Hvordan styrke bronkiene

Når regnet begynner å regne utenfor vinduet, stiger solen høyere og høyere i himmelske høyder og fuglene flyr sørover... Det virker som solid poesi. Men nei - prosa av livet, fordi det betyr ingenting mer enn å nærme seg sesongen av katarralsykdommer, noe som igjen forplikter oss til å være så forsiktig som mulig om vår helse. Selv en liten og knapt synlig ved første øyekast kan hoste utgjøre bronkitt med påfølgende komplikasjoner. Hvis sykdommen allerede er på terskelen, må du umiddelbart ty til raskere behandling, og for at ulike lidelser skal slutte å forstyrre deg, må du vite hvordan du forsterker bronkiene.

Hvordan styrke bronkiene selvstendig.

I tillegg til ulike infeksjoner og kalde virus kan tobakkrøyk, støv, nitrater, forurenset eller forurenset luft påvirke brunstens generelle tilstand og helse. Derfor, for at luftveiene dine alltid skal forbli i god stand, begynner du å styrke bronkiene med en total livsstilsendring. Ned med dårlige vaner, pust inn dypt i ren luft, spis bare frisk og sunn mat.

For å styrke organene i åndedrettssystemet generelt, og spesielt bronkiene, er det et stort antall enkle, men effektive øvelser. Alle disse kompleksene er basert på prinsippene for respiratorisk gymnastikk og foreslår hovedsakelig hvordan man styrker bronkiene. Selvfølgelig er den enkleste og mest effektive måten å gå. For å gjøre dette bør du ikke sette av tid, det er nok å gå på jobb, studere eller bare gå til matbutikken, se pusten forsiktig. Du må ta pusten for hver to trinn, og puster ut - for hver tredje.

En annen øvelse for å styrke luftveiene vil kreve at du har en viss beholdning. Ta den mest vanlige trepinnen (hvis det ikke er noen, vil en husholdnings mopp være egnet for rengjøring) og for hver innhalning, løft den høyt over hodet, prøv å ta det langt bak hodet for å puste ut. Da er alt gjort på tommelen, som de sier: ett ekstra pust - vi løfter det opp, puster ut - vi senker det ned og vender hodet. Det er bedre å gjenta øvelsen flere ganger. For å utføre øvelsene kan du også ta vekter - dumbbells. Dette vil bare doble fordelene til kroppen. For eksempel, ta en dumbbell i hver hånd og utfør sirkulære rotasjoner i albueforbindelsen. I dette tilfellet kan du puste helt vilkårlig - som du vil være mer komfortabel. Deretter går du rett opp til veggen, niveller ryggen og løfter dumbbells til nivået av skulderen mens du inhalerer, og senker den tilbake til pusten

Husk at alle øvelser for utvikling av puste skal utføres utelukkende med lukkede lepper, under ingen omstendigheter ikke å puste en åpen munn.

I tillegg til fysioterapi er et utmerket verktøy for den svekkede bronkusen mor og styremor. Oppskriften betyr for å styrke bronkiene veldig elementær. Ta de unge blader av blomsten, skyll dem med varmt vann og klem ut hele saften fra dem. Legg til pulverisert sukker til juice, og hold proporsjonen 2: 1. Resultatet er en sirup som lett kan lagres i kjøleskapet. Forløpet av profylakse skal startes om våren, og tar 5 skjeer med medisinering per dag i 1,5 uker. Etter at du har gjennomført kurset for deg, vil det være åpenbart at hele neste år din bronkus vil kunne takle noen sykdommer.

Hvis bronkiene dine er svært svake, vær mer oppmerksomme på immunitet. Ventil rommet mer ofte, bruk varme klær i kaldt vær. Hvert år, ordne ferien (helst til sjøs), ikke spar penger på helsen din, fordi behandlingen vil bli mye dyrere.

Hvordan styrke lungesystemet i et barn?

Barnet er ofte mer bronkitt, tracheo-bronkitt, og bare hoste.

Bestemoren min helbredet den mest forferdelige bronkialastmaen i Buteyko-systemet med respiratorisk gymnastikk, og han pleide å tørke seg daglig med et håndkle med kaldt vann. Hvis barnet ikke har en allergisk komponent, spesielt for klor og andre vannrensere i bassengene, så ideelt er det svømming, og enda bedre er undervanns sport med pust-hold. Det er mange eksempler på dette, da "chakhliks" og "muggene" svingte lungene for 6-7 liter og ble sunne. Men vi pleide å ha et klart hav, et stort pluss, og nå bader vi oss i byen og diaré, oppkast og temperatur kan lett begynne. Og så fortsatte vi å svømme i høst, som er mer rikelig om vinteren, også herding er fantastisk.

I en alder av 10-11 år stod jeg stadig av bronkitt, ingenting hjalp meg, og legene unntatt for å råde meg til å drikke melk med honning og ta antibiotika kunne ikke. Min mor fortvilte bare, fordi jeg ikke normalt kunne gå på skole og etter å ha gått i klasser etter en sykdom kunne jeg vare i maksimalt en uke, og da ble jeg igjen veldig syk. Da bestemte vi oss for å prøve å puste øvelser Strelnikov, ta motstridende ånder (selv med høy temperatur), etter som sykdommene stoppet og jeg har ikke vært syk i mange år, ble helsen min sterk og jeg glemte hva en hoste er.

På kvelden, før du går til sengs, skriv inn et bad med varmt vann, slik at barnet er på beinet. På bunnen legger du et syntetisk teppe med en grov overflate. Det er grønne som etterligner gress. Og hell i vannet et lite ekstrakt av eukalyptustinktur (gran, nåler). Hold barnet ved hånden, og han la ham gå rundt på badet i dette vannet og synge høyt sanger. Dermed vil kroppen som helhet bli herdet gjennom fotsålene. Og siden det vil aktivt puste inn fordampning av tinkturer, vil det ta terapeutisk innånding, som er svært nyttig for å helbrede øvre luftveier. Gå minst 15 minutter, og helst 20-25. Tørk deretter beina og legg deg til sengs. For barnet å synge alene var ikke kjedelig - synge med ham.

Gode ​​råd om hvordan å styrke bronkiene

Å vite hvordan man kan styrke bronkiene, er det ikke bare mulig å opprettholde god helse, men også for å forhindre sykdommen. Derfor er det svært viktig, ikke bare korrekt behandling ved skade på luftveiene, men også forebyggende tiltak for å opprettholde og styrke dem for å forhindre akutte og kroniske sykdommer.

Hvorfor lider luftveiene?

