Pusteøvelser for lungene

Åndedrettsfunksjon - en av vital kropp. Når vi er sunne, merker vi ikke hvordan dette skjer, akkurat som vi ikke løser hjerterytmen. Takket være pusten får hver celle i kroppen oksygen, avgir karbondioksid, og utøver dermed retten til liv.

Behovet for å puste øvelser

I lang tid prøvde folk å optimalisere pusten, forbedre oksygen til organer og vev og rense dem fra avfallsgasser, fordi de forsto at feil pust fører til negative helseeffekter. De viktigste er:

  • Økt tretthet.
  • Søvnforstyrrelser
  • Reduserer kroppens beskyttende funksjon.
  • Hodepine.
  • Depresjon.
  • Accelerert aldring.
  • Congestion i lungene.
  • Økt risiko for å utvikle bronkopulmonal patologi.
  • Smittsomme prosesser i luftveiene.

Gamle øvelser for lungene har nådd vår tid, som ikke bare mistet sin relevans, men også fått ytterligere popularitet. Noen er glad i gymnastikk munker tibetanske klostre, noen nærmere yoga.

Hvilke typer pusteøvelser for lungene blir brukt i dag, hvilke helseproblemer de bestemmer, om det finnes mennesker som ikke vil være nyttige og ikke-forbudt - vi svarer på disse spørsmålene.

Typer puste

Gjennom systematisk trening kan en person utvikle ulike typer luftveier:

  • Øvre - innånding av de øvre delene av brystet, musklene i den fremre bukveggen.
  • Middels - i dette tilfellet øker ribbeholderen og intercostal mellomrom i volum, ribber og membran stiger.
  • Bunn - i dette tilfellet buk pusten.
  • Det motsatte - i dette tilfellet, når du puster ut, er magen avslappet, og brystet øker ikke volumet.
  • Fullpustet utføres ved hjelp av hele brystet.
  • Med forsinkelse.

Treningstypene av pusten utføres best under tilsyn av en spesialist i fysioterapi.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Før du begynner å utføre pusteøvelser for lungene, må du bestemme hvilken hensikt du har til hensikt å gjøre dette. Ofte velger folk ett eller annet kompleks for å få slike resultater:

  • Øk fysisk utholdenhet.
  • Normaliser søvn og psyko-emosjonell tilstand.
  • Bevar ungdom og elastisitet i huden, unngå rynker.
  • Øk immuniteten.
  • Forhindre yrkessykdommer.
  • Forbedre tilstanden og funksjonen til bronkiene og lungene.
  • Gjenopprett stemme.
  • Miste vekt.

Dette er ikke en fullstendig liste over indikasjoner. Ved hjelp av lette øvelser kan du lette løpet av mange sykdommer, forbedre barns psykofysiske tilstand.

Yrker er kontraindisert i følgende situasjoner:

  • Under forverring av noen kroniske sykdommer.
  • Med stor omhu kan du utføre pustepraksis for gravid og amming. Øvelser for dem bør være enkle og enkle å gjøre.
  • Alvorlige sykdommer i kardiovaskulærsystemet.
  • Inflammatoriske sykdommer i det kvinnelige kjønnsorganet, livmorhalsens endometriose, esophagusbrusken er et hinder for pusteøvelser.

Hver teknikk har sine egne kontraindikasjoner. For eksempel, for gymnastikk Strelnikova kontraindikasjoner er nærsynthet, høy grad av hypertensjon, en historie med hjerteinfarkt.

teknikker

Det vanlige for mange teknikker kan betraktes som dannelsen av riktig inhalerer og utånder ferdigheter. Noen av dem er ikke uavhengige pusteøvelser, men supplerer øvelser og fysiske komplekser.

Følgende teknikker er anerkjent som den vanligste.

  1. Body flex. Indikeres for personer som planlegger å gå ned i vekt. Komplekset øker effekten av trening.
  2. Oksisayz. Komplekset trener lungene, med det oppnås generell avslapping, vekten reduseres.
  3. Gymnastikk av Muller. Trener lungene, forbedrer immuniteten.
  4. Gymnastikk på Buteyko. Målet er behandling av pulmonal patologi.
  5. Tibetanske pusteøvelser. Det hjelper helhetlig utvinning og bidrar til å forlenge livet.
  6. Kompleks Strelnikova. Først og fremst bidrar det til å forbedre pusten. I tillegg er det vant til å gjenopprette stemmen, forbedre total helse og vekttap.

