Hvordan kan lungene og bronkiene styrkes?

Tilstanden til hele organismen er avhengig av helsen til luftveiene, derfor er det viktig å både styrke lungene og bronkiene og behandle dem på riktig måte i tilfelle sykdom for å forhindre forekomst av alvorlige kroniske sykdommer.

Styrking av bronko-pulmonal apparat for forebygging av sykdom

De mest utsatt sykdommer i bronkiene og lungene er barn og voksne etter 40-45 år. Hos barn under 2-3 år er pusteapparatet fortsatt underutviklet, og bronkial lumen er ofte ikke nok til å sikre normal dreneringsfunksjon i luftveiene. Dette forverrer forkjølelsen som er direkte relatert til luftveisbetennelser. Hos voksne over 40 år begynner en involutiv prosess i åndedrettssystemet. Blant de viktigste sykdommene forbundet med nedsatt funksjon av bronkiene og lungene, kan det bemerkes:

  • akutt og kronisk bronkitt;
  • lungebetennelse;
  • tuberkulose;
  • bronkial astma.

I stor grad, forhindre deres forekomst og gi helse til deg selv og dine barn ved å observere enkle tiltak for å styrke lungene og bronkiene:

  1. Opprettholde en sunn livsstil. Dårlige vaner (røyking og alkohol) påvirker alle kroppssystemer, og tobakkrøyk kan ikke bare påvirke røykeren selv, men også hans nærmeste miljø. Støv og kjemisk luftforurensning forårsaker bronkialslimhinner å virke i grensene for muligheter, og hva som kommer inn i lungalveolene, som oftest forblir der, akkumuleres i løpet av livet. Tilstrekkelig aldersrelatert fysisk aktivitet bidrar til å vokse og utvikle bronkialt "tre" i barndommen og eliminerer stagnasjon i den modne kroppen.
  2. Helsekostholdige matvarer (A, C og E), sporstoffer (magnesium, kalium, kalsium) og flerumettede fettsyrer bidrar til å styrke vevene i lungene og bronkiene, gi celler med essensielle næringsstoffer og styrke immunsystemet. Katarralsykdommer tolereres lettere, og komplikasjoner etter at ARVI eller influensa oppstår mye sjeldnere.

For å forebygge sykdommer i luftveiene anbefaler tradisjonell medisin samlinger av urter, som kan omfatte furu knopper, primrose gress, plantain, timian, mor og styremor, lakris, vanlig eple (saponaria), gul kløver, lungwort. Samlingen består av flere typer råvarer, tatt i like store mengder. På et glass kokende vann ta 1,5 ss av blandingen, insister 2 timer og filtrer. Mottak av infusjonen gjøres best ved sengetid, i form av varme.

Hvordan styrke bronkiene i sykdommer?

Hvis du fortsatt ikke kan unngå sykdommen, kan du hjelpe lungene og bronkiene ved hjelp av slike tiltak:

  1. Enkel gymnastikk vil bidra til å gjenopprette den nødvendige rytmen av luftveiene. Det er mulig å utføre slike øvelser i seng også, for barn de er nyttige for utviklingen av taleapparat. Å ta et dypt pust, på en langsom utånding, må du uttale noen hissende lyder (f, s, s, f, w). Samtidig medfører vanskeligheter med utånding at glatte muskler i bronkiene strammer, og forbedrer utslipp av sputum. Sponouncing lyden "p" skaper en vibrasjon, som fungerer som en mild massasje, og er i stand til å lindre bronkospasmen. Dyp og jevn pust (innånding på bekostning av 1-2, ekspaling på 1-2-3) vil gjenopprette den naturlige rytmen av pusten. Du kan starte klasser fra 5 minutter og ta dem opp til 25 minutter 2-3 ganger om dagen.
  2. Manuell terapi, massasje kan også i stor grad legge til rette for sykdomsforløpet, men disse prosedyrene bør utføres av en erfaren spesialist.
  3. Etter å ha forsvunnet alle symptomene på akutt sykdom og etter råd fra en lege, vil svømming i bassenget bidra til å styrke bronkiene og lungene. Motoraktivitet vil øke lungekapasiteten og forbedre blodsirkulasjonen.

I tillegg til disse metodene, bør du avstå fra overdreven bruk av salt, som forringer bronkiens patency.

Eksponering for kroppen av mat og kjemiske allergener som kan forårsake hevelse i slimhinnen i luftveiene, bør unngås.

Simulator for lungene. Hvordan utvikle åndedrettssystemet?

Det er ingenting i menneskekroppen som ikke har en hensikt, og det ville være ubetydelig. Man er så klokt arrangert at hvert organ spiller en rolle i det. Åndedrettssystemet er ikke noe unntak: takket være det, flytter luften fra atmosfæren til lungalveolene og tilbake og gassutveksling skjer mellom luften som kommer inn i lungene og blodet.

Åndedrettsfunksjonen

Åndedrettsorganer, i tillegg til gassutveksling og luftledende funksjoner, er involvert i yrke, lukt, produksjon av visse hormoner og vann-salt og lipidmetabolisme. Brystet, respiratoriske muskler, respiratoriske senter, perifere nerver og reseptorer som er involvert i åndedrettsvern er også en del av luftveiene.

En person med dårlig utviklet åndedrettssystem føler seg kort ånde med den minste fysiske anstrengelsen (gå, klatre trapper, bøye, etc.). Det er som om han ikke har nok luft, på grunn av mangel på hvilket hjertet begynner å slå, kommer svette ut.

Hvordan kan du utvikle åndedrettssystemet?

Sedentary livsstil - den første fienden i luftveiene. Hvordan utvikle den? Bare gjennom systematisk treningsøkt.

Aerobic belastninger som er typiske for slike idretter som svømming, turgåing, sykling, løping, ski, roing, skiskyting, fjellklatring er bra i denne forbindelse. De bidrar ikke bare til å styrke hjertemuskelen, forbedre blodkarets elastisitet, fylle tilførselen av næringsstoffer i muskler og organer, men også øke volumet av lungene.

