt på gymnastikk.

Det er ikke for ingenting at det sies at det viktigste ikke er kvantitet, men kvalitet, så prøv å nøye og nøye utføre hele komplekset.

Hvilken tid er best å gjøre øvelsene

Det er best å trene om morgenen etter å ha våknet opp og om kvelden noen timer før sengetid. Selv om hver velger sin individuelle modus.

Det er ingen store regler.

Det viktigste som skal gjøres når du utfører gymnastikk: regelmessighet, grundighet og korrekthet av trening.

Øvelser for å stoppe et angrep

Umiddelbart, så snart du føler at angrepet begynner, må du sette deg ned og ta stilling med kattens albuefuger hviler på knærne.

Så begynner vi å puste inn med nesen vår og tegne i små porsjoner luft.

I samme posisjon kan du utføre en annen øvelse. Vi vipper hodet ned og tar et kort, men dypt pust gjennom nesen, og løfter deretter hodet og puster ut gjennom munnen.

Hvis tilstanden er så alvorlig at det er umulig å utføre slike øvelser. Så bare prøv poshmygat nesen flere ganger, noe som gjør korte pauser.

Det viktigste er å huske at du skal innhalere gjennom nesen, men etter hvert slik åndedrag bør du følge pusten gjennom munnen.

Måter å forhindre komplikasjoner av astma? Svar videre.

Hva er kortpustethet i bronkial astma? Se her.

Hva kan barn gjøre

Gymnastikk for barn med bronkial astma inkluderer følgende:

  • langvarig utånding;
  • utter sizzling og whistling lyder som du puster ut;
  • pusten er begrenset og holdes ved utånding;
  • Øvelser for magesmerter, øvre lemmer og bryst.

Unge barn bør utøve strenge doser. Eksperter trener å gi barn gymnastikk på et sports tema. Disse kan være turer, sport, svømming, roing, etc.

Gitt alle de ovennevnte kan vi konkludere med at treningsøvelser er en effektiv hjelpemetode for bekjempelse av bronkial astma.

Terapeutisk trening hjelper ikke bare å kvitte seg med hyppige angrep, men reduserer også de hatet symptomene på sykdommen.

Som nevnt har det til og med en positiv effekt på hele kroppen som helhet.

Lytt til anbefalingene fra legene, samt utfør øvelsene nøye og nøye, og vær sunn!

Åndedrettsøvelser for astma

Puste er hovedfunksjonen i kroppen, og sikrer sine vitale funksjoner. Brudd på denne funksjonen kan være årsak og effekt av sykdommer i organene i luftveiene. For å gjenopprette sitt normale arbeid, anbefales det å bruke en spesiell gymnastikk for å trene respiratoriske muskler. Spesielt nyttige pusteøvelser i bronkial astma. De bidrar ikke bare til å lindre symptomene på sykdommen, men fungerer også som en utmerket forebygging av utviklingen av komplikasjoner.

Fordelene ved å puste øvelser

Bronkial astma er en alvorlig sykdom som har en allergisk komponent i sin natur og er kronisk. De viktigste manifestasjoner av sykdommen er periodiske angrep av kvelning, tørr hoste, pusteproblemer, følelse av tyngde i brystet. Behandling av bronkial astma innebærer en integrert tilnærming som kombinerer medisinbehandling, fysioterapi og fysioterapi, en av metodene som er pusteøvelser.

De viktigste symptomene på denne sykdommen er forårsaket av pusteproblemer på grunn av innsnevring av lumen og krampe i bronkiene. Regelmessig øvelser for pusteøvelser for astma kan forbedre patensen av bronkialpassasjer og redusere hyppigheten av astmaangrep.

Viktig: Åndedrettsgymnastikk er ikke en erstatning for medisiner. Dette er en ekstra metode for behandling av bronkial astma, som må kombineres med medisinering.

Riktig systematisk utførelse av relevante øvelser kan gi en rekke positive resultater:

  • avslapping av muskelvevet i bronkialveggene, noe som fører til at spasmer og lumens utvidelse stanses;
  • raskere sputum-separasjon, rensing av bronkopulmonarykanalen, en økning i mengden av luft som kommer inn i kroppen;
  • styrking av alle muskler involvert i respiratorisk prosess - intercostal, paravertebral, thorax (membran);
  • evnen til å kontrollere pusten, på grunn av hvilken det er mulig å forhindre forekomst av angrep eller redusere antall.

I tillegg bidrar pusteøvelser til forbedring av den generelle tilstanden ved å aktivere blodsirkulasjonen, normalisere tilstanden til kardiovaskulærsystemet, forbedre immuniteten, lindre stress.