La oss ta en nærmere titt på alle disse teknikkene.

Bodyflex

Hvilke øvelser består av gymnastikkompleks:

  • Den første øvelsen. Nakken er forlenget, underkjeven skyves fremover, leppene foldes for et kyss. Løfte hodet, vi utfører pustesyklusen: puster - inhalerer - puster ut - pause og slapp av - hold pusten. I avslapningsfasen trekkes rettarmen tilbake til "8" -scoren. Syklusen gjentas 5 ganger.
  • Den andre øvelsen. Starter i samme posisjon. Etter at 1 pustesyklus er fullført, er venstre palme plassert på høyre albue, armen er hevet over hodet til "8" tellingen, et pust er tatt, og deretter kan du slappe av. Det samme gjentas med høyre håndflate på venstre albue. Antall repetisjoner utføres tre ganger.
  • Den tredje øvelsen. Ta startposisjonen - kne-albuearrangement, strekk høyre ben tilbake, fotens tær hviler på gulvet. Vi tar dypt pust, løft opp beinet og hold det til "8" tellingen, slipp det, puster ut. Deretter utfører du de samme handlingene med venstre fot.

Denne gymnastikken betyr at pusteøvelsen veksler med det fysiske og utføres i "volleyballspilleren". Hva er karakteristisk for denne stillingen? Mannen er oppreist, bena hans brede fra hverandre og bøyd i knærne, men hendene skal ligge på knærne.

Oksisayz

Den kontinuerlige syklusen av pusten avslører volumet av brystet, og for øyeblikket metter det maksimalt kroppen med oksygen. Det utføres stående.

Hva betyr Oxisize? Inhalasjonen utføres bare med nesen, mens magen er oppblåst, bekkenet rager framover, men bukmuskulaturen er avslappet. Vi gjør 3 korte utåndinger, som strekker muskler i baken og perineum. En skarp utånding gjennom munnen gjennom leppene foldet av et rør, pressen trekkes ned. Den utføres minst 30 ganger.

Det bør forstås at fra de aller første dagene ikke bør man forvente alvorlige resultater, selv om lettelse av alminnelig velvære vil komme raskt. Eventuelle pusteøvelser bør utføres systematisk i lang tid.

Gymnastikk av Muller

Hva er dette gymnastikkomplekset:

  • Den første. Det er nødvendig å stå, med beina på skulderbredde og armer, som har låst inn i en lås, bør heves opp over hodet. Med en slik stilling utføres torso-flisene i alle retninger: fremover, høyre, bak, venstre. Utfør 10 luftveier i 1 minutt. Når du bøyer, sørg for å puste ut, når du kommer tilbake til IP-innånding. Denne øvelsen utføres 10 ganger.
  • Den andre. Bena er på bredden av skuldrene, mens armene blir hevet til sidene, parallelt med gulvet, og hendene skal knyttes til en knyttneve. Fra en slik posisjon vipper vi kroppen fremover, og gjør en sving til høyre, mens du berører gulvflaten mellom bena med knyttneve. Rett opp, gjenta det samme til venstre. Vi utfører 5 ganger i hver retning. Når du bøyer, pust ut, mens rettet innånding.
  • Tredjedel. Den ønskede stillingen - ligger på ryggen, med bøyde armer som er under hodet eller rettet langs kroppen. Fra en slik posisjon med rette ben beskriver vi lave sirkler. Vær oppmerksom på at beina beveger seg mot hverandre, de er tett komprimert når de møtes. Så gjør 6 runder. Deretter krysset en annen 2 store sirkler, benene når de møtes. Vi gjentar den samme øvelsen, bare bevegelsen av beina denne gangen utføres i den andre retningen. Vær oppmerksom på at når du puster, gjør vi dyp, bør det være uten forsinkelse.

Dette komplekset har vært kjent i mer enn 100 år, og hjalp mer enn tusen mennesker. Et fullt kurs på gymnastikk på Muller består av 18 øvelser. Men hvis du ikke har nok tålmodighet, kan du gjøre i de tidlige stadiene av et forkortet kurs. I løpet av måneden må du gjøre alle øvelsene.

Ifølge forfatteren av boken "My System", er komplekset utført i nakken, med en myk nattkjole slitt mens du ligger ned. I midten av gymnastikken er det etter 9 øvelser utført dousing med vann.