I risikogruppen for luftveissykdommer i første omgang, barn under tre år og voksne etter 45 fall. Bronkiene vokser sammen med en person.

Hos barn under tre år er dannelsen av åndedrettsapparatet ennå ikke fullført, derfor har bronkiene ikke alltid tak i dreneringsfunksjonen i luftveiene, noe som kan øke forkjølelsen.

Etter 45 år begynner involutive prosesser i bronkiene. Dette kan føre til en rekke sykdommer, som bronkitt, bronkial astma, tuberkulose, bronkiektase, bronkostose, bronkolithiasis, lungebetennelse. Som et resultat er kunnskap om muligheten for selvforsterkning av bronkiene ekstremt nyttig.

En viktig faktor her er ikke bare tilstanden til det menneskelige immunsystemet, men også miljøsituasjonen: arbeids- og levekår.

Prøv å bli kvitt dårlige vaner, for å lede en sunn livsstil. Tobaksrøyk, støvete, forurenset luft, nitrater - alt dette forårsaker skade på hele kroppen, åndedrettssystemet lider i første omgang.

Hvordan forbedre helsen din?

Ved å observere et sett med enkle regler for å styrke bronkiene og lungene, kan du enkelt gi helse til deg selv og dine kjære:

  • Gi opp røyking. Husk at tobakkrøyk skader ikke så mye røykeren som sitt miljø. Barn er spesielt berørt av passiv røyking.
  • Tilbring mer tid på å gå - frisk luft og rytmisk turgåing vil bidra til å styrke bronkiene og lungene.
  • Lær å puste riktig. Ikke overkjøl, ikke glem at en kraftig reduksjon i temperaturen har en negativ effekt på bronkiene. Spis sunn og sunn mat.
  • Ta en svømmetur. Spesielt nyttig å svømme brystet på brystet. Trykket av vann på brystet i dette tilfellet vil hjelpe riktig utånding. Å gjøre utånding under vann under svømming kan øke lungens livskapacitet og mette blodet med oksygen.

Styrkingen av bronkiene fremmer årlig ferie på kysten. Sjøluften har en gunstig effekt på luftveiene. Og hvis du kombinerer det med svømming, vil den terapeutiske effekten være maksimal.

For å styrke bronkiene og lungene har det blitt utviklet mange pusteøvelser. Nesten alle av dem krever ikke spesiell trening. Alt som trengs er flid og daglige aktiviteter.

Komplekset av pusteøvelser i gjennomsnitt tar omtrent en halv time. Hvis du ikke kan tildele 30 minutter for helse i din travle timeplan, er dette dårlig, men det er en løsning! En enkel og effektiv måte å styrke luftveiene på er å gå. Bare på vei hjem eller på jobb, vær oppmerksom på pusten din. Inhale for hvert trinn, og pust ut i tre trinn.

Det perfekte kostholdet for bronkiene

Ikke mange av oss trodde at styrking av bronkiene og lungene er mulig ikke bare gjennom fysisk trening, men også gjennom riktig ernæring. Litt å endre ditt daglige kosthold, legge til flere nyttige produkter til det, kan du uten mye anstrengning øke beskyttelsesegenskapene til bronkiene og lungene betydelig.

For å styrke luftveiene, må du bytte til en brøkdel og balansert diett med et godt proteininnhold. Prøv å spise mat som inneholder store mengder flerumettede fettsyrer. De finnes i overflod i vegetabilsk olje, nøtter, fet fisk.

Effekten av flerumettede fettsyrer på helsen til bronkiene er vanskelig å overvurdere, de normaliserer bronkialtonen, hjelper til med å lindre spasmer.

Salty og krydrede matvarer som har en negativ effekt på blodkarets vegger, bør forlates, noe som gjør dem mer skjøre og sprø.

Også i dietten bør matvarer være høye i vitaminer og sporstoffer som er gunstige for bronkiene. Vitaminer A, C, E og sporstoffer kalium, kalsium og magnesium er viktige elementer for normal funksjon av bronkiene.

  • Vitamin A - påvirker trofismen i slimhinnene i kroppen, og øker dermed motstanden.
  • Vitamin C - styrker veggene i blodårene, øker kroppens motstand mot alle typer infeksjoner.
  • E-vitamin - bidrar til forbedring på cellulær nivå av metabolske prosesser.
  • Kalium - forårsaker lungene og bronkiene til å fungere bedre, reduserer spenningen.
  • Kalsium - undertrykker inflammatoriske prosesser i kroppen.
  • Magnesium - har en tonisk effekt på bronkiene og lungene.

Liste over nyttige produkter for bronkiene:

  1. Hvitløk og løk er høye i vitamin C. De inneholder også flyktige stoffer som bekjemper bakterier.
  2. Beets - inneholder store mengder kalium, bidrar til å forbedre dreneringsegenskapene til bronkiene.
  3. Gulrøtter - inneholder vitamin A, som styrker bronkialvevet.
  4. Grapefrukt, appelsin, sitron, kiwi - et lagerhus av vitamin C.
  5. Hindbær er et naturlig antibiotika.
  6. Meieriprodukter inneholder mye kalsium, som er nødvendig for å undertrykke inflammatoriske prosesser.
  7. Hawthorn, wild rose - i store mengder inneholder vitaminer C, A, samt de fleste nyttige syrer.
  8. Honning - øker kroppens immunitet.
  9. Korn, grønnsaker, nøtter, frø, belgfrukter - er en uunnværlig kilde til magnesium.
  10. Grønne erter, kålsalat, avokado - inneholder vitamin E, som er en antioksidant som beskytter bronkiene og lungene fra virkningen av toksiner.

Full pust

Eksperter mener at de fleste problemer med åndedrettssystemet er forårsaket av overbelastning i lungene, som oppstår med feil pust. En mann puster uten å tenke. Men ofte gjør han det feil.

De fleste av oss velger en av to typer puste:

  • brystet (øvre) puste, den såkalte kvinnelige typen;
  • abdominal (lavere) pust, mannlig type.

De gjenværende metodene blir ignorert, på grunn av hvilken det viktige volumet av lungene er redusert, får kroppen mindre oksygen, immuniteten forverres. Alt du trenger er å lære å puste riktig!

Full pusting er en pusteøvelse som kombinerer alle typer puste (øvre bryst, mellom og buk). Slike puste hjelper ikke bare å styrke respiratoriske organer, men vil også ha en stimulerende effekt på hele kroppen.