Veldig nyttig for utviklingen av luftveiene svømming. Svømming trener luftveiene, forbedrer respiratorisk rytme, øker ventilasjonen av lungene. Under treningen holder svømmere pusten i lang tid, dette bidrar til økt lungevolum og større brystmobilitet.

Jog om morgenen. Det utvikler også utholdenhet. Begynn med en 15 minutters lysdrift. Senere legger du til lasten i henhold til dine evner. Før du løper, varme opp litt - tråkk ut pressen eller trykk. Hvis det ikke er tid om morgenen, ordne en oppvarming i en høyhus om kvelden - høyhastighets oppstigning av trinnene (i et raskt tempo, men uten overspenning).

Meld deg inn i kampsportsdelen. Boksing, karate og annen kampsport er en svært produktiv måte å utvikle pusten på, med lasten på lungene helt annerledes, men ikke mindre nyttig.

Ski om vinteren, delta i lagsporter (fotball, hockey, basketball). Du vil utvikle pusten din, oksygen lungene dine og få glede. Gi det minst 2-4 timer i uken - og du vil føle resultatet.

Spesielle øvelser

Du kan kombinere sport og spesielle pusteøvelser. De er litt som de vi snakket om i materialet om riktig pust under treningen:

  • Ta hyppige og skarpe puste (1-2 minutter, senere - lenger).
  • På puster, "gi bort" maksimal luft fra lungene. Ta pusten i flere trinn i små porsjoner, hold pusten ved slutten av innåndingen.
  • Tren med motsatt effekt. Pust inn så dypt som mulig, og pust ut sakte, i små porsjoner. På slutten hold pusten til det maksimale, slik at du føler at lungene "krympes".
  • Mens du puster inn, teller til ti, puster litt mer luft og teller til ti. Gjør dette til lungene dine fyller med luft. Og nå gjenta alt dette mens du puster ut.
  • Inhalere og telle til tretti. Over tid vurderer tregere.
  • Ta en kort og intermittent pust inn i nesen og pust ut med samme munn.

Utmerket utvikler åndedrettssystemet en slik øvelse. Ta dypt pust og krysse eller skyv opp så mange ganger som mulig. Gjør det samme på et dypt pust.

Mange øvelser for å utvikle luftveiene gir yoga. Men de lærer seg bedre fra herrene. Vi vil introdusere deg til det enkleste av øvelsene, men likevel ganske effektivt.

Rengjør lungene

  1. Pust inn luften til full bryst.
  2. Hold pusten i noen sekunder.
  3. Klem leppene, som når fløyte.
  4. Pust ut noe av luften (ikke pust opp kinnene) og stopp i noen sekunder. Gjenta dette med noen få triks. Å ha utåndet alt, hold pusten.
  5. Ta fullt pust (stå rett).
  6. Hold pusten litt lenger.
  7. Pust ut med kraft åpen munn.
  8. Ta et rensende pust inn og ut.

Vi aktiverer prosessene i lungene

  1. Innånd luften rolig, sakte og gradvis (stå opp rett).
  2. Når du føler at lungene dine er fulle, hold pusten og slå lett på håndflatene med palmer.
  3. Pust ut og sakte på brystet med fingertuppene på forskjellige punkter.
  4. Ta et rensende pust inn og ut.

Gjør øvelser fra yoga til daglig rutine. Det er veldig viktig at dette er en konstant last. Du kan utvikle abdominal pust. Hver morgen, sitte på gulvet med beina krysset. Sett hendene på knærne, rygg ryggen og lukk øynene dine. Ta noen dype puste inn og ut med magen din ut. Deretter går et skarpt tempo, puste intermittent. Gjør dette i et minutt, det er nok.

"Samozdrav" - en simulator for lungene

Hvis du vil utvikle åndedrettssystemet, uten å forlate hjemmet ditt, i en komfortabel stilling og i en tid som er praktisk for deg, bruker du Samozdrav pustesimulatoren.

Med den vil du øke kroppens adaptive kapasitet: forbedre ikke bare utholdenhet, men også motstand mot ulike sykdommer. For eksempel slapper klassene av i glatt muskler i bronkiene, noe som bidrar til å forbedre sputumutslipp og forhindre mange sykdommer i luftveiene.

Samozdrav sørger for trening for åndedrettsmuskler ved å skape motstand mot puste ved innånding og utånding. I tillegg skjer respiratorisk trening på grunn av modusen for "adaptiv pusting" - du inhalerer en gassblanding med høyt innhold av karbondioksyd og lavt oksygeninnhold.

I motsetning til popular tro på farene med CO2, er en slik cocktail nyttig. Hvorfor? Vi har allerede fortalt i materialet om fordelene med karbondioksid.

Ved å forbedre blodsirkulasjonen forbedrer respiratoriske muskler også, noe som fører til en økning i VC (lungekapasitet).

Uansett hvilken metode du velger, så lenge det er praktisk og nyttig for deg. Prøv, eksperiment, overvåke helsen din og abonner på bloggen vår for å lese interessante materialer.

Hvordan lungene våre fungerer

Hvorfor og hvordan puster vi? Få av oss tenker på det. I mellomtiden kan arbeidet i luftveiene forbedres og leve enda bedre.

Menneskets åndedrettssystem ble studert i det gamle Hellas og i det gamle Roma, men kun i middelalderen begynte forskerne å behandle det nærmere. I det XIII århundre var den berømte arabiske legen Ibn an-Nafis den første i verden som beskriver lungesirkulasjonen. I dag utfører leger allerede lungtransplantasjonsoperasjoner (første gang en slik operasjon ble utført i 1983, Dr. Joel D. Cooper).

Hva vet vi om menneskets åndedrettssystem

Under pusten mottar menneskekroppen oksygen, mens kullsyre, vanndamp og noen andre metabolske produkter slippes ut i miljøet.