Gymnastikk på Buteyko

Essensen av metoden er å holde pusten. For eksempel puster vi inn, holder pusten til følelsen av mangel på luft, puster langsomt gjennom munnen. Det samme kan gjøres mens du går. Du kan puste grundig i 3 minutter, gradvis øke tiden til 10 minutter. Du kan enkelt trene deg selv for å puste, redusere dybden av innånding.

Metoden behandler effektivt allergiske forhold, bronkial astma, hypertensjon.

Tibetanske pusteøvelser

Tibetanske munker har utviklet mange komplekser for gjenvinning av ryggraden og lungene, lang levetid, hormonal, for kvinner. Åndedrettspraksis, hvis element er presentert nedenfor, tar sikte på å redusere kroppsvekt. Puste er jevn, dyp:

  • Den første øvelsen. Stående, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre, armer spredt fra hverandre på skuldrene som er parallelle med gulvet. Gjør omvendt torsoen i begge retninger til følelsen av lett svimmelhet.
  • Den andre øvelsen. Liggende på ryggen, armene langs kroppen, palmer presset til gulvet. Løft hodet, trykk haken på brystet, løft rette ben (puster ut), mens du senker innåndingen.
  • Den tredje øvelsen. Startposisjon - kneeling, kneskulder bredde fra hverandre. Hodet hevet fremover, haken presset til brystet. Børster under baken. Nå i ryggraden, lene seg på hoftene, mens hodet kastes tilbake (inhalerer), returneres til PI (puster ut).
  • Den fjerde øvelsen. Sitt på avføringen, lene seg tilbake, lene palmer på gulvet, hodet tilbake, løft torso parallelt med gulvet, og danner en bro. Etter noen sekunder, gå tilbake til PI.
  • Femte øvelsen. "Cobra Pose" - ligger på magen, ryggraden buet, vekt på rettede armer. Gå til "hunden" (pusten). Gå tilbake til "cobra pose" - puster ut.

Hver øvelse gjentas ikke mer enn 21 ganger.

Gymnastikk av Strelnikova

Puste - intenst hvert sekund høyt innhalere mot bakgrunnen av fysiske øvelser, umerkelig utånding.

Et eksempel ville være et langt pust mens du stod og deretter ekspanderer. Deretter sitter eller står med rett stilling, armer bøyde i albuene på brystnivå. Vi sprer armene våre til siden, knytter seg til en knyttneve (inhalerer), vender tilbake til PI (puster ut).

Åndedrettspraksis har lov til å fungere under alle forhold - hjemme, i treningsstudioet, treningssenteret, i en furuskog, ved kysten. Rommet skal være rent og godt ventilert. I kombinasjon med tempereringsprosedyrer har pusteøvelser en mer uttalt helbredende effekt.

5 teknikker for å forbedre tilstanden til lungene og hele kroppen

Hvorfor er det viktig å overvåke lunges helse? Tross alt spiller de en viktig rolle i generell helse. Lungene passerer oksygen gjennom seg selv og overfører det til sirkulasjonssystemet.

Hver dag blir de utsatt for mange skadelige stoffer. Sigarettrøyk, bilutslipp, toksiner og allergener tester regelmessig deres styrke.

Før du begynner å behandle lungene med spesielle legemidler, prøv å forbedre tilstanden naturlig. Følgende tips nedenfor kan forhindre utvikling av astma, bronkitt, kronisk obstruktiv lungesykdom og kreft.

Med disse enkle tipsene vil pusten bli enklere.

Sitt opp rett

Dette er en av de enkleste og enkleste reglene, men det blir ofte glemt. Hvis du slapper av i lang tid, kan luftveiene i lungene minke. I bøyet tilstand krymper membranen og du tar små pust. Dermed fanger lungene mindre oksygen og gir mindre karbondioksid. Generelt sett er en stillesittende livsstil ikke godt reflektert i vår helse.

Overvåk din holdning kontinuerlig mens du arbeider på kontoret og hjemme. Ta pauser for å varme opp: Sett deg vakkert, rygg ryggen og ta noen dype puste.