Til tross for at du kan utføre denne øvelsen fra en hvilken som helst startposisjon (stående, sittende eller liggende), er det bedre å begynne å mestre full pust som ligger på en solid horisontal overflate. Slapp av, puster ut kraftig, og magen blir trukket inn.

Pust gjennom nesen. Start innånding med magen, fyll underunderlivet først, beveger seg jevnt til øvre. Dette er fasen av abdominal (mannlig) pust, hvor luften gradvis fyller de nedre delene av lungene.

Den neste fasen er middels eller kostbar pust. Konsentrere, utvide ribbene til sidene. Tillat luft å fylle lungene, midtparten.

I neste trinn løfter du brystet fremover, løfter litt på skuldrene, luften fyller hele gjenværende volum i lungene. Dette er fasen av øvre bryst (kvinnelig type) puste.

Etter å ha fylt de øvre delene av lungene med luft, vil magen stramme litt. Utløpsfasen begynner. Utånding utføres på samme måte som innånding - mage, ribber, bryst. Varigheten av innånding og utånding skal være den samme. Du kan begynne å mestre denne øvelsen fra fire pustesykluser en gang om dagen, og gradvis bringe antall sykluser til tretti.

Følg de enkle, effektive reglene, og vær sunn!

Vi anbefaler deg å lese om hvordan du raskt og enkelt kan gjenopprette fra bronkitt.

Forfatter: smittsomme sykdommer lege, Memeshev Shaban Yusufovich

Svake lunger

I en rolig tilstand tar en person 16-18 puste per minutt. Åndedrettsvern er en naturlig prosess og nesten umerkelig til den forårsaker smerte. Kortpustethet, hoste, hyppig forkjølelse med slike symptomer, minner om svake lunger. Hva svekker arbeidet med "kroppens viktigste naturlige filter"?

Kortpustethet, hoste, hyppig forkjølelse med slike symptomer, minner om svake lunger.

Årsaker til dårlig lungefunksjon

Dårlig miljøsituasjon

I store byer er lungene kvalt. Luft, sjenerøst krydret med eksosgasser, støv og skadelige stoffer fra bedrifter, forårsaker åndedrettsvernet å arbeide med en dobbel belastning. Tross alt, oksygen må komme til blodet rent, varmt, fuktet.

Det er hensiktsmessig å huske profesjonelle risikoer. Hvis en person regelmessig er i et skadelig miljø (for eksempel i industrien), er han høyst sannsynlig å utvikle kroniske respiratoriske sykdommer. En minearbejders yrker, en byggherre, en servitør som arbeider i røykfrie rom, en selger av husholdnings kjemikalier, rengjøringsmidler og en frisør (på grunn av hyppig kontakt med kjemiske preparater) er farlige for lungene. Men enda mer skadelige vaner forårsaker menneskekroppen.

røyke

Sigarett er ikke ved en tilfeldighet kalt fjærens fiende nummer én. Røyking er vanedannende. Harpikser, inn i åndedrettssystemet, blir avsatt, skadet lungevevvet, forårsaker betennelse. Som et rør i ovnen blir lungene svarte. Kullmonoksid reduserer oksygeninnholdet i blodet, som bryter med næringen av alle organer og vev. Dermed er sykdommen, sammenbrudddet.

Men de som ikke har smakt sigaretter, men ofte i selskap med fans å røyke, har stor risiko for lungesykdom. Barn er spesielt følsomme for tobakkrøyk. Foreldre til unge "passive røykere", som er et dårlig eksempel, undergraver også barns helse.

overvekt

Ekstra pund - ikke bare en estetisk ulempe, men en alvorlig byrde på luftveiene. La oss vende oss til anatomi: Akkumulering av fett i magen fører til en nedgang i membranets bevegelse, lungene klemmes, det forringer også blodtilførselen. I denne tilstanden er det usannsynlig å puste fritt for å lykkes.

Sedentary livsstil

Aptly sa: Bevegelse er livet. Med fysisk inaktivitet svekker lungene seg bort fra å behandle det nødvendige volumet av luft, blir tilfreds med små mengder, svekkes og blir mer utsatt for infeksjoner.

Feil hjemmehygiene

I et støvete, dårlig ventilert rom sirkulerer forurenset luft. Tenk på det, i et låst rom ekspanderer en person 290 liter karbondioksid over natten (ca åtte timers søvn). Og hvis to eller tre sover i et rom!

Sjeldne turer i skogen eller på landsbygda, for tørr luft (i varmesesongen) er skadelig for luftveiene. Svake lunger er spesielt følsomme for overoppheting av kroppen og en skarp temperaturfall. Hvis det i den kalde årstiden i lang tid å være i rommet for varmt påkledd og gå ut, kan kulde ikke unngås.

Hva truer svekkelsen av lungene?

Svake lunger er utsatt for hyppig forkjølelse og lungebetennelse. Nesten alle røykere med erfaring har i historien om posten "kronisk bronkitt", lider av hoste. En mer katastrofal konsekvens av dårlige vaner er lungekreft og emfysem. Overvektige personer har oftere kortpustethet. Oksygen sult påvirker funksjonen til andre kroppssystemer. Det er bekreftet at lungens arbeid er nært knyttet til fordøyelsen.

Vær oppmerksom på hvordan prosessen med å puste inn barna dine. Åndedrett gjennom munnen din er like unaturlig som å spise gjennom nesen din. Passerer gjennom nesehulen, luften blir renset og oppvarmet, noe som ikke skjer ved oral innånding. En unormal åndedrettsprosess kan redusere barnets mentale utvikling, forårsake vekst av adenoider, og øke risikoen for forkjølelse.

Leger tilbyr en enkel test for selvdiagnose av tilstanden til lungene: Sett bordtennisballer på bordet og blås på dem med armlengden. Hvis du klarte å blåse uten vanskeligheter, så er alt bra. Hvis ikke, tenk på fluorografi (studien skal gjøres årlig) og konsultere en pulmonologist. Følgende anbefalinger vil bidra til å forbedre tilstanden til luftveiene.

Hvordan styrke lungene?

Ett råd for røykere: Hvis du vil puste dypt - slutte å røyke! Det viktigste er å handle avgjørende og ikke trekke seg tilbake. Ifølge observasjoner fra leger - den vanskeligste perioden for de første fire ukene. I gjennomsnitt tar det et år å gjenopprette kroppen. Som et resultat forbedrer luktesansen, smaken av mat er mer subtil, hosten og kortpustet forsvinner. Generelt er det noe å kjempe for.

Åndedrettsøvelser regnes som en av de beste middelene til å styrke de svake lungene. Utviklet hele komplekser, men du kan starte med grunnleggende øvelser. Det viktigste er å gjøre øvelser for å puste regelmessig.