Se på videoen "Hvordan lungene fungerer"

Røde blodlegemer, de er også røde blodlegemer, samler oksygen i lungene, og overfører den deretter til en eller annen del av kroppen der det trengs. På dette tidspunktet absorberer røde blodlegemer karbondioksid, og leverer den deretter til lungene, hvorfra den fjernes under respirasjon.

Menneskekroppen trenger oksygen. Dens mangel fører til hypoksi (oksygen sult), som kan påvirke sentralnervesystemet, hjertet, nyrene, leveren og forårsake irreversible forandringer i dem.

Det totale fraværet av oksygen i kroppen eller i et bestemt område av kroppen, kalles orgelet anoksi. Det kan utvikle seg med dårlig blodsirkulasjon, reduksjon i røde blodlegemer eller hemoglobin i blodet, forstyrrelser i luftveiene, etc.

På 4 minutter uten oksygen begynner hjerneceller å dø. Dette kan føre til hjerneskade og til slutt døden.

Frekvensen av pusten vår avhenger av alderen. For eksempel er normal respiratorisk hastighet for nyfødte 40 luftveisbevegelser per minutt (i en drøm reduseres respiratorisk frekvens vanligvis til 20-40 luftveisbevegelser per minutt).

Ifølge American Johns Hopkins University, for voksne, varierer gjennomsnittlig respiratorisk frekvens fra 12 til 16 puste per minutt. Under treningen akselererer pusten i gjennomsnitt til 45 puste per minutt.

Arbeidet i menneskets åndedrettssystem

Oksygen kommer inn i kroppen gjennom nesen og munnen. I de pneumatiske kranialbensene er bihulene, som ofte kalles neseborene. De bidrar til å regulere temperaturen og luftfuktigheten i luften vi puster.

Strukturen i luftveiene - en populær video

Gjennom halsen kommer luften inn i luftrøret, som ligger foran bronkiene. Der blir det filtrert, og går straks inn i bronkiene, som er to rør. Inne i bronkialrørene er det små hår som kalles cilia. I bronkiene er det en spesiell klebrig væske (slim) som samler støv, bakterier og andre stoffer, slik at de ikke kommer inn i lungene. Denne slim kommer ut når hoste, nysing, spytter.

Bronkialrør slutter med terminale bronkioler som forgrener seg til respiratoriske bronkioler, hvorfra luftveiene i lungene (akini) begynner. Høyre lunge består av 3, og venstre lunge har 2 lober. De er fylt med mikroskopiske bobler (alveoli), der gassutveksling mellom blod og luft finner sted. I lungene er det vanligvis opptil 700 millioner alveoler.

Alveolarveggene, som består av epitelceller, er ekstremt tynne (ca. 0,2 mikrometer). På grunn av dette er det en rask gassutveksling med små blodkar (de kalles lungekapillærene). Blodet går gjennom kapillærene. Den pulmonale arterien transporterer blodet som inneholder karbondioksid i luftsakkene der gassen beveger seg fra blodet til luften. Blod med oksygen kommer inn i lungene i venstre atrium, og derfra pumpes det inn i hele kroppen.

Membranen, en opprørt muskel som skiller brystet og magehulen, styr pusten. Når en person inhalerer, stiger membranen, noe som gir mer plass til luft. Under utånding, forskyver denne muskelen luften. Så er ventilasjonen av lungene.

Og hva vil skje hvis du holder pusten i 3 eller flere minutter?

Hvordan lære å holde pusten under vann?

Respiratoriske sykdommer

Sykdommer i luftveiene er delt inn i to kategorier - virus (influensa, bakteriell lungebetennelse, adenovirusinfeksjon) og kroniske sykdommer (for eksempel astma og kronisk obstruktiv lungesykdom). Kroniske sykdommer inkluderer lungekreft, som årlig dreper hundretusener av mennesker i verden. For eksempel dør opptil 24 000 mennesker av lungekreft i USA hvert år, hvorav mange aldri har røyket enda.

Leger og pulmonologer spesialiserer seg på diagnose og behandling av respiratoriske sykdommer. I USA, for å ha rett til å behandle respiratoriske sykdommer, må en lege først sertifiseres av American Council for Internal Medicine, og deretter få ytterligere opplæring i denne spesialiseringen.

Brystradiologi og pulmonal funksjonstest (PFT) brukes til å diagnostisere lungesykdommer. I PFT-testen bestemmes mengden innkommende og utgående luft inn i lungene.

Tilstanden til bronkiene og luftrøret bestemmes av bronkoskopi, en metode hvor et endoskop er satt inn i luftveiene. Bronkoskopi kan oppdage blødning, hevelse, betennelse.

Utvikling og styrking av luftveiene

Utviklingen av åndedrettssystemet vil være nyttig for alle: takket være spesielle øvelser, er det mulig å øke oksygenmetningen i blodet, forberede kroppen til økt fysisk anstrengelse og slappe av. Mange, som vet dette, bruker dem til profylakse og personlig glede. Men seriøst spørsmålet om hvordan å styrke luftveiene, oftest bekymret for personer med kroniske sykdommer i lungene og øvre luftveier. De trenger en slik "kostnad" for å forbedre deres trivsel.

Snorking, apné, søvnløshet eller andre problemer? Kontakt søvnmedisinssenteret i Barvikha Sanatorium. Vi vil definitivt hjelpe deg! Still spørsmål og registrer deg for en konsultasjon på telefon: 8 (495) 635-69-07, 8 (495) 635-69-08.

Hvordan terapeutisk trening kan bidra til å styrke luftveiene

Med hjelp av fysioterapi kan du:

- Behør teknikken for nedre thorax og diafragmatisk pust. I dette tilfellet, med mindre innsats fra intercostal muskler og membranen, er det mulig å oppnå bedre ventilasjon av lungene. Slike øvelser er spesielt nyttige for personer med kronisk obstruktiv lungesykdom, kronisk respiratorisk svikt.

- Styr muskler i brystet, bukene, membranen. På grunn av dette økes effektiviteten av hvert pust, og sputumet, som tetter opp de små bronkiene og bronkiolene, er betydelig bedre. Øvelse øker hoste hos pasienter med inflammatoriske sykdommer, noe som fører til effektiv fjerning av sputum fra lungene.