HIIT (høy intensitetsintervalltrening)

Fysisk trening, ledsaget av amplitudebevegelse og kraftbelastning, gjør alltid puste oftere og dypere. Derfor utfører slike øvelser lungene veldig bra. Du bokstavelig talt "pumper opp" dine respiratoriske evner. Dette kan sammenlignes med å rocke musklene i armene og bena.

"Øvelser forbedrer konditioneringen av membranen," sier Everett Murphy, MD, løper og pulmonologist.

Når du puster, blir 80% av arbeidet gjort ved hjelp av membranen

Hvis du styrker diafragmaet, kan du forbedre utholdenhet og bli mindre sliten. Derfor er HIIT treningsøkter ideelle for å utvikle og styrke lungemuligheter. Et godt eksempel på slike treningsøkter er Tabata øvelseskomplekset.

ARTIKLER PÅ EMNE:

ARTIKLER PÅ EMNE:

Ikke røyk

Jeg tror alle vet at sigarettrøyk har forferdelige konsekvenser for lungene og kroppen. Videre må du ta hensyn til den negative effekten av passiv røyking. De som er nær røykeren, innhalerer også karbonmonoksid, som kommer inn i blodet og øker blodtrykket.

Å slutte å røyke er det første du må gjøre på vei til å forbedre lungene. Og prøv å unngå passiv røyking.

Ta vitaminer

Vitamin C er bra for lunges helse. Det er en god antioksidant og effektivt bekjemper skadelige stoffer. Vanlig inntak av vitamin C i frukt og grønnsaker eller i kosttilskudd vil forbedre lungens helse.

Det er kjent at kunsten med dyp pusting i yoga er en fin måte å forynge lungene og øker kapasiteten til. Prøv å øve pusteøvelser fra yoga kurset i 30 minutter daglig. Etter noen økter øker oksygenforsyningen, og du vil føle deg bedre.

Prøv å holde pusten i noen sekunder. Pust deretter sakte ut, i syv sekunder eller mer. Når du puster ut til slutten, fortsetter du å blåse fra selve dypene av lungene. Du bør føle hvordan brystet og magen strekker seg innvendig. Gjenta denne pustevirksomheten for ni besøk, en gang om dagen. Og du vil føle en bølge av energi.

Hvordan utvikle "light" øvelser for "puste, puste"

Dette forenkles av aktivitetene til de sportene som krever aerob trening, samt spesielle øvelser.


"Aerobic" sport inkluderer jogging, turgåing, sykling, svømming, langrenn, skøyter, skiskyting, roing, fjellklatring og mange andre. Volumtreningene som er karakteristiske for slike sportsformer, bidrar til utviklingen av hjertemusklene, økning i lungevolumet, forbedring av blodkarets elastisitet og økt tilførsel av næringsstoffer i alle muskler og indre organer.

Svømming har en spesielt positiv effekt på lungutvikling. Faktisk, i treningsprosessen, er idrettsutøvere tvunget til å holde pusten i lang tid, noe som fører til økt lungevolum og forbedring i brystmobilitet.

Med hensyn til spesielle øvelser, er følgende anerkjent som den mest effektive.

Tren for ribbe musklene

Det er ribbe muskler som er ansvarlig for utvidelsen av ribbeina, som lar lungene puste inn hele volumet. Treningen foreslått av eksperter er ekstremt enkel: å engasjere seg i aerob sport i en gassmaske. Og dette er ikke en vits! For å puste inn en gassmaske må det tilbringe mye mer innsats, som er ansvarlig for kostemusklene. Effekten, i henhold til forsikringene fra erfarne trenere, er ganske enkelt fantastisk!

Øvelser for lungene

  1. Å gjøre i 1 - 2 minutter, svært skarpe og hyppige puste, utånding. Etter en stund kan treningsvarigheten økes.
  2. Forsøk å klemme ut den maksimale mengden luft fra lungene på pusten, og innånd deretter i flere trinn med korte intervaller. Ved slutten av innåndingen hold pusten så lenge som mulig.
  3. Pust inn så dypt som mulig, og pust luften i små porsjoner og hold pusten til maksimum når du puster inn til du føler at lungene har komprimert i volumet.
  4. Mens du inhalerer, teller til ti, inhalerer litt mer luft, og deretter teller til ti igjen. Gjør dette så mange ganger som lungevolumet tillater det. Gjør det samme på pusten.
  5. Pust inn, telle opp til 30. Over tid blir det langsommere.
  6. Inhaler kort og intermittent gjennom nesen og puster også kort og intermittent gjennom munnen.