Fordelene ved denne metoden er:

  • muligheten til å mestre teknologi av enhver person uten aldersbegrensninger;
  • trenger ikke å bruke spesielle enheter;
  • et lite antall kontraindikasjoner;
  • sikrer stabil remisjon under vanlige økter.

I alle fall, før du utfører spesielle pusteøvelser for bronkial astma, er det nødvendig å konsultere legen din.

Å engasjere seg i fysioterapi er kontraindisert:

  • under et kvelende eller tungt hostende angrep
  • under ekstreme værforhold (regn, ekstrem varme eller kulde);
  • i et tett, uventilert område;
  • i perioden med akutte broncho-lungesykdommer (bronkitt, lungebetennelse, etc.).

Det anbefales heller ikke å utføre slike øvelser med tap av styrke, ubehag, alvorlig tretthet. Positiv holdning og fokus på resultater er de viktigste assistentene i å overvinne sykdommen.

ytelse teknikk

For at klassene skal gi maksimal fordel, bør treningen utføres:

  • i friluft når som helst på året, i fravær av en slik mulighet, i et rom med åpne vinduer for å gi tilstrekkelig oksygen;
  • i fullstendig stil, som vil tillate deg å høre pusten din og overvåke resultatets korrekthet;
  • i ensomhet eller i spesielle grupper, fordi utendørsintervensjon eller snakk kan drepe pusten din;
  • Daglig er best om morgenen og kvelden;
  • i kombinasjon med fysioterapi.

Viktig: Hovedbetingelsen for suksess er regelmessigheten i klassene. Øvinger anbefales å utføre 2 ganger daglig, nøye observere den angitte pusteteknikken og fysiske bevegelser.

Morgengymnastikk

Åndedrettsstrening bør begynne umiddelbart etter oppvåkning. Morgenkomplekset inneholder spesielle pusteøvelser for astma for sputumutladning:

  • I den bakre posisjonen, innhalér deretter på en forlenget utløp, dra beina bøyd ved knærne til brystet og gå tilbake til startposisjon. Gjenta til mild tretthet.
  • Sittende eller stående, skarp innånding med nesen, hold pusten for 3 teller, puster ut med munnen, gjør en pipende lyd;
  • Pust inn i munnen, lukk et nesebor, pust ut gjennom nesen. Gjenta, lukk det andre neseboret.
  • Pust inn gjennom nesen, langsomt puste ut gjennom munnen, leppefoldede lepper.
  • Sett deg ned ved bordet, ta et glass vann og et rør for drinker. Pust gjennom et strå, utånding i vannet.

Denne pusteøvelsen bør gjøres hver morgen for å fjerne bronkiene og øke oksygenforsyningen til lungene.

Grunnleggende kompleks

I tillegg til morgenøvelser er det andre spesielle pusteøvelser for bronkial astma, som anbefales å være inkludert i dag eller kveldskompleks:

  1. Stående, hender på en midje, inhalerer dyp luft, for å oppblåse magen så mye som mulig, å puste ut kraftig, ha trukket en mage under kanter.
  2. "Lumberjack" - å stige på sokker, hender over, fingrene i låsen. Nedfelling på foten, lener seg fremover med armene utstrakte, etterligner kutting av tre, og samtidig gir en skarp utånding. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
  3. I stående stilling med hendene, trykk litt ned på brystet. Svært puster ut med slike lyder - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
  4. Stå rett, armene senkes langs kroppen. Sakte innånding av luften, løft skuldrene, ved en langsom utandring - lavere med lyden "kha".

Ovennevnte kompleks kan utføres uavhengig eller kombinert med yoga og andre teknikker.

Indiske yogier tilbyr sine komplekser av rensefunksjoner for bronko-lungesystemet:

  1. Sitt på gulvet i posen av "Lotus" eller kryssbent på tyrkisk. Trykk tungen mot front tennene, fikse utseendet på nesen. Ta 10 raske sykluser i pusten - pust ut, ta deretter et dypt pust og hold pusten i 10-15 sekunder. Pust ut sakte. Gjenta 3 ganger. Ved den minste spenningen stopper utførelsen.
  2. Bli rett, bena fra hverandre. Gjør en langsom støyende innhalere med nesen og straks pust luften med munnen din med kraft, fold leppene dine med et strå og lage en rekke individuelle utåndinger. Samtidig skal membran og bukemuskler være involvert i arbeidet. Med svak utånding går all effektivitet tapt. Gjenta 3 ganger, utfør 5 ganger om dagen.
  3. Bli rett, bena fra hverandre. Ta et langsomt støyende pust med nesen din, sakte å øke armene over hodet ditt. Hold pusten i 5-10 sekunder, bøy kraftig fremover, slipp hendene vinkelrett på gulvet og samtidig la munnen puste ut med lyden "ha". Rett med en langsom innånding, løft armene over hodet, straks puster langsomt, senker armene langs kroppen din.
  4. Ligg på ryggen, armene langs kroppen. Ta et langsomt støyende pust med nesen, løft armene dine og slipp dem på gulvet bak hodet. Hold pusten i 5-10 sekunder, løft bena bøyd på knærne, klem dem med hendene, trykk dem til magen og pust ut med lyden "ha". Hold deg i noen sekunder i denne stillingen, ta sakte åndedrag, tilbake til startposisjon.

Ifølge yogiene bidrar disse oppgavene til å lindre betennelse i luftveiene, fjerne sputum, forhindre et astmaanfall, kvitte seg med kroniske bronkulære sykdommer, forbedre lungventilasjon.

Gymnastikk Strelnikova

Alexandra Strelnikovas unike teknikk ble opprinnelig utviklet for å gjenopprette stemmen fra vokalister. I praksis viste det sig at det har en gunstig effekt på respiratorisk funksjon, letter forholdene i respiratoriske sykdommer og særlig i bronkial astma, og har også en generell styrking og en rekke andre positive effekter på kroppen.

Gjennomføringen av fysioterapeutøvelser er basert på følgende prinsipper:

  • inhalerer - kort og støyende, utført av nesen som om inhalert aroma;
  • utånding - passiv, utført av munnen selv;
  • ytelse - i den angitte rytmen på poengsummen 4.

Øvelser har ingen restriksjoner på alder, er kontraindisert bare med forhøyet arteriell og okulært trykk (glaukom).

Gymnastikk Strelnikova består av et stort sett med øvelser, men i astma er bare noen av dem mest effektive. For bedre forståelse av utførelsesteknikken anbefales det å bruke bildet og følgende beskrivelser:

  1. "Cams" - Stående, beina litt fra hverandre, armene senket. For å ta et kort pust og samtidig knytte knyttneve, så ta en stille pust ut med munnen din, knyt knytnevene dine.
  2. "Pumpe" - Stående eller sittende, skuldrene avslappet, armene senket. Ta et kort pust, mens du bøyer fremover, runder ryggen og utfører en bevegelse som etterligner dekket av dekket med en pumpe. Når du puster ut, rett opp.
  3. "Chasers" står, benene er litt fra hverandre, armer bøyde i midjenivå, fingrene knyttes litt i knærne. Inhalere, strekker armene dine litt forover og ned, spre fingrene dine, som om du legger ned en vekt. Når du puster ut, ta startposisjonen.
  4. "Kram skuldrene" - står eller sitter, armer bøyd i skulderhøyde. Inhalere, klem skuldrene dine, armene skal være parallelle med hverandre uten å krysse. Når du puster ut, ta startposisjonen.
  5. "Vri på hodet" - Vri hodet i en retning, inhaler, straks i den andre retningen og en annen inhalerer, som om du lukter luften: først på den ene siden og den andre. Utåndingen utføres sakte mens du svinger hodet gjennom den åpne munnen.

De to siste øvelsene bidrar veldig godt til å forhindre et angrep hvis du utfører dem ved første tegn på kvælning. Generelt er gymnastikk enkelt og interessant, men for å oppnå et positivt resultat kreves riktig utførelse av innånding og utånding.

I tilfelle av bronkial astma, reduserer pusteøvelser i henhold til Strelnikova sterkt tilstanden og reduserer antall angrep. Regelmessige klasser bidrar til utvidelse av bronkiene, fjerning av sputum, oksygenering av vev, forbedrer den generelle tilstanden. Samtidig bør du ikke stole på dem og nekte narkotika. Gymnastikk er bare et supplement til medisinsk behandling, noe som øker effektiviteten betydelig.

Åndedrettsøvelser i bronkial astma kan være svært forskjellige og tilbys i store mengder. Å gjøre dem alle på en gang, gir ikke mening. Det viktigste for å få et positivt resultat er regularitet og kvalitet på ytelsen.

Først må du velge noen få bevegelser du liker, lære hvordan du gjør dem riktig, og deretter gradvis koble til nye, mestre ulike teknikker. Når ubehagelige opplevelser vises, bør du straks slutte å trene, og eliminere øvelsen, noe som forårsaket ubehag, fra videre trening.