- For å lette hjertearbeidet ved å forbedre blodstrømmen i kroppen og redusere belastningen på hjertet av blodvolumet. Også, når du styrker fysiske øvelser på grunn av økt mikrosirkulasjon, forbedrer metning av vev med oksygen.

Øvelser for utvikling av luftveiene

Rocking, vinge øvelser med ben og armer kan brukes til å lindre muskelspenning og med generelle helsemål. Gode ​​strekkøvelser og strekk av forskjellige muskelgrupper bør gjøres med full avslapning og i en komfortabel stilling. Du kan utføre enhver bevegelse med innsats av middels intensitet: bøying til sidene, løfte bøyd på knærne, gå, etc. Det er viktig å følge alt dette med riktig pust: å puste ut på tidspunktet for anstrengelsen, inhaler med avslapning.

Mer effektive spesielle pusteøvelser. Før hver øvelse må du ta et sakte fullt pust gjennom leppene, brettet rør.

Treningsnummer 1: Rett på skuldrene. Ta et sakte, dypt pust, og prøv å engasjere membranen i pusten. Skulderbelte, tvert imot, slapper av. Nå utfør en langsom, avslappet utånding, mens du lener deg fremover for å unngå aktiv bevegelse av respiratoriske muskler. Utåndingstiden skal være dobbelt så lang som pusten. Gjenta flere ganger.

Treningsnummer 2. Svært inhalere, engasjerer bare membranen og musklene i den nedre halvdelen av brystet i pusten. Nå, med en innsats, pust ut, mens du puster ut, hjelper deg ved å senke armene fra topp til bunn, lene kroppen din fremover, skuldre sammen, eller løft beina fremover. Gjenta flere ganger.

Treningsnummer 3. Oppblåst en gummiboll eller pust ut gjennom leppene, brettet rør - det bidrar også til å styrke respiratoriske muskler.

Lydgymnastikk

Uvanlig lydgymnastikk hjelper også med lungesykdommer, da det forbedrer sekretjonen av sputum og utvider de små bronkiene. Under det utløser en person visse lyder, som følger med riktig pusting.

Lyder P, T, K, C, F krever den største innsatsen for uttale. Når dette skjer, overføres vibrasjonene til bronkiene. Vibrasjon avlaster spasmer i luftveiene og forbedrer lungeventilasjon.

Den gjennomsnittlige styrken til spenningen oppstår når det utløses av ringelyder: W, B, D, D, J. Minimumspenningen vises når dvelingen lyder M, N, L, samt bokstaven R.

Åndedrettsøvelser for søvnforstyrrelser

Somnologer er godt klar: pusteøvelser hjelper noen ganger med snorking. Takket være spesielle øvelser som styrker muskulaturen i svelget, reduseres svelging av myke vev i øvre luftveier under søvn, noe som bidrar til å redusere "støy". I denne artikkelen er snorkingsøvelser beskrevet mer detaljert.

Men før du trener en slik gymnastikk, er det viktig å sørge for at snorking har et ukomplisert kurs. I obstruktiv søvnapné (komplisert snorking, pustesykdom), trening gjør det ofte ikke mulig for fullstendig eliminering av snorking og andre symptomer. I dette tilfellet er det viktig å søke hjelp fra en somnolog. Slike hjelpemidler kan fås ved senter for søvnmedisin ved Barvikha-sanatoriet.

Snorking, apné, søvnløshet eller andre problemer? Kontakt søvnmedisinssenteret i Barvikha Sanatorium. Vi vil definitivt hjelpe deg! Still spørsmål og registrer deg for en konsultasjon på telefon: 8 (495) 635-69-07, 8 (495) 635-69-08.

Hvordan beskytte åndedrettssystemet og hvordan å puste riktig?

Ved på pusteorganene omfatter i munn, nese, hals og lunger (de er sammensatt av bronkiolene og alveolære sekker, arterier, kapillærer og vener), respirasjonsmuskulaturen som endrer pleural trykk, den aktivitet som er basert på enkel strekking, forming fase for innånding og utånding, luftveiene sentrum, som ligger i hjerne, nerver og reseptorer. Forebygging er nødvendig for dette systemets normale funksjon.

Sunn pusting er en viktig fysiologisk prosess som sikrer normal forløp av metabolisme og energi, og bidrar til å opprettholde konstantiteten i det indre miljøet. Uten luft lever en person vanligvis opptil fem til åtte minutter. Hans fravær er fulle av bevissthetstap, irreversible forandringer i hjernen og døden.

Det er svært viktig å ta vare på hygienen til å puste og følge enkle regler. Dette vil ikke bare bidra til å unngå infeksjon av en virusinfeksjon som kommer inn i kroppen gjennom luftbårne dråper, men også for å bevare organens helse til alderdom.

Hovedfunksjonen i luftveiene er prosessen med gassutveksling mellom luft og blod gjennom spredning av oksygen og karbondioksid gjennom lungene til kapillærene. Organer leverer kontinuerlig kroppen med stoffet som alle cellene trenger. Oksygen er den viktigste komponenten av vital aktivitet av fugler, fisk, pattedyr og alt liv på jorden.

Noen ganger puster er vanskelig. Krenkelsen er ofte knyttet til lungens og muskulaturens funksjon. Dårlige vaner som røyking og drikking av alkohol kan gjøre det verre.

Hold åndedrettssystemet fra fødselen.