Øvelser under treningen

  1. Pust ut bare når du løfter tung prosjektil. Pust - bare ved senking.
  2. Pust inn dypt og ta maksimalt antall push-ups eller sit-ups mens du inhalerer. Gjør det samme på pusten.

Yoga øvelser

Yoga tilbyr en rekke pusteøvelser som gjør at du ikke bare kan utvikle åndedrettssystemet, men også å helbrede hele kroppen. Det er bedre å lære dem fra mestere, og vi tilbyr bare de enkleste av dem, men likevel, ganske effektive.

Avansert: Yoga - hva er det?

Rengjør lungene

  • Vi tar full pust.
  • Hold pusten i noen sekunder.
  • Klemme lepper, som om vi ønsker å fløyte.
  • Uten å overdrive kinnene, puster vi en del av luften med stor innsats og stopper i noen sekunder.
  • Gjenta dette i flere trinn.

Hold pusten din - en øvelse designet for å styrke og utvikle respiratoriske muskler og lungene, utvide brystet

  • Vi blir rett og vi tar full pust.
  • Hold pusten så lenge som mulig
  • Med kraften til å puste ut gjennom den åpne munnen
  • Vi gjør et rensende pust, puster ut.

Rengjør lungene med pusteøvelser

Hvis du slutter å røyke, men ikke vet hvordan du fjerner lungekanalen, vil pusteøvelsene komme akkurat i tide. Lungene er et unikt organ som kan gjenopprette seg selv. Denne effekten øker hvis du velger en kyst eller et hus blant trærne som ditt hjem.

Åndedrettsøvelser for lungene anbefales daglig om morgenen. Musklene som arbeider i denne perioden trener hjertet på alle måter og øker ventilasjonen av lungene. Det er svært viktig å utføre alle prosedyrer med nøyaktighet. For eksempel anbefales det å gjes, hver dag i 5 minutter. Store fordeler for rensing av lungene bringer svømming. Det er nok bare å svømme i sjøvannet.

Naturligvis er alle øvelser ønskelige å utføre i frisk luft. På dette punktet, prøv å være rolig. Hvis du allerede har bestemt deg for å studere hjemme, bør det være en ideell bestilling, og rommet er aired.

Nyttige tips

Hvis du vil rengjøre lungene, er det svært viktig å utføre riktig pusting. Åndedrettsøvelser bidrar til å gjenopprette arbeidet ikke bare for lungene, men for hele organismen.

Hvordan forberede du på pusteøvelser?

  1. Det første du må slappe av og senke armene dine på sømmen.
  2. Pust deretter ut og ta et dypt pust. I dette tilfellet skal skuldrene stige. Etter utånding vil de falle.
  3. Ta deretter et annet sakte ånde. Og skuldrene skal være litt slått tilbake. Ikke glem å redusere skulderbladene, og de øvre lemmer å koble til. Ta deretter sakte ut. Armer og skuldre bør bøyes fremover. I dette tilfellet går brystet tilbake. Øvre lemmer belastes ikke.
  4. Du tar et dypt pust og faller ned til høyre, noe som gjør at venstre side kan strekke seg helt. Når du puster ut, går du tilbake til din opprinnelige posisjon. Vi utfører de samme øvelsene for den andre siden. Øvre lemmer og rygg skal være rett.
  5. Pust inn og kast hodet tilbake. Når du puster ut, vippe hodet fremover. Hendene er i fri stilling.
  6. Når du puster ut, bør ryggraden vri med urviseren. Skjul høyre hånd bak ryggen, og definer venstre til forgrunnen. Når du inhalerer, blir du i den opprinnelige posisjonen. Vi utfører de samme manipulasjonene i motsatt retning. Pass på at hoftene ikke beveger seg.
  7. Lag også sirkulære bevegelser i overdelene. Første en skulder, så to. I ferd med trening, pust som det vil.

De beste øvelsene for å rense lungene

Få mennesker vet, men det er ribbe musklene som hjelper lungene å puste fritt. For å oppnå denne effekten må du regelmessig delta i aerobic.

Treningsnummer 1

Det er en veldig effektiv øvelse som gjør at lungene kan puste. Øvelse gjør i en avslappet atmosfære. Før du begynner må du slappe av. Etter klassen vil du føle en bølge av styrke, og tilstanden til kroppen vil bli bedre. Øvelser hjelper langsomt men effektivt å rengjøre lungene, forbedre tilstanden til huden og musklene.