Effektiviteten av respiratorisk gymnastikk i bronkial astma

Bronkial astma er en sykdom som krever konstant overvåking av tilstanden. I tillegg til medisinsk behandling, er det veldig nyttig å gjøre spesielle pusteøvelser designet for å avlaste et angrep. I tillegg vil de være en utmerket forebygging av bronkitt i kronisk form.

Hovedregelen, som krever pusteøvelser i astma - den systematiske trening. Du bør gjøre øvelsene hver dag, helst i friluft, uavhengig av værforhold.

Indikasjoner og begrensninger i implementeringen av gymnastikk

Åndedrettsøvelser i astma blir raskt populær, brukes ikke bare til behandling, men også for å hjelpe med mange andre sykdommer. Selv en sunn person gjør ikke vondt for å utføre disse manipulasjonene, og øker deres vitalitet.

Det er mange sett med øvelser som lar deg velge den mest hensiktsmessige. I tillegg til helbredende kraft har et slikt treningsstudio en allsidig effekt:

  • berikelse av hver celle i kroppen med oksygen;
  • styrke nervesystemet
  • forbedring av hjerte og blodårer;
  • normalisering av trykk;
  • fjerning av slagger;
  • akselerasjon av metabolisme.

Som et resultat av slike positive endringer i helse, er en person oftere i høy ånde, takket være å bli kvitt negativ energi. Dermed vil alle som ønsker å forbedre tilstanden til kroppen, prøve astmapustøvelser.

Men det er også medisinske indikasjoner for å utføre et sett med øvelser:

  • noen sykdom i luftveiene
  • hjertesorg;
  • trykkøkning;
  • problemer med ryggraden eller leddene;
  • stress og depresjon
  • hodepine.

Den viktigste indikatoren for implementering av komplekse sykdommer i luftveiene, særlig bronkial astma. Men det er tilfeller der gymnastikk er strengt kontraindisert. Dette er:

  • noen svulster
  • traumer i vertebrale systemet;
  • hypertensjon;
  • Urin stein sykdom.

For å endelig velge et komplisert åndedrettsøvelse som passer for deg, må du konsultere en lege og gjennomgå den nødvendige undersøkelsen. Basert på resultatene vil det bli gitt medisinske anbefalinger som bør vurderes.

Generelle øvelser

Hvis du er i begynnelsen av veien til utviklingen av respiratorisk gymnastikk - disse klassene er for deg. De bidrar effektivt til å takle stresset som følge av angrep av bronkial astma, og fungerer som en god forebygging av gjentatte angrep.

  • Munnutånding er en komplett øvelse som du ikke en gang trenger å komme seg ut av sengen etter å ha våknet opp. Startposisjon: Bena bøyde på knærne. Begynn å stramme dem så nær haken som mulig, mens du utøver et dypt pust ut med munnen din. Gjenta 10-15 ganger. Denne øvelsen renser åndedrettssystemet godt og eliminerer sputum.
  • Alternativ pusting - utført i en sittestilling, eller stå eller liggende. Dekk ett nesebor med fingeren, pust inn dypt, og lukk den andre - pust ut. Gjenta øvelsen 10-15 ganger, endre neseboret som du lukker.
  • Åndedrettsmembran er en annen enkel øvelse som ikke krever spesielle forhold. Plasser hendene på sidene, pust inn dypt gjennom nesen, sterkt puffer opp magen. Etter en stund, pust ut også med nesen, pust straks inn magen. Gjør øvelsen 10 ganger.
  • Lungeventilasjon, som du trenger å sitte rett og legge hendene på knærne. Ta et dypt pust gjennom nesen, trekk armene dine fra hverandre. Exhaling, trekk venstre ben så nær som mulig til brystet. Gjenta gymnastikk skiftevis med hvert ben.
  • Intermitterende puste er forbudt å utføre hypertensive pasienter. Pust inn luften skarpt, vent 3-4 sekunder, pust ut med lydene av "s" og "sh."

Slike enkle øvelser vil hjelpe ikke bare med å beseire et annet angrep av bronkial astma, men også bringe kroppen til en tone.

Strelnikova metode

Dette er en av de mest effektive øvelsene for bronkial astma. Det var opprinnelig beregnet for sangere som skuespillerens stemmeopplæring. Dens effektivitet i astma ble oppdaget ved en tilfeldighet, da forfatteren av teknikken, testet et annet angrep uten mulighet for å ringe for hjelp, brukte sitt eget program. Denne avgjørelsen reddet livet hennes. Så gymnastikk Strelnikova med astma begynte å raskt få popularitet.