De vanligste årsakene til nedsatt helse i luftveiene og forekomsten av kroniske sykdommer er som følger:

  • Tobakk. Røykeren for året får omtrent et kilo skadelige og giftige stoffer. De bidrar til å begrense bronkiene og ødelegge alveolene. Resultatet av den negative effekten av tobakk er en reduksjon i lungemuniteten og bronkitt.
  • Vektig. Fettpresser på membranen og forskyver det, som følge av at arbeidet i lungene og luftveiene er vanskelig.
  • Sedentary livsstil. Det er direkte relatert til fedme. Mange knapt gange, foretrekker transport. Jo mindre en person beveger seg, desto mindre gir lungene luft og forsyner organer til dem. Det er mangel på oksygen, noe som fører til en rekke sykdommer.
  • Økologi er en av de kraftige faktorene som påvirker en person negativt. Forurensning har en negativ effekt på kroppen. Naturen av slik eksponering kan være forskjellig - forgiftning, allergi, kreft og genetiske forandringer.
  • Kort behandling Du bør aldri stoppe behandlingen før full gjenoppretting. Alvorlige katarralsykdommer fører til komplikasjoner i form av bronkitt, tonsillitt, og blir til mer alvorlige sykdommer som påvirker og ødelegger lungene.

Komplekset med tiltak for å gjenopprette og styrke respiratoriske organer er som følger:

  • pusteøvelser;
  • fysisk aktivitet;
  • massasje;
  • kompleks behandling;
  • balansert ernæring;
  • røykeslutt.

Øvelse på luften vil gi flere fordeler. Slike aktiviteter vil forbedre trivsel.

For å unngå problemer med åndedrettssystemet anbefales det å følge noen få tips:

  1. 1. Slutte å røyke. Mange bytter til e-sigaretter og hookahs, men de er også skadelige. For organene på brystet, ville det beste alternativet være en fullstendig avvisning av dårlige vaner.
  2. 2. For å utføre våtrengjøring av rom og lufting av rom. En slik prosedyre to ganger i uken vil tillate rengjøring av luften fra støv. Ofte er årsaken til allergi støv.
  3. 3. Se på stillingen din. Hun burde være rett og vakker. Med riktig holdning, inneholder lungene mer luft, deres volum øker.
  4. 4. Prøv ikke å kontakte pasienter som er smittet med forkjølelse. Hvis du trenger å kommunisere, må du ha en gasbindmaske. Beskyttelse mot sykdommer som overføres av luftbårne dråper, vil bidra til å bevare helsen til luftveiene. Du bør alltid ha hygieneprodukter sammen med deg - et skjerf eller en ren fille. I fraværet må du dekke nesen med håndens bakside, for ikke å smitte andre eller ikke bli smittet selv.
  5. 5. Ikke overarbeid, mindre nervøs.
  6. 6. Drikk rikelig med rent vann.
  7. 7. Ta et multivitamin om våren og høsten for å styrke immunforsvaret.

Ved riktig pusting, øker og senker brystet ubemerket. Du må prøve å gjøre det med magen din.

Ideelt sett bør puste skje i henhold til dette notatet:

  1. 1. Sakte pust, som varer i ca 2 sekunder.
  2. 2. Kort forsinkelse i 1 sekund.
  3. 3. Sakte utånding som varer lenger enn innånding.

Dette bør gjøres jevnt, rolig, målt. Ved hjelp av denne teknikken er det mulig å øke effektiviteten av gassutveksling i lungene og normalisere de metabolske prosessene i kroppen. Når du puster gjennom nesen, oppstår luftfuktighet, desinfeksjon og oppvarming av luften som går gjennom nesekaviteten. Begrensning og balanse hjelper en person til å holde denne prosessen under kontroll, og aggresjon øker den, noe som forhindrer riktig, jevn penetrasjon av oksygen.

Herding bidrar til å øke kroppsresistensen. På vår og høst er luftveiene utsatt for virusangrep. Under herding motvirkes interne ressurser mot infeksjon. Som et resultat av prosedyrene er det mulig å forberede det beskyttende potensialet som er nødvendig for å øke immuniteten og forbedre det generelle velvære.

En erfaren person er også lettere å tolerere harde klimatiske forhold, ugunstig for livet, lett takler stress, hans humør forbedrer seg.

Øvelser for å styrke luftveiene

I dag skal vi snakke om hvordan å styrke luftveiene slik at de ikke blir syke. Hovedhandlingen er på toppen av lungene. Det bidrar til å kurere alle sykdommer som ligger i øvre del av lungene, bortsett fra kreft og kavelløs tuberkulose. Gjør maksimal utånding, og løft opp skuldrene vertikalt opp, - et sterkt kort pust, deretter jevnt, men senk raskt skuldrene - utånding. Fortsett å puste i 5-10 minutter. La oss snakke om øvelser for å styrke luftveiene.

Median puste å styrke

Gunstig effekt på hele lungene, men sterkt - på midten av lungene og bronkiene. Hjelper med å kurere bronkitt og lungesykdommer. Øvelse er kontraindisert i lungekreft og hemoptyse (åpen tuberkulose). Heng armene langs torso, løft underarmene dine vertikalt opp, og få fullest utånding mulig. Deretter, og bringer sammen bladene og utstående bryst, ta et dypt åndedrag hele brystet (ribber samtidig den mest forlenget), og deretter, ved å bringe sammen den armen - en fullstendig utånding. Pust som dette i ca 10 minutter om dagen. De som er interessert, kan lære en annen versjon av øvelsen, som er en opplæring for åndedrettssystemet, og for osteokondrose i thoracic ryggraden. Men det er bare mulig å gå videre til det når alle problemene med lungene er løst.

Heng armene dine langs torso, løft underarmene dine vertikalt opp, gjør fullest mulig utånding, og bring underarmene sammen. Neste - ta et dypt pust med hele brystet. Maksimalt ta skulderbladene sammen og trekk ut brystet - en full utånding.