For å begynne, beherske den membranpusten. Det er gitt til oss av natur. Når du inhalerer, går membranen ned, magen bukker litt ut, og når du puster opp, stiger den opp og reduserer bukmuskulaturen. Mange gjør alt det motsatte, engasjerende brystet. Gå tilbake til grunnleggende, lær riktig pusting.

Utfør øvelsen om morgenen og kvelden: ligg på ryggen, bøy bena, armene på magen eller langs kroppen din (sett deretter en bok på magen for kontroll). Etter utånding, pust inn gjennom nesen mens du stikker ut magen. Trekk den inn, utånding. Brystet er ubevisst.

Det er nyttig å blåse opp en ballong. Slike barns underholdning utdanner lungene perfekt.

Lær å forlenge utandningen: inhaler, begynn å puste ut, uttale lyden "g", "s", "z", til luften er helt ut av lungene.

Beveg øvelsen for å holde pusten: Ta full pust, og pust ut og hold pusten. Ved første trang begynner vi å puste.

Ta vare på helsen din: Gå ofte i parken, ta turer til skogen og flytte mer. Fysisk aktivitet bidrar til det fulle arbeidet i membranen. Turgåing, svømming, sykling styrker både luftveiene og hele kroppen.

Se på vekten (når ekstra pounds går bort, forsvinner overdreven trykk på membranen). Spis mat som er rik på vitaminer (spesielt askorbinsyre), inkluderer kli, som er rik på magnesium, i kosten. Det har en gunstig effekt på brønnens glatte muskler. Den røde fisken er bra for lungene.

Toner åndedrettsbadet. Men damp bør ikke være for (brennende) varmt. Personer med svake lunger anbefales ikke å dykke fra dampbadet inn i isbassenget.

Gjør vannet renere oftere i leiligheten og sørg for at luften ikke er for tørr. Når batteriene er varme, kan du sette en fuktig klut på radiatoren, og det er bedre å bruke en luftfukter. Og sørg for at oksygen strømmer inn i rommet. Luft hver dag!

Hvordan kan lungene og bronkiene styrkes?

Tilstanden til hele organismen er avhengig av helsen til luftveiene, derfor er det viktig å både styrke lungene og bronkiene og behandle dem på riktig måte i tilfelle sykdom for å forhindre forekomst av alvorlige kroniske sykdommer.

Styrking av bronko-pulmonal apparat for forebygging av sykdom

De mest utsatt sykdommer i bronkiene og lungene er barn og voksne etter 40-45 år. Hos barn under 2-3 år er pusteapparatet fortsatt underutviklet, og bronkial lumen er ofte ikke nok til å sikre normal dreneringsfunksjon i luftveiene. Dette forverrer forkjølelsen som er direkte relatert til luftveisbetennelser. Hos voksne over 40 år begynner en involutiv prosess i åndedrettssystemet. Blant de viktigste sykdommene forbundet med nedsatt funksjon av bronkiene og lungene, kan det bemerkes:

  • akutt og kronisk bronkitt;
  • lungebetennelse;
  • tuberkulose;
  • bronkial astma.

I stor grad, forhindre deres forekomst og gi helse til deg selv og dine barn ved å observere enkle tiltak for å styrke lungene og bronkiene:

  1. Opprettholde en sunn livsstil. Dårlige vaner (røyking og alkohol) påvirker alle kroppssystemer, og tobakkrøyk kan ikke bare påvirke røykeren selv, men også hans nærmeste miljø. Støv og kjemisk luftforurensning forårsaker bronkialslimhinner å virke i grensene for muligheter, og hva som kommer inn i lungalveolene, som oftest forblir der, akkumuleres i løpet av livet. Tilstrekkelig aldersrelatert fysisk aktivitet bidrar til å vokse og utvikle bronkialt "tre" i barndommen og eliminerer stagnasjon i den modne kroppen.
  2. Helsekostholdige matvarer (A, C og E), sporstoffer (magnesium, kalium, kalsium) og flerumettede fettsyrer bidrar til å styrke vevene i lungene og bronkiene, gi celler med essensielle næringsstoffer og styrke immunsystemet. Katarralsykdommer tolereres lettere, og komplikasjoner etter at ARVI eller influensa oppstår mye sjeldnere.

For å forebygge sykdommer i luftveiene anbefaler tradisjonell medisin samlinger av urter, som kan omfatte furu knopper, primrose gress, plantain, timian, mor og styremor, lakris, vanlig eple (saponaria), gul kløver, lungwort. Samlingen består av flere typer råvarer, tatt i like store mengder. På et glass kokende vann ta 1,5 ss av blandingen, insister 2 timer og filtrer. Mottak av infusjonen gjøres best ved sengetid, i form av varme.

Hvordan styrke bronkiene i sykdommer?

Hvis du fortsatt ikke kan unngå sykdommen, kan du hjelpe lungene og bronkiene ved hjelp av slike tiltak:

  1. Enkel gymnastikk vil bidra til å gjenopprette den nødvendige rytmen av luftveiene. Det er mulig å utføre slike øvelser i seng også, for barn de er nyttige for utviklingen av taleapparat. Å ta et dypt pust, på en langsom utånding, må du uttale noen hissende lyder (f, s, s, f, w). Samtidig medfører vanskeligheter med utånding at glatte muskler i bronkiene strammer, og forbedrer utslipp av sputum. Sponouncing lyden "p" skaper en vibrasjon, som fungerer som en mild massasje, og er i stand til å lindre bronkospasmen. Dyp og jevn pust (innånding på bekostning av 1-2, ekspaling på 1-2-3) vil gjenopprette den naturlige rytmen av pusten. Du kan starte klasser fra 5 minutter og ta dem opp til 25 minutter 2-3 ganger om dagen.
  2. Manuell terapi, massasje kan også i stor grad legge til rette for sykdomsforløpet, men disse prosedyrene bør utføres av en erfaren spesialist.
  3. Etter å ha forsvunnet alle symptomene på akutt sykdom og etter råd fra en lege, vil svømming i bassenget bidra til å styrke bronkiene og lungene. Motoraktivitet vil øke lungekapasiteten og forbedre blodsirkulasjonen.

I tillegg til disse metodene, bør du avstå fra overdreven bruk av salt, som forringer bronkiens patency.

Eksponering for kroppen av mat og kjemiske allergener som kan forårsake hevelse i slimhinnen i luftveiene, bør unngås.