Øvelsene som utgjør teknikken krever ikke spesiell fysisk trening og spesielle forhold. Lyshet og tilgjengelighet - de viktigste fordelene med denne type gymnastikk.

  • En pumpe er en øvelse som ikke bare fungerer som forebygging, men er også veldig nyttig under selve angrepet. Ta et avlangt objekt og begynn å skildre prosessen med å oppblåse hjulet. Bøye ned - inhaler, unbending - puster ut. Ikke belast, gjør alt enkelt og naturlig. Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Gjenta øvelsen minst 8 ganger, ta en kort pause og gjenta 10 flere ganger.
  • Skråninger - en stor forebyggende øvelse. For å gjøre dette, lene seg litt, senk hodet og bøy albuene. Inhaler kort og skarpt gjennom nesen og puster ut i samme posisjon. Etter to repetisjoner, pause i 4-6 sekunder og pust inn igjen med en skråning. Gjør øvelsen, vekslende mellom å gjøre det og hvile, til du føler en liten følelse av tretthet.
  • Kram skuldrene dine - for å gjøre dette, bøy albuene og løft dem til skuldrene dine. Vri palmer til deg selv, hold dem foran halsen din. Koble skarpe hender, mens en av dem når motsatt skulder, og den andre - armhulene. Øvelse kan gjøres på farten, observere en viss rytme av trinn.

Dermed er hovedbevegelsene til gymnastikk Strelnikova:

  • tilt-inhalerer, som gjøres skarpt, raskt og samtidig;
  • pustekram, som utføres gjentatte ganger og rytmisk.

Å utøve denne metoden var spesielt effektiv, du må lære riktig:

  • inhaler - forestill deg at det lukter noe, og du prøver å forstå nøyaktig hva som tar rask og skarp åndedrag;
  • puster ut - uten å strebe for å gjøre det gjennom munnen;
  • følg tempoet - dette vil hjelpe enhver rytmisk sang som du mentalt hummer. Pust inn høyt, pust ut - mykt. Hold deg til beat - 65-75 puste per minutt. Normalt, under gymnastikk, bør du gjøre fra 100 til 200 rytmiske puste, pause mellom dem i 4-6 sekunder.

Hvis trening i astma ikke hjelper å takle angrepet, må du umiddelbart bruke vanlig medisin. Etter starten på gymnastikken er det bare mulig neste dag.

Yoga for astma

Dette er et sett med øvelser som er spesielt utviklet for å hjelpe astma.

  • Oksygenering - utført i lotusposisjonen. Se nøye på nesespissen, og trykk tungt på øvre tenner. Sitt i den mest komfortable posisjonen for deg selv, gjør 8 raske puste. Så inhalerer dypt gjennom nesen, vent 3-6 sekunder, og deretter sakte pusten ut. Gjenta 3 ganger.
  • Rensing av pust er en av de mest effektive øvelsene. Stå opp rett og ta et sakte, dypt, dypt pust. Hvis alt er riktig, må nesens vinger berøre septumet. Neste, brett leppene med et strå, og begynn å sakte puste luften i små porsjoner. Hovedkravet til øvelsen er maksimal dyp pust, der det er en liten spenning i magen.
  • Avslapping - utføres også mens du står. Svel langsomt og dypt inn i pusten, hold pusten i 2-3 sekunder. Etter det må du lene seg fremover skarpt, og ekspandere lyden "ha" gjennom munnen din. Straightening med en langsom inhalasjon og armer hevet oppover som du puster ut.
  • Lungestimulering er en øvelse som utføres mens du ligger. Ta et dypt pust gjennom nesen, løft opp armene dine så langt som mulig. Vent 2-3 sekunder, deretter bøy knærne raskt og løft. Kram bena med hendene dine, trykk dem til brystet ditt, exhaling med lyden av "ha." Hvile i 2-3 sekunder, og deretter sakte innhalere gjennom munnen din, heve armene dine, rette bena og sette dem tilbake på gulvet. Hold pusten og pust ut gjennom nesen, så sakte som mulig, mens du senker armene dine. Gjenta hele syklusen tre ganger.

Det bør tas i betraktning at etter å ha utført pusteøvelser, må du slappe av helt. Du må også umiddelbart stoppe øvelsene med den minste spenningen i luftveiene. Overholdelse av alle regler for gymnastikk og rimelig omsorg i gjennomføringen garanterer høy effektivitet.