Lavere puste for å styrke

Gunstig effekt på lungene, hovedsakelig - på deres nedre lober, pluss hele bukhulen. Den har en kraftig antispasmodisk effekt, senker blodtrykket, forhindrer hypoksi under et angrep av astma. Kontraindisert i hemoptysis, lungekreft, kreft i bukhulen. Sitt slik at magen ikke er trangt, pust ut og jevnt redusere bukmuskulaturen, klem ut luftens rester. Da, etter å ha slappet av i buken, la luften flyte inn i lungene. Deretter, uten å inhalere, reduserer du igjen magemusklene. I utgangspunktet er det vanskelig å vænne seg til at innånding ikke krever inkludering av respiratoriske muskler, og kroppen vil automatisk søke å inhalere. Men hvis du er vedvarende nok, vil innsatsen bli belønnet med en betydelig forbedring av helse, mye mer rask utvinning til nesten enhver sykdom, toleranse for forkjølelse og fullstendig fravær av behovet for å ta spasmolytika inne har vært i det hele tatt. Kriteriet for korrekt ytelse er feber, som begynner å spre seg fra magen og gradvis dekker hele kroppen. Å gjøre øvelsen bør ikke ta mer enn 10 minutter i ett sett. Unntaket er et astmaanfall, i så fall puster er så til fullstendig eliminering.

Full pust

Det er nyttig for høyt fysisk og psykisk stress, beroliger nervene. I stressende situasjoner kan du opprettholde trivsel og klarhet i å tenke. Fordelaktig effekt på sirkulasjonssystemet og immunitet. Vi starter med en utandring - vi klemmer rett og slett hele luften ut av oss selv, så sakte og jevnt la den inn. Fortsett å puste inn i grensen, så begynn umiddelbart nøyaktig den samme jevne utånding, etter utånding umiddelbart inhalerer. Kriteriet om korrekthet - i en rolig tilstand, bør du gjøre opptil fem puste per minutt uten å oppleve ubehag. I begynnelsen av klassene kan det være å bryte smerter i intercostal musklene. Ikke bekymre deg - det vil snart passere.

Fortsatt åndedrag

Spesielt nyttig trening for rehabilitering etter lungesykdommer. Utfør sitter eller står. Ta et fritt fullt pust og bruk pustekraft, og hold pusten til du føler et palpabelt behov for å puste ut. Neste - langsom utånding. Gjør tre slike øvelser i ett sett tre ganger om dagen.

Fortsatt utånding

Trening er effektiv mot spastisk smerte, for å senke blodtrykket. Det er viktig at det nesten ikke påvirker normaltrykket, og dette gir ham en fordel i forhold til stoffer som senker trykket, siden det ikke er overdose. Du kan utføre i hvilken som helst posisjon. Pust ut fritt, og bruk viljestyrke, pust ut til du har et veldig håndgripelig behov for å inhalere. Dette etterfølges av et sakte fullt pust, og gjentas igjen. Gjør trening til trening 0,5-1,5 minutter. Med spastiske smerter - til de forsvinner helt. Ved et forhøyet trykk - opp til forsvinningen av assosierte symptomer (hodepine, en følelse av trykk i brystet, hjerte smerte, palpitasjoner, pulsering i templene) eller til en signifikant reduksjon i blodtrykket i fravær av slike symptomer.

Memo hvordan å styrke luftveiene

Hvordan styrke respiratoriske systemet, spesielt i løpet av den kalde årstiden, når det etter en kald snap, begynner nese og halsproblemer?

Dette spørsmålet blir spurt av mange, og jeg er ikke et unntak. For omtrent to år siden var dette problemet akutt for meg.

Det kom til det punktet at det var veldig vanskelig for meg å puste. Mine søk på Internett førte meg til gymnastikk

Strelnikova. Jeg vil skrive om dette kort, og hvis noen har behov, vil du finne mer detaljert informasjon. Gymnastikk Strelnikova A.N. er en av de mest kjente og effektive metoder for pusteøvelser.

Det er ingen hemmelighet at operasangere bruker det i perioden med problemer med ENT-organer. Gymnastikk bidrar til å forbedre funksjonene til respiratorapparatets og brystets muskler.

Det bidrar til å kvitte seg med kroniske sykdommer i luftveiene: bronkitt, tonsillitt, lunger. Med sin hjelp sputum godt gå, og dette bidrar til rask gjenoppretting.

Effekten av gymnastikk generelt på alle organer er åpenbar. Bli kjent med de generelle reglene for Strelnikovas gymnastikk: Du bør fokusere oppmerksomheten på å inhalere, inhalerer gjennom nesen din, den bør være støyende og aktiv, skarp og kort, som å klappe hendene.

Øv det. Men puster ut for å gjøre det stille og roligt. Åndedrettsvern må kombineres med bevegelser. Ett pust - en bevegelse.

Det er nødvendig å opprettholde en stabil rytme av bevegelsesytelse - klart og raskt nok. Tempoet, som trinnene når du går.

Først må du lære å gjøre øvelsene mens du står, og så kan du bruke dem når du bare går.

For å styrke luftveiene, la oss fortsette til grunnleggende øvelser.

1. Ta en stående stilling rett, senk armene dine på sømmen, begynn å inhale luften lydløst og rytmisk, mens du marsjerer på plass. Inhalere med hvert trinn. Og hvordan å puste, se på videoen

. 2. Sett en fot fremover, den andre tilbake og skift fra en fot til den andre, samtidig som du får korte, støyende puster med hvert trinn.

Pusten skal være skarp og kort, slik at du vil føle den i nesenes vinger. Dette pusten rydder nesen og aktiverer hjernen.

Direktør for sentrum av respiratorisk gymnastikk Mikhail Nikolaevich Schetinin vil fortelle deg nærmere i sin video leksjon hvordan du puster riktig.

I hans videoer fikk jeg igjen pusten min og var veldig fornøyd. To - tre ganger repetisjoner, og du kan selvstendig utføre dette settet med øvelser.

Hvis sykdommen din har blitt forverret, må du legge til pusteøvelsene for en stund. Effekten av øvelsene vil kun være når de utføres regelmessig. Følg dem hver dag eller annenhver dag, og du vil definitivt se resultatet.