3 helbredende drinker som styrker lungene

Men noen ganger kan lungene, slike viktige organer i kroppen vår, bli utsatt for alvorlige sykdommer, som bronkitt, astma eller infeksjoner som krever spesiell behandling.

Ta vare på deg selv, smil oftere og vil være sunn!

I tillegg til de rådene din lege vil gi deg, kan det være svært nyttig å hjelpe disse naturlige medisinske drikkene, som vi vil fortelle deg om. Vi er bare sikre på at de vil hjelpe deg.

Hell dem i din favorittkrus og nyt dem varmt!

1. Terapeutisk drikke fra timian og nettle

Denne drikken er ideell for rengjøring og styrking av lungene. Vil du vite hvorfor?

  • Timian, kanskje den mest effektive medisinske plante, for å opprettholde lunges helse. Fond basert på det brukes vanligvis til å lindre hoste- og luftveisinfeksjoner. Det er et utmerket eksplosjonsmiddel og antiseptisk, som er ideelt for brewing urtete og innåndinger.
  • Nettle er en medisinsk plante som har blitt brukt siden antikken til å behandle en rekke helseproblemer, og en av hovedegenskapene er evnen til å "rense" og helbrede blodet og lungene. Denne planten inneholder mange vitaminer og mineraler, for eksempel jern, kalsium, magnesium, silisium... Det er ganske enkelt et ideelt verktøy for personer med anemi eller i rehabiliteringsperioden etter en sykdom.

ingredienser

  • 30 g timian
  • 30 gram tørket nettle
  • Glass vann (200 ml)
  • En spiseskje honning (3o g)

forberedelse

  • Disse urter, nudler og timian kan enkelt kjøpes i klare form til enhver form for økologisk matbutikk eller apotek. Som regel selges de i emballasje fra 300 til 500 gram og er ganske billig.
  • Det første vi gjør er å koke et glass vann. Som vanlig anbefaler vi at du bruker keramisk eller glasspotte, siden medisinske planter i metallskål kan miste noen av deres fordelaktige egenskaper.
  • Etter at vannet har kokt, legg til timian og nettle til det, og lag i ca 15 til 20 minutter. Etter det, la kjøttkraften brygge i ytterligere 10 minutter.
  • Legg til en spiseskje honning og drikke i små søppel, inhalerer dampen fra denne avkok, den har også helbredende egenskaper. Dette er en veldig hyggelig prosess. Du kan unne deg to kopper om dagen.

2. Medisinske infusjoner av plantain og sitronbalsam.

Deilig og helbredende, dette er hva som kan sies om denne urte-drikken. Denne teen er en av de mest effektive måtene for å rense lungene og fjerne giftstoffer fra dem. Det er rett og slett uunnværlig for røykere, som ikke bare trenger å tømme deres alvioler, men også for å lindre symptomene på infeksjoner, som hoste. Nå vil vi fortelle deg nøyaktig hva de "magiske" egenskapene til te fra disse plantene er konkludert med:

  • Plantain: Dette er en plante som er en ekspektorant og hjelper til med å fjerne slim og sputum fra lungene som forstyrrer normal pust. I tillegg fungerer plantain som et godt antiinflammatorisk middel, som er ideelt i form av avkok eller innånding, du kan til og med lage matkompress på brystet.
  • Dill og sitronbalsam: Kombinasjonen av disse to medisinske plantene hjelper deg med å fjerne giftstoffer fra lungene, og i tillegg slapper av. Ofte, når vi har problemer med lungene, skyldes dette det faktum at vi opplever ekstrem tretthet og en følelse av innsnevring i vårt respiratoriske system. Melissa te vil hjelpe oss til å føle oss mye bedre.

ingredienser

  • 20 g sitronmelisse
  • 20 g plantain
  • 20 g dill
  • Ett glass vann (200 ml)
  • 2 ss honning (60 g)

forberedelse

  • Til å begynne med, kok alltid et glass vann som alltid. Etter det kokes, legg til urter: plantain, sitronmelisse og dill. La dem koke i 20 minutter, fjern deretter fra varme og la igjen i ytterligere 10 minutter.
  • Det skal advares om at denne teen har en ganske sterk smak på grunn av tilstedeværelsen av plantain i den, så vi anbefaler, hvis du ikke synes det er veldig hyggelig, legg til to spiseskjeer med honning. Til tross for denne lille ulempen, anbefaler vi deg å ta dette avkok tre ganger om dagen, siden, som vi allerede har skrevet, er det bare perfekt for å rense lungene og lindre betennelse.

3. Curative drikke fra grønn te og lime blomst

Denne svært velsmakende teen tjener primært til å forhindre, forhindre lungeproblemer, styrke dem og optimalisere funksjonen. Denne urtete er en slags "vitamin" som vi kan drikke daglig til frokost. Hvis du lider av noen lungesykdommer, vil teene beskrevet ovenfor være mer effektive.

  • Vi tok grønn te for denne infusjonen på grunn av sitt høye innhold av antioksidanter, dette ble spesielt klart bevist i studiene ved University of Maryland Medical Center i USA, som ble gjennomført for noen år siden. De har bevist at grønn te er en effektiv måte å beskytte mot lungekreft. Selvfølgelig vil dette ikke være 100% effektivt, men sjansene for å bli syk vil falle hvis du drikker det hver dag.
  • Linden blossom har en antispasmodisk effekt og er lett å finne i enhver økologisk matbutikk. Det vil hjelpe deg å slappe av, puste bedre og styrke vår lunges helse. Det er aromatisk, har en hyggelig smak og blander seg godt med noen urtete.

Hvordan kan bronkiene og lungene styrkes?

Ikke alle vet hvordan man styrker bronkiene og lungene, og enda færre mennesker innser de fulle fordelene ved disse enkle øvelsene. Men styrking av bronkiene og lungene er en svært viktig praksis. Det er en utmerket forebygging av et bredt spekter av sykdommer, som begynner med forkjølelse og slutter med tuberkulose og astma. Styrking vil også bidra til å raskt overvinne de allerede startede sykdommene.

For eksempel i lungebetennelse, anbefales det å utføre enkle øvelser som du ikke engang trenger å komme seg ut av sengen. Denne metoden fungerer på samme måte som fysiske øvelser for muskler: lungene er "sterkere", jo mindre blir de "angrepet" av bakterier og virus.

Funksjoner av lungene og bronkiene

Lungene er det viktigste menneskeorganet. I tillegg til å puste, utfører den også mange like viktige funksjoner.