Ta en studiematte med deg. Så sitte på hans hæler. I dette tilfellet forblir ryggen rett, og legg hendene på knærne.

Hvis det ikke er mulig å gå ut, så kan klasser holdes hjemme. Men først er det nødvendig å rengjøre rommet fra støv og luft. Øvelse kan kreve en stol med en rygg. Sitt på det og prøv å slappe av. Svært inhalere og pust ut frisk luft. Prøv å ta dype puste.

Count til tre og ta pusten. Teller deretter igjen til tre og pust ut. Slike øvelser vil være nok 4 tilnærminger. I den andre uken skal antall klasser økes. Det vil si på slutten av uken, du må puste inn og ut med poenget med "seks". På slutten av hånden blir det opdrettet til sidene på innhalingen, og forbindelsen deres på pusten. Etter øvelsen skal øvre lemmer senkes til knærne og puste inn en vilkårlig rytme.

Treningsnummer 2

Du kan bruke den enkleste metoden for riktig pusting. Øvelse kan gjøres sitte eller stå. Lukk øynene og prøv å slappe av. Åndedrettsvern bør være glatt. Hvert minutt må du styrke pusten din. Men puster ut kraftig. Denne hastigheten anbefales å holde ca 5 minutter. Deretter gradvis ta pusten tilbake til det normale.

Treningsnummer 3

For neste øvelse trenger vi poteter. Denne prosedyren bør være nøye forberedt. Kok poteter på forhånd. Etter det, over denne pannen med potetbuljong må du bøye seg og pakke deg med et håndkle. Slike innånding anbefales å holde i 10-15 minutter, som vil stå så mye som mulig. Prosedyren, kjent for alle fra barndommen, vil bidra til å rense lungene. Innånding tillatt å holde en gang i uken. Som et resultat kan sputum oppstå. Det skal straks spytte ut.

Treningsnummer 4

Tapping er også en effektiv øvelse for lungene. Velg hvilken som helst finger, spenne den og begynn å banke. Knocks bør utføres i bryst og bak. Slike manipulasjoner bør utføres i ca. 5 minutter. Du kan dele med 3 minutter for hvert område. Under prosedyren er det ønskelig å lyve. Denne øvelsen kan kombineres med andre. Som et resultat vil sputum vises, som må fjernes.

Vi vet alle at vår helse er mer avhengig av tilstanden til lungene. Det er dette organet som er en leder for oksygen i kroppen vår. På grunn av det lange oppholdet i en forurenset atmosfære kan lungene miste sine evner. Derfor bør de rengjøres regelmessig. Denne oppgaven håndteres perfekt av ovennevnte øvelser.

Men dette er bare et tillegg til grunnleggende rensingsterapi. I tillegg må du prøve å tilbringe tid i frisk luft, i fjellet. Øvelse vil bare gi styrke til kroppen din. Etter en stund vil du føle hvordan du puster lett, og kortpustet ditt vil ikke forstyrre deg lenger.

Breath hold er bra for lungene.

Du kan prøve å holde pusten. Slike øvelser kan styrke musklene i pust og lunger. Med vanlig ytelse utvides brystet. Å holde pusten hjelper blodet til å absorbere oksygen bedre. Øvelsen utføres i stående stilling. Ta deretter et dypt pust og hold pusten. Etterpå luften utåndes.
Du kan holde pusten så lenge du vil.

Tiden definerer alle for seg selv. Som et resultat vil du føle deg munter. Prøv å utføre slike manipulasjoner regelmessig for å oppnå ønsket effekt. Hvis du føler deg svimmel, stopper du deretter økten. Slike symptomer er svært sjeldne.

Hvis du har pusteproblemer, anbefales det å utføre gymnastikk. Det gjør at du kan øke funksjonen i luftveiene på grunn av restaureringen av et fritt åndedrag.

I en slik situasjon kan sputumutladning forbedres ved hjelp av pusteøvelser. Den mest effektive betraktes som "membranpuste". Det er med andre ord - puste puste.