Styrking av luftveiene

Oksygen går inn i blodet gjennom lungene, der det kombineres med karbohydrater, fett, proteiner. Som et resultat frigjøres energi, takket være hvilken vi lever, tenk, flytte. Bevegelsen av lungene under innånding og utånding er produsert av visse respiratoriske muskler. Jo mer utviklede de er, desto bedre. Du kan styrke dem med de såkalte pusteøvelsene. Den mest effektive er dyp, sjelden, avslappet pust. Samtidig kommer luften til alveolene, lungevevvet er godt ventilert, åndedrettsmusklerne jobber sparsomt, og deres arbeidskapasitet er gjenopprettet. Økt pulmonal ventilasjon (med dyp rask pusting) fører til overdreven fjerning av karbondioksid fra kroppen. Dette forstyrrer syrebasebalansen i blodet, forårsaker vasokonstriksjon, forringelse av blodtilførselen til hjernen og alle kroppsvev. I en stille tilstand og med en liten belastning er nesepusten normal, hvor luften blir varm, renset for støv og bakterier. I tillegg spender det nerveendene i nesene, hele pusteapparatet er innstilt for å puste (nasulong refleks), øker tonen i hjernebarken, noe som bidrar til utviklingen. Med betydelig fysisk anstrengelse øker lungeventilasjon mange ganger, patenen i nesepassasjene blir utilstrekkelig. I disse tilfellene skjer innånding gjennom nesen, og utånding gjennom nese og munn, eller inhalere og puster ut gjennom nesen og munnen samtidig.

Med moderat anstrengelse opprettes de mest gunstige anatomiske forholdene for innånding når kroppens muskler ikke er anstrengt, ribbeholderen er flatt - når du retter kroppen, retter bena, skuldrene tilbake (ikke løfte dem når øvre bryst er komprimert) under skuldrene, når de løfter armene opp, strekker de rette og bøyde armene tilbake, når de løfter armene til skuldrene på beltet. Utånding må gjøres når du svinger, bøyer, hugger, beveger armene ned og bøyer beina, dvs. mens du reduserer kroppens overflate.

Vesentlig muskelspenning er tilrådelig å kombinere med utånding, og inhalerer å gjøre i utgangspunktet. For eksempel ligger på magen, løfter øvre torso, armer opp - forsinkelse og utånding. Dette forklares ved at noen respiratoriske muskler (intercostal, skrå, sterno-ciliary muskler) med betydelig muskelspenning skifter direkte til muskulær arbeid. I tillegg øker utånding eksitasjonen av motorsenteret i hjernebarken, og inhalasjonen hemmer den. Dermed fremmer utånding muskelarbeid. I øvelser av denne typen gir barn heller ikke anbefalinger om å puste i det hele tatt (de puster som de liker), eller de blir fortalt at de trenger å puste i sin opprinnelige stilling. På slutten av øvelsen er en pause obligatorisk, siden pusten i det øyeblikk vender tilbake til normalt. Små, raske bevegelser (rotasjon av hender, føtter, etc.) gjøres ved normal pusting. Ved normal grunne puste utføres gjentatte bevegelser med betydelig belastning - hopper på plass, hopper med et tau osv. I slike tilfeller er mindre dyp pusting mer gunstig for kroppen, siden det er mindre energi til fysisk arbeid. Hastigheten til åndedrettsbevegelser skal være rolig, ikke hyppig, og utåndingen skal være litt lengre enn innåndingen. En full utånding frigjør lungene fra avtrekksluften, som reflekserer intensiv innånding. Derfor, når du lærer å puste, må du først være oppmerksom på utånding for å oppnå varigheten. Øvelser med lang utløp normalisere tempoet og rytmen av pusten, styrke respiratoriske muskler. I dette tilfellet er utånding med å overvinne motstand spesielt nyttig (med halvt lukkede lepper, med knyttede tenner, utånding gjennom et strå osv.).

For å lære å puste riktig, må du kunne kontrollere respiratoriske muskler, utvikle dem, styrke dem. Det er tre typer puste: bryst, abdominal og blandet. Ved pust i brystet ved innånding, øker brystet i anterior, posterior og lateral retninger; når du puster ut - kantene går ned, reduseres brystets volum. Under bukpusten utføres innånding ved å redusere og senke membranen. Således øker brystvolumet fra topp til bunn, og utånding utføres ved å heve membranen og redusere brystvolumet. Når du inhalerer, buker fremre veggen i magen, mens du puster ut, trekker den seg tilbake. Med en blandet pustevann, innånding og utånding oppstår når brystvolumet øker og avtar i alle retninger.

Niyah - frem og tilbake, til sidene og fra topp til bunn. Denne typen pust er mest naturlig. Det forekommer hos barn og voksne i hverdagen og i øvelser, men uten spesialopplæring er det vanligvis ikke fullført nok. Thoracic og abdominal pustetyper anbefales for å styrke, trene respiratoriske muskler og utvikle mobilitet.

Øvelser for å styrke luftveiene

I dag skal vi snakke om hvordan å styrke luftveiene slik at de ikke blir syke. Hovedhandlingen er på toppen av lungene. Det bidrar til å kurere alle sykdommer som ligger i øvre del av lungene, bortsett fra kreft og kavelløs tuberkulose. Gjør maksimal utånding, og løft opp skuldrene vertikalt opp, - et sterkt kort pust, deretter jevnt, men senk raskt skuldrene - utånding. Fortsett å puste i 5-10 minutter. La oss snakke om øvelser for å styrke luftveiene.

Median puste å styrke

Gunstig effekt på hele lungene, men sterkt - på midten av lungene og bronkiene. Hjelper med å kurere bronkitt og lungesykdommer. Øvelse er kontraindisert i lungekreft og hemoptyse (åpen tuberkulose). Heng armene langs torso, løft underarmene dine vertikalt opp, og få fullest utånding mulig. Deretter, og bringer sammen bladene og utstående bryst, ta et dypt åndedrag hele brystet (ribber samtidig den mest forlenget), og deretter, ved å bringe sammen den armen - en fullstendig utånding. Pust som dette i ca 10 minutter om dagen. De som er interessert, kan lære en annen versjon av øvelsen, som er en opplæring for åndedrettssystemet, og for osteokondrose i thoracic ryggraden. Men det er bare mulig å gå videre til det når alle problemene med lungene er løst.