  1. Gassutveksling Det er takket være dette organet at blodet er beriket med oksygen, som etterpå transporterer gjennom hele kroppen.
  2. Måling av pH i blodet. På grunn av dette blir endringer i partialtrykket av karbondioksid lettere transportert av kroppen.
  3. Omdannelse av noen stoffer til andre. For eksempel omdannes angiotensin I (et hormon som hele tiden produseres av nyrene og forårsaker vasokonstriksjon og frigjøring av et annet, ikke mindre skadelig hormon) til lungene i angiotensin II.
  4. Beskyttelse av hjertet. Alle mekaniske skader som ikke kunne hindre ribbenene, lungene tar over.
  5. Utvikling av immunitet. Lungene utskiller immunoglobulin, som beskytter kroppen mot infeksjoner og virus.
  6. Stemmefunksjon. Det er lungene som danner luftstrømmen, takket være hvilken en person kan snakke, og dyrene - for å lage lyder.
  7. Plasser for blodlagring. De inneholder opptil 9% av alt blodet som strømmer gjennom kroppen. Noen ganger kompenseres et stort tap av utslipp fra lungene.
  8. Termoregulering. Vannet fordampes fra overflaten.

Bronkiene er plassert i lungene og er en integrert del av dem, så alle funksjonene beskrevet ovenfor er sanne for dem. I tillegg er de et viktig beskyttelsessystem mot alle infeksjoner som overføres av luftbårne dråper. Alle skadelige partikler flytter straks til toppen og trer ikke inn i kroppen. Slimhinnen inneholder mange antimikrobielle ingredienser.

Hvordan styrke lungene

For ikke å lider av lungesykdommer, må du følge noen få enkle regler. I det minste må du være oppmerksom på din egen livsstil. Det er nødvendig å utrydde alle dårlige vaner, særlig røyking, fordi det er veldig alvorlig å treffe luftveiene. Det gjør ikke vondt for å være i frisk luft så ofte som mulig, ideelt - i skogen, vekk fra sivilisasjon og eksosgasser. Det gjør ikke vondt for å styrke immunforsvaret: jo sunnere kroppen din er, desto mindre sjanse er det for å få noen sykdom som kan påvirke lungene.

I tillegg, for å styrke er det en hel rekke spesielle øvelser som vil hjelpe deg med å oppnå et godt mål. Hver dag, om morgenen eller om kvelden, må du utføre minst noen av dem, og resultatet vil ikke vare lenge. Tiden du tar for å puste øvelser, velger for seg selv, med fokus på sine egne behov og mengden fritid.

Inhalere sakte inntil det stopper, etter noen sekunder hold pusten. Da må all akkumulert luft frigjøres kort, men sterke støt, ved å brette leppene med et strå. Når du utfører denne øvelsen, er det viktig å sikre at kinnene ikke oppblåses. For å gjøre følgende må du ta et annet dypt pust og slutte å puste en stund. Etter det må all luft slippes ut gjennom munnen mens du sier noe som en kort og stakkant "ha!" Eller en lang trekkende "aum!". Gjenta deretter den første øvelsen.

Begynnelsen til den tredje øvelsen er den samme, men når du holder pusten, må du strekke armene fremover og knytte knyttneve. Stramme lemmerne så hardt som mulig, legg fingrene på skuldrene, så returner dem til sin opprinnelige posisjon og med forsøk på å spre armene til sidene, og deretter berøre skuldrene igjen. Slike bevegelser bør gjentas 2-3 ganger, og deretter ekspandere kraftig. Som før må du fullføre første øvelsen. Deretter kan du utføre en oppgave lånt fra yoga: 12 sekunder for å puste luft, 48 sekunder for ikke å puste og 24 sekunder for å puste ut det. Gjenta 2 - 3 ganger og avslutt, som de forrige.

En annen fin måte å styrke lungene på blir enkelt å kjøre. Først til du er vant til fysisk anstrengelse, er det verdt å løpe sakte, da må du begynne å øke tempoet til middels og raskt.

Hvordan kan bronkiene styrkes

Spørsmålet om hvordan å styrke bronkiene, bekymrer mange mennesker som lider av sykdommer i øvre luftveier.

Det er veldig viktig å være ofte i frisk luft, spille sport og gi opp dårlige vaner.

Selv for å styrke bronkiene er å overvåke rensligheten av huset og ernæringen.

Du må spise mat rik på:

  • vitamin A: lever, vill hvitløk, viburnum, hvitløk, smør, smeltet ost, brokkoli, rømme, tang, ost, cottage cheese, østers;
  • Vitamin C: Wild rose, søte og varme paprika, solbær, havtorn, kiwi, spire, rød og blomkål, fjellaske, jordbær, appelsin, sitron;
  • E-vitamin: nøtter, tørkede aprikoser, hvete, spinat, calamari, sorrel, fisk, bygg, svisker;
  • kalium: bønner, erter, rosiner, linser, sennep, poteter;
  • kalsium: bønner, havregryn, krem;
  • magnesium: hirse.

Det finnes andre øvelser som er nyttige i bronkial astma. Alle øvelser må utføres med leppene vridd i et rør. Hendene bøyer seg i albuene, håndflatene vender til hverandre, fingrene heves. Ta dypt pust og puster ut. Når du utånder, berør med håndflatene dine og press dem kraftig mot hverandre. Den andre øvelsen: stå i samme posisjon. Når du puster ut, løft armene over hodet, flytt dem bak hodet og spre dem til sidene. Neste: Ta en pinne, hold den over hodet mens du puster inn, mens du puster ut, start det med hodet. Etter innånding - igjen opp, og på utånding - ned.

Ta dumbbells. Hev dem opp til skuldernivå, innånd, senk og pust ut. For neste øvelse, skal armene med dumbbells senkes på sømmen. Skulder gjør 8 sirkulære bevegelser fremover og 8 bakover. I fremtiden er den opprinnelige posisjonen den samme. Du må gå til veggen og koble bladene med hverandre. Dumbbells øker til skuldernivå, inhalerer, senker og puster ut. Du kan også følge din egen pust under normal gang: Ta 2 trinn, innånd, 2 andre trinn og pust ut.

Følgende øvelse skal utføres på stolen, rette ryggen: Ved innånding, press magen ut, på pusten, trekk den inn i deg selv.

Øvelser for sykdommer

I tillegg til den vanlige styrken av lungene og bronkiene som forebygging, er det også måter å styrke dem under en allerede begynnende sykdom. For eksempel kan du:

  1. Ta et dypt pust. Etter langsomt puster, utter noen hissing lyder. Dette vil fjerne bronkiene fra sputum som akkumuleres i dem. På samme måte kan du øve med bokstaven "p", som vil bidra til å lindre bronkospasmen.
  2. Pust inn i 2 sekunder, pust ut 3. Gjenta flere ganger om dagen. Dette vil bidra til å gjenopprette den naturlige rytmen av pusten.