  • Ved utånding bør motstand følges. Denne øvelsen øker lungens egenskaper og forbedrer gassutvekslingen. Utånding ledsaget av motstand kan gjøres på ethvert stadium av sykdommen. For å utføre rehabiliteringsbehandlingen vil det trenge en beholder med vann og et strå. Ta deretter et dypt pust og gradvis, eksplodere langsomt gjennom røret i vannet. Gjør øvelsen til 5 sett. Det anbefales å bruke opptil 15 minutter daglig.
  • Følgende øvelse kalles "magepuste". Du må ligge på ryggen. Count til tre og ta et dypt pust. Hele poenget er at magen i dette øyeblikk skal trekkes så mye som mulig. På "fire" blir det tatt enda et pust, og magen buer ut. Da trenger du å hoste. Alle gjør denne øvelsen på forskjellige måter. Noen liker å stå, noen foretrekker å sitte. Slike aktiviteter kan utføres, selv når de går.
  • Du må ligge på ryggen. Knærne skal hvile mot brystet. Ta tak i armene dine. Deretter tar du dypt pust og senker beina, og rett armene dine. Når magen begynner å krympe, må du hoste.

Trene med høyt utånding

Det er veldig gode øvelser for lungene. De utføres i stående stilling. Benene må være spredt skulderbredde fra hverandre.

  1. Hender fra hverandre. I dette tilfellet skal håndflaten være øverst. Fingrene spres fortrinnsvis slik at de ikke berører. Sett så raskt på skulderbladene og pust ut høyt.
  2. Klatre på sokkene og bøy over. Heng sammen i "lås" og løft opp. Slipp ned på føttene og lene seg fremover og senke armene dine. På dette tidspunktet må du lukke luften høyt. Så kom du tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  3. For øvelsen vil hendene bli spredt ut til sidene og stå på sokkene. Bøy over og ned på hele benet. Deretter bøyes fremover med høy utånding. Videre åpne låsen fra hendene og spre seg til sidene. Koble deretter igjen ribbeholderen og pust ut. Til slutt er det verdt å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Gjør regelmessige pusteøvelser, og du vil føle deg mye bedre!

10 nyttige øvelser for personer med lungesykdom

Åndedrettsøvelser


Ved kronisk obstruktiv lungesykdom (COPD), jo mindre du gjør, desto mindre er du i stand til å gjøre. Svake muskler trenger mer oksygen, slik at du kan puste tungt, selv når du handler eller lagrer matlaging.

Dette kan endres gjennom trening. Jo sterkere musklene, jo lettere er det å gjøre de vanlige tingene hver dag.

Gå rundt

Vandring er et godt valg, spesielt hvis du bare begynner å spille sport. Gå overalt - på gaten, i kjøpesenteret, på tredemølle.

Hvis det er vanskelig å gå, legg til 30 sekunder eller 10 meter hver dag. Selv å gå i et lavt tempo vil være til nytte.

Hvis du ikke har spilt sport lenge, må du konsultere legen din før du begynner å trene.

sykkel


Treningscyklen er veldig nyttig for personer med COPD. Du kan pedalere mens du gjør husarbeid, ingen vil se deg der. Før du registrerer deg for en gruppe syklister, snakk med en instruktør om treningstiden din slik at du er trygg på dine evner.

Hvis du vil komplisere treningen, gå på en sykkeltur og gjenta treningen allerede på denne sykkelen. Hvis du har kortpustethet på grunn av en øvelse, slutte å gjøre det og sitte i noen minutter.

Armkrølssimulatorer


Å opprettholde en lett vekt, du vil ikke bry deg om å nå høy hylle eller bære en flaske melk. Prøv å trene med dumbbells, elastikk eller vannflasker for å trene hendene dine.

Hold dumbbells på sidene, håndflatene fremover. Puste. Nå løft armer til brystet, hold armbøyene til bunnen, og sakte puster ut. Senk hendene sakte ned, inhaler. Utfør to sett med 10-15 ganger.

Løft armene fremover

Hold dumbbells på sidene, palmer til deg selv. Inhalere, løft begge armene i skulderhøyde, pust ut sakte. Senk sakte hendene, pust inn. Denne øvelsen vil styrke skuldrene og skuldrene. Utfør denne øvelsen to sett med 10-15 repetisjoner. Begynn med en lett vekt, og deretter hver annen eller tre uker, ta litt tyngre vekt på musklene.

Løfte sokker

Legg til en øvelse for beina til komplekset ditt, så det blir lettere å gå.