Heng armene dine langs torso, løft underarmene dine vertikalt opp, gjør fullest mulig utånding, og bring underarmene sammen. Neste - ta et dypt pust med hele brystet. Maksimalt ta skulderbladene sammen og trekk ut brystet - en full utånding.

Lavere puste for å styrke

Gunstig effekt på lungene, hovedsakelig - på deres nedre lober, pluss hele bukhulen. Den har en kraftig antispasmodisk effekt, senker blodtrykket, forhindrer hypoksi under et angrep av astma. Kontraindisert i hemoptysis, lungekreft, kreft i bukhulen. Sitt slik at magen ikke er trangt, pust ut og jevnt redusere bukmuskulaturen, klem ut luftens rester. Da, etter å ha slappet av i buken, la luften flyte inn i lungene. Deretter, uten å inhalere, reduserer du igjen magemusklene. I utgangspunktet er det vanskelig å vænne seg til at innånding ikke krever inkludering av respiratoriske muskler, og kroppen vil automatisk søke å inhalere. Men hvis du er vedvarende nok, vil innsatsen bli belønnet med en betydelig forbedring av helse, mye mer rask utvinning til nesten enhver sykdom, toleranse for forkjølelse og fullstendig fravær av behovet for å ta spasmolytika inne har vært i det hele tatt. Kriteriet for korrekt ytelse er feber, som begynner å spre seg fra magen og gradvis dekker hele kroppen. Å gjøre øvelsen bør ikke ta mer enn 10 minutter i ett sett. Unntaket er et astmaanfall, i så fall puster er så til fullstendig eliminering.

Full pust

Det er nyttig for høyt fysisk og psykisk stress, beroliger nervene. I stressende situasjoner kan du opprettholde trivsel og klarhet i å tenke. Fordelaktig effekt på sirkulasjonssystemet og immunitet. Vi starter med en utandring - vi klemmer rett og slett hele luften ut av oss selv, så sakte og jevnt la den inn. Fortsett å puste inn i grensen, så begynn umiddelbart nøyaktig den samme jevne utånding, etter utånding umiddelbart inhalerer. Kriteriet om korrekthet - i en rolig tilstand, bør du gjøre opptil fem puste per minutt uten å oppleve ubehag. I begynnelsen av klassene kan det være å bryte smerter i intercostal musklene. Ikke bekymre deg - det vil snart passere.

Fortsatt åndedrag

Spesielt nyttig trening for rehabilitering etter lungesykdommer. Utfør sitter eller står. Ta et fritt fullt pust og bruk pustekraft, og hold pusten til du føler et palpabelt behov for å puste ut. Neste - langsom utånding. Gjør tre slike øvelser i ett sett tre ganger om dagen.

Fortsatt utånding

Trening er effektiv mot spastisk smerte, for å senke blodtrykket. Det er viktig at det nesten ikke påvirker normaltrykket, og dette gir ham en fordel i forhold til stoffer som senker trykket, siden det ikke er overdose. Du kan utføre i hvilken som helst posisjon. Pust ut fritt, og bruk viljestyrke, pust ut til du har et veldig håndgripelig behov for å inhalere. Dette etterfølges av et sakte fullt pust, og gjentas igjen. Gjør trening til trening 0,5-1,5 minutter. Med spastiske smerter - til de forsvinner helt. Ved et forhøyet trykk - opp til forsvinningen av assosierte symptomer (hodepine, en følelse av trykk i brystet, hjerte smerte, palpitasjoner, pulsering i templene) eller til en signifikant reduksjon i blodtrykket i fravær av slike symptomer.

Hvordan styrke lungesystemet i et barn?

Barnet er ofte mer bronkitt, tracheo-bronkitt, og bare hoste.

Bestemoren min helbredet den mest forferdelige bronkialastmaen i Buteyko-systemet med respiratorisk gymnastikk, og han pleide å tørke seg daglig med et håndkle med kaldt vann. Hvis barnet ikke har en allergisk komponent, spesielt for klor og andre vannrensere i bassengene, så ideelt er det svømming, og enda bedre er undervanns sport med pust-hold. Det er mange eksempler på dette, da "chakhliks" og "muggene" svingte lungene for 6-7 liter og ble sunne. Men vi pleide å ha et klart hav, et stort pluss, og nå bader vi oss i byen og diaré, oppkast og temperatur kan lett begynne. Og så fortsatte vi å svømme i høst, som er mer rikelig om vinteren, også herding er fantastisk.

I en alder av 10-11 år stod jeg stadig av bronkitt, ingenting hjalp meg, og legene unntatt for å råde meg til å drikke melk med honning og ta antibiotika kunne ikke. Min mor fortvilte bare, fordi jeg ikke normalt kunne gå på skole og etter å ha gått i klasser etter en sykdom kunne jeg vare i maksimalt en uke, og da ble jeg igjen veldig syk. Da bestemte vi oss for å prøve å puste øvelser Strelnikov, ta motstridende ånder (selv med høy temperatur), etter som sykdommene stoppet og jeg har ikke vært syk i mange år, ble helsen min sterk og jeg glemte hva en hoste er.

På kvelden, før du går til sengs, skriv inn et bad med varmt vann, slik at barnet er på beinet. På bunnen legger du et syntetisk teppe med en grov overflate. Det er grønne som etterligner gress. Og hell i vannet et lite ekstrakt av eukalyptustinktur (gran, nåler). Hold barnet ved hånden, og han la ham gå rundt på badet i dette vannet og synge høyt sanger. Dermed vil kroppen som helhet bli herdet gjennom fotsålene. Og siden det vil aktivt puste inn fordampning av tinkturer, vil det ta terapeutisk innånding, som er svært nyttig for å helbrede øvre luftveier. Gå minst 15 minutter, og helst 20-25. Tørk deretter beina og legg deg til sengs. For barnet å synge alene var ikke kjedelig - synge med ham.