Etter det kan du kontakte en massør eller tjenester av manuelle terapeuter. Men det er verdt å huske: ikke-profesjonelle kan forårsake stor skade. For å gjenopprette kroppen etter lungebetennelse, aktiv lungebetennelse, og til og med Strelnikovas kompleks passer godt til som en rutinemessig profylakse: en samling øvelser av pusteøvelser.

Hvordan styrke bronkier og lungene? Bare noen få minutter av fritiden din - og kroppen vil takke deg for et langt og stabilt arbeid.

MirTesen

Vår helse er vår fremtid

Hvordan styrke lungene!

Jeg har dessverre svært svake lunger og har ofte lungebetennelse. Vil du anbefale noe for å styrke dem?

Hell ett glass vasket havre med en liter melk og koker over lav varme i en time. Stamme, drikke varmt, om ønskelig, du kan legge til smør og honning. Avkoket er deilig, du kan drikke det i stedet for te eller erstatte dem med suppe. Det er veldig godt å drikke en avkok om natten. Du kan ikke lagre det i en termos - raskt sours.

Reaksjoner på artikkelen

kommentarer

Reaksjoner på kommentaren

Reaksjoner på kommentaren

Reaksjoner på kommentaren

Reaksjoner på kommentaren

Reaksjoner på kommentaren

Reaksjoner på kommentaren

Reaksjoner på kommentaren

Reaksjoner på kommentaren

Reaksjoner på kommentaren

Reaksjoner på kommentaren

Reaksjoner på kommentaren

Reaksjoner på kommentaren

Reaksjoner på kommentaren

Reaksjoner på kommentaren

Reaksjoner på kommentaren

Reaksjoner på kommentaren

Reaksjoner på kommentaren

Reaksjoner på kommentaren

Reaksjoner på kommentaren

Reaksjoner på kommentaren

Facebook kommentarer
  • © 2007-2018. Når du bruker materialer refererer til nettstedet "Vær sunn!"
    Nettstedseier - Mann I
  • tilbakemeldinger

Mistenkelig aktivitet er registrert fra kontoen din. For din sikkerhet, vil vi sørge for at det virkelig er deg.

Hvordan styrke bronkiene og lungene: nyttige produkter, trening

Å ta vare på helsen din er den største investeringen til en person i deg selv. Få mennesker vet at forkjølelse, influensa, bronkitt og andre sykdommer i luftveiene kan forebygges hvis lungene og bronkiene styrkes på forhånd. Det er lett å gjøre når du vet hva som er bra for lungene dine.

Styrking av lungene og bronkusen

1) Ernæring, som inkluderer produkter som er nyttige for lungene og bronkiene.

Korrekt formulert kosthold er grunnlaget for helheten til hele organismen, og spesielt i luftveiene. Det er visse matvarer som styrker lungene og bronkiene. De må inkluderes regelmessig i menyen.

2) Gjør pusteøvelser for å styrke lungene og bronkiene.

Ved hjelp av spesielle øvelser er det mulig å øke motstanden til hele luftveiene til sykdommer, for å utvide sine evner, samt å justere arbeidet til hele organismen: For å forbedre hjertefrekvensen, normalisere metabolismen, justere nervesystemet.

3) Rent hus.

Regelmessig våtrengjøring reduserer mengden av skadelig støv som avgjør bronkier og lungene, kan provosere en allergisk reaksjon og forverrer gassutveksling mellom luftveiene og blodet. Ikke samle et stort antall unødvendige ting, papirer: jo flere ting i huset, jo mer støv samler seg.

Også støv og smuss kan forårsake støvparasitter eller verre. Mot parasittene vil Helmifort hjelpe. Ifølge produsenten Gelmifort skades derfor ikke et middel på naturlig grunnlag kroppen.

4) slutte å røyke

Tobaksrøyk er en trussel på grunn av sin høye temperatur, noe som skader den delikate foringen av luftveiene. tobaks tjære, bosetting på bronkier og lunger, provoserer utviklingen av onkologiske sykdommer, og hydrocyaninsyre som finnes i alle sigaretter, skader bronkialcilia, noe som forårsaker utvikling av hoste, sputum, wheeze, som til slutt blir kronisk.

5) Eliminer røkelse og luftfriskere.

Røkelse røyk og aerosoler inneholder stoffer som forårsaker betennelsesreaksjoner, irriterer slimhinnene og kan forårsake allergier.

6) Pust inn ren luft.

For byboere er dette mest relevant. Luften i byen er mettet med bilutslipp, industrielle forurensninger. Prøv å tilbringe helgen i naturen, i skogen eller ved reservoarene.

Nyttige produkter til lungene

Slimhinnen i luftveiene er en slags svamp som absorberer de skadelige stoffene som utgjør den urbane luften. Oksidanter akkumuleres, aktiviteten i luftveiene er forstyrret. Hovedoppgaven med mat er å fjerne lungene og bronkiene fra skadelige stoffer, det vil si at mat må inneholde antioksidanter i store mengder.

1) Grønnsaker og frukt er grønn, oransje og gul. Bulgarsk pepper, fersken, aprikoser, brokkoli, kinesisk kål, gresskar, bringebær, avokadoer etc. Den nødvendige andelen per dag er 40-60% av den totale kostholdet. Disse produktene fungerer som en slags børste for indre organer, de inneholder stoffer som fjerner giftstoffer og skadelige kreftfremkallende stoffer.

2) ferskpresset rødbeter, apple og appelsinjuice. Beets renser kroppen av akkumulerte giftige stoffer, epler og appelsiner som er mettet med vitaminer, styrker den totale immuniteten.

Også naturlig juice hjelper med å gå ned i vekt, men de er like fort som økoslanke http://fupiday.com/eko-slim.html, et middel på naturlig basis.

3) Solsikkefrøolje fra ristede frø. Olje trenger den første kaldpresset (et slikt produkt er lettere å finne på markedet enn i butikken). Det inneholder i store mengder vitaminer og fett som er nødvendige for å styrke slimhinnene i lungene og bronkiene.

4) Løk og hvitløk. Phytoncides inneholdt i disse produktene, drepe skadelige bakterier, samt bidra til å fjerne akkumulert slim.