For øvelsen må du stå på en jevn stol med en høyde på 15-30 cm, legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Hold balanse. Puste.

Nå stiger høyt på tærne, ekspanderer sakte. Ikke vær i denne posisjonen lenge. Senk hælene ned, innånding sakte.

Så snart du føler at beina dine har blitt sterkere, kompliserer øvelsen og stiger kun på ett ben vekselvis. Utfør opptil to sett med 10-15 repetisjoner.

Ben forlengelser

Virker denne øvelsen lett for deg? Legg vekt på anklene. Gjør opptil to sett med 10-15 repetisjoner.

Tren din membran

Denne øvelsen styrker hovedvevsmuskelen - membranen. Lig deg ned, bøy knærne eller sitte på en myk lenestol - legg en hånd på brystet, en under brystet. Sett langsomt inn i nesen din slik at magen din vekker hånden din. Pust ut, knuste lepper, tøy magen. Ikke flytt hånden over brystet. Gjør øvelsen i fem til ti minutter tre til fire ganger om dagen. Etter det blir det mye lettere å puste.

Danse med en stol


Hvis du liker å danse, prøv denne treningen i treningsstudioet eller på en DVD hjemme. Ulike programmer vil utvikle adrenalin rush eller pumpe opp muskler, eller alle sammen - med alle sjanger av musikk fra jazz til hip hop.

Nybegynnere kan starte i treningsstudioet for å lære de tryggeste øvelsene. Hvis du danser med vekt i hendene, kan du øke treningsnivået ditt.

Gjør tai chi

Tai Chi er en gammel kinesisk trening med milde og glatte bevegelser - et godt valg for personer med KOL. Denne myke treningen for hjertet og lungene vil bidra til å holde musklene i form.

Også, Tai Chi lindrer stress og hjelper til med å slappe av, spesielt hvis du er bekymret for KOL. Gå til treningsstudioet eller se på videoen for å lære bevegelsene.

Tai Chi - video

Tai Chi - ser ut som en dans, men er faktisk et kraftig verktøy for fysisk og åndelig fullkommenhet og selvforsvar:

Pust inn riktig for å forbedre resultatene.

Under trening må du puste sakte. Pust inn gjennom nesen din med munnen lukket. Så luften blir oppvarmet og filtrert. Exhaling gjennom munnen to ganger så lenge som pusten. Ikke choke. Så ut av lungene ut hele luften.

Hvis pusten blir rask og grunne, slutte å trene og hvile. Slapp av kroppen din. Klem leppene og pust: gjennom nesen og sakte gjennom de knuste leppene.

bracing


Strekk forsiktig før og etter trening. Prøv en strekkøvelse: Legg hendene på veggen i armlengde og skuldre. Trinn frem og bøy høyre kne.

Bøy det venstre kneet til du føler en liten strekk på baksiden av underbenet. Du bør ikke bli skadet. Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder og gjenta med venstre fot. Fortsett å bytte ben for tre til fem reps for hvert ben.

Prøv andre idretter

Jogging, skøyter eller roing kan være gode øvelser for folk med en lett fase av KOL, det er også mer moro enn klasser i hallen.

Noen idretter hjelper til med å behandle flere sykdommer på en gang: Vann aerobic er bra for KOL og leddgikt. For det første er det bedre å starte med programmet foreslått av pulmonologen.

Noen mennesker kan kanskje ikke gjøre push-ups, knekk eller løfte mye vekt. Spør legen hva som passer deg.

Åndedrettsøvelser


Hvis du bruker pusteøvelser, kan du støte på problemer eller problemer med beholdningen. Men hvis legen anbefaler at du gjør disse oppgavene, gjør du det. Et utvidet rør hjelper deg med å gjøre disse øvelsene hjemme.

Et lite, lett, bærbart fartøy vil gjøre gymnastikk lettere. Du kan gjøre mange pusteøvelser.

Når du ikke kan gjøre det

Skriv inn treningsvanen din

For de fleste er målet å trene i 20-30 minutter, minst tre ganger i uka. Koble til kardio- og styrketrening.

Hvis du er ute av form, start på et nivå som passer deg - selv om det bare er ett minutt.

Måter å opprettholde motivasjon:

  • Elske øvelsene
  • Planlegg dine øvelser i hverdagen
  • Hold en treningslogg og ta notater hvis du begynte å føle deg bedre i hverdagen.