5) Rosehip. Frisk, det er veldig nyttig, du kan også brygge te fra det, slip det forsiktig. Rosehip metter kroppen med vitaminer og sporstoffer, øker motstanden mot skadelige påvirkninger fra utsiden.

Øvelser for lungene

Grunnlaget for slike øvelser er pusteøvelser, og det enkleste eksempelet går. Når du går, er det viktig å overvåke pusten din: ta pusten hvert sekund, og avslutt for den tredje. Det er best å gå på et rolig og rent sted, utenfor byen eller i det minste i parken, i et raskt tempo. Dette vil bidra til å puste hver bronkus.

I løpet av turen 6-10 minutter, ta følgende øvelser:

  • Stopp og følg noen dype åndedrag, løft skuldrene og ekspandere, slippe skuldrene;
  • inhalerer dypt, bøy til høyre, med en utandring tilbake til startposisjonen, det samme bøyer til venstre;
  • Når du inhalerer, vipper hodet tilbake, har buet ryggraden i brystområdet, med en utandring tilbake til startposisjonen.

Styret

Narkotikasamling for åndedrettssystemet, egnet for både voksne og barn: Blomster og blader av løvfugl, salvie, furu knopper og nåler, plantain blader, lindefarge, St. John's wort, calendula blomster, yarrow.

Bland i like store mengder, bryg 1 spiseskje (for barn 1 teskje) for 2 kopper vann, la i minst 2 timer. Ta 1 glass om morgenen 30 minutter før måltider, og om kvelden før sengetid. Kurset er 2-3 måneder. Denne samlingen brukes ikke bare for forebygging, men også ved behandling av pulmonal bronkitt og andre respiratoriske sykdommer.

Produkter som er nyttige for åndedrettsorganer

Lungene - de viktigste deltakere i gassutveksling, som forekommer i kroppen. De leverer oksygen og er fri for unødvendig karbondioksid. Den anatomiske strukturen består av to uavhengige halvdeler: høyre og venstre lunge, ved siden av hvilken hjertet ligger. Lungvevet består i sin tur av lobuler, hver inkluderer en gren av bronkiene, bronkiene passerer inn i bronkiolene og deretter inn i alveolene, gjennom hvilke funksjonen av gassutveksling utføres. Luftveiene i lungene på grunn av dens struktur er 75 ganger større enn overflaten av menneskekroppen. For at hver celle av denne komplekse mekanismen skal være sunn, er det veldig viktig å spise rett ved å spise mat som er bra for lungene.

Sunne lunger

På mange måter er helsen avhengig av ernæringens modus og sammensetning. På bordet bør være til stede daglige produkter som fremmer immunitet, dannelse av lungevev og naturlig rensing av luftveiene.

En av disse produktene er gulrøtter, dens fordelaktige egenskaper fungerer på grunn av innholdet av beta-karoten. Det er gjennom dette stoffet at lungevevvet styrkes og næres.

Meieriprodukter og melk. På grunn av det faktum at de inneholder i store mengder organisk kalsium, bidrar de til den normale prosessen med vitale lungvev.

Sitrus og villrose. Disse produktene er rikt på vitamin C, som preges av sin evne til å styrke immunforsvaret, og beskytter dermed lungene mot farlige patogener.

Brokkoli kål. Utmerket kilde til protein fra vegetabilsk opprinnelse, som brukes av kroppen som byggemateriale for lungvev.

Hvitløk og løk. I tillegg til det høye innholdet av vitamin C, fordelene som ble nevnt tidligere, inkluderer i deres sammensetning nyttige phytoncider som eliminerer bakterier.

Rødbeter. Mange ganger forbedrer egenskapene til bronkial drenering, blir resultatet forbedret og forbedret gassutveksling.

Olivenolje. Rikke lagerhus av flerumettede fettstoffer, de bidrar til normal funksjon av lungevevvet.

Honning (lime, barr, bokhvete). Dette produktet, overraskende i mange henseender, inneholder vitaminer, mikroelementer som har en tonisk effekt på bronkiolene og forbedrer sputumutladningen.

Et stort antall nyttige organiske syrer, fortynner slimete akkumulasjoner i lungene, og bidrar til videre fjerning, finnes i hagtorn.

Laminaria er gunstig for lungene på grunn av jod i sammensetningen, det har også en polychondral komponent som bidrar til å bli kvitt sputum.

Grønnsaker grønne løvrike. De inneholder magnesium, noe som gir god forebygging av overvekst av lungevæv.

Ananas. På grunn av bromelain-enzymet som finnes i dem, er de i stand til å bekjempe tuberkelbacillus.

Generelle anbefalinger

Eliminer virkningen av negative faktorer som:

  • tobakksrøyk;
  • sukker som senker prosessen med utvinning i nærvær av problemer i lungene;
  • salt bidrar til forverringen av bronkialrørene, på grunn av hvilken sputum ikke beveger seg godt
  • krydder, kakao, te, fisk og kjøttbuljonger. Inkludert i allergenene som bidrar til dannelsen av slim og forårsaker hevelse.

Ventil rommet, pust i frisk luft.

Spis brøkmat, sørg for at den er rik på vitaminer og sunne fettstoffer. Ikke overser produkter som inneholder organisk kalsium, vitamin C og beta karoten.

Når vi snakker om fordelene med grønnsaker for lungene, er det verdt å merke seg at frukten vokst i hagen sin, har mer kraft uten å legge til uorganisk gjødsel. Derfor anbefales det å kjøpe slike "medisinske" produkter ikke fra et supermarked, men fra landlige innbyggere. Effekten av å spise slike grønnsaker øker betydelig.

Daglig inntak av vitamin C

Det daglige inntaket av vitamin C for en sunn voksen varierer fra 70 til 100 mg. Men under påvirkning av en rekke omstendigheter er det ofte behov for å øke forbruket av dette stoffet.

For eksempel, når du opprettholder en aktiv livsstil: å spille sport kan du trenge 150 mg vitamin C og enda mer. Det samme gjelder for folk som lever i et ugunstig klima.

Den gjennomsnittlige dagskursen i laktasjonsperioden og under svangerskapet øker noe.

Ofte, når en person blir syk, øker hans behov for vitamin også. I alle fall er det mulig å justere og øke den tillatte daglige prisen bare etter å ha konsultert en lege. Nedenfor er et bord som inneholder matvarer rik på vitamin C. Prosentandelen er indikert på grunnlag av det daglige kravet til et vitamin i 70gr i en 200 grams del av produktet.

Innhold av vitamin C i produkter (100gr):

% av det daglige kravet (70mg) 1 servering veier 200g