Respiratorisk gymnastikk på Strelnikova: et kompleks av 11 øvelser

I dag kommer flere og flere mennesker til den konklusjon at ingen stoffer, piller, plastikkoperasjoner og andre unaturlige inngrep i kroppens natur kan påvirke dem så gunstig som å opprettholde en sunn livsstil. Og dette er riktig ernæring, og sport, og bruk av ulike helse-restaurering teknikker og gymnastikk. En av disse er Strelnikova pusteøvelser.

Dette er et uavhengig system av øvelser, som på en gang likte svimlende popularitet blant artister og popstjerner. De trente på det: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. Og dette er ikke en komplett liste!

Hvis du er en type folk som aktivt trener sunn vaner eller vil ha stemmen din til å høres et nytt, behagelig tidtak, kan du etter å ha lest denne artikkelen bli inspirert og vil prøve deg selv en ny opplevelse. Eller du står overfor ubehagelige sykdommer i luftveiene og leter etter en øvelse som er i stand til å gi deg en høy energi tilstand, kropp og ånds styrke på kort tid, så vil de klassene som blir diskutert, passe deg perfekt!

Så, la oss starte en samtale om emnet - hvordan bli kraftig og sunn, hvis du bruker 7-8 minutter om dagen til dette!

Historien om helbredende opera sanger

Alexandra Strelnikova ble født opprinnelig i en veldig kreativ setting. En slik atmosfære var i huset, særlig takket være moren Alexander Severnevna. Hun var lærer med å synge på Stanislavsky Opera og Drama Theatre. Datteren min bestemte seg for å følge med i hennes fotspor og ble også en opera sanger, men skjebnen hadde små andre planer for lite Sasha.

Saken er at siden barndommen hadde hun ikke så god helse - hun hadde et dårlig hjerte. Gradvis ga sykdommen komplikasjoner til jentens åndedrettssystem, i begynnelsen begynte hun å kvele og så helt mistet stemmen hennes. Disse komplikasjonene skjedde i en bevisst alder, da Alexandra var en ung sanger.

Kan du forestille deg hvordan det var henne?
Å miste ditt eget arbeidsredskap i denne alderen?

Mamma og datter bestemte seg for ikke å gi opp, og allikevel returnere sin evne til å synge til Sasha. De begynte å jobbe med å puste og, som Strelnikova selv sier: "Dette er hvordan komplekset av stemme gymnastikk basert på riktig pust ble født." På grunn av ham klarte Alexandra å få stemmen tilbake, og hun jobbet som operasanger til hun var veldig gammel, og ga russerne også denne fantastiske teknikken.

Senere ble et sett med øvelser utviklet av mor og datter, vist å være en utmerket behandling og forebygging for bronkitt, sinus og andre sykdommer assosiert med luftveiene. Systemet vil også være veldig effektivt for folk som lider av snorking.

Systemeffektivitet

Åndedrettssystemet har 4 grunnleggende funksjoner: pust, tal, syng og skrik. Sang er den vanskeligste handlingen av disse 4. Derfor gjenoppretter denne terapeutiske gymnastikken alle andre funksjoner automatisk. Og fremfor alt, veldig pusten. En funksjon av denne tilnærmingen er et kort og skarpt åndedrag, som er gjort mens brystet er komprimert. Denne metoden er helt unik i sin effektivitet og har ingen analoger over hele verden.

Elementer av bevegelsessystemet på Strelnikova bruker aktivt nesten alle deler av kroppen:

Som et resultat begynner kroppen å aktivt kreve oksygen. Et skarpt pust med en rolig og passiv utånding stimulerer respiratoriske prosesser i alle vev og organer. Som et resultat blir oksygen absorbert bedre på mobilnivå, og de reseptorene i nesen som forbinder nesehulen med andre organer, begynner også å jobbe kraftigere og bedre, og har en gunstig effekt på hele prosessen med innånding og utånding.

Derfor behandler metoden effektivt et stort antall plager. Den sovjetiske legen av medisin, kirurgen - otorhinolaryngologen Valentina Alexandrovna Zagoryanskaya - Feldman, priste han på den tiden. Hun sa at hun hadde sett i mer enn 30 år - hva en fantastisk helseforbedrende effekt Strelnikovsky fysioterapeutøvelser har på sangere og skuespillere med en rekke sykdommer i vokalapparatet!

Denne metode for gjenoppretting er nyttig for alle. I hvilken som helst alder. Spesielt barn som ofte blir kalde. Det forbedrer metabolske prosesser, og styrker dermed hele immunforsvaret.

Terapeutisk trening for å puste inn sykdommer

Som nevnt ovenfor, med forskjellige sykdommer i luftveiene, gir komplekset av Alexandra Nikolaevna gode resultater på vei til utvinning. I astma oppnås ulike typer bronkitt, høy effektivitet på grunn av det faktum at:

1. Blod er bedre mettet med oksygen fordi mer luft kommer inn i lungene.

2. På grunn av arbeid med innånding og utånding, oppstår naturlig ventilasjon av lungene og rensing fra gasser, støv og skadelige allergener.

3. Økt blodgass til lungene, bronkiene, luftrøret.

4. Åndedrettsmuskulaturen styrkes og pusten i seg selv er mer fri.

5. På grunn av det store antallet øvelser på uttalen av ulike lyder, ved bruk av membranen mens du gjør dette, blir spasmer fjernet fra muskler i strupehodet, og gjør det lettere å innhale og utånde prosessen.

Alle disse 5 grunnene gjør Strelnikovas metode for lungebetennelse også svært relevant. Og en slik funksjon, som for eksempel generell styrking av kropp og immunitet, er utmerket for personer med høyt blodtrykk.

Fordeler og ulemper

Hvis du forstår i detalj og snakk om fordelene og skader av Strelnikovskoy kroppsopplæring. Fordelene her er definitivt mer. Men for noen mennesker er det noen kontraindikasjoner, for eksempel:

  • veldig høy temperatur
  • intern blødning

I alle andre tilfeller vil treningen på Strelnikova-systemet være nyttig og trygt. Jeg vil spesielt legge merke til bruken av metoden for alle personer som har faglig tilknytning til å snakke, synge og forestille seg på scenen relatert til stemme og evnen til å mestre dem. Siden stor vekt legges på utviklingen av membranene i membranen, gjør dette det mulig for en person å kunne snakke "på bunnen".

Denne måten å snakke på bør være kjent for folk på en eller annen måte knyttet til teatret. Skuespillere og sangere er godt klar over at de fleste i hverdagen er vant til å bruke bunter i samtaleprosessen, men folk på scenen har ikke råd til dette. Dette skyldes det faktum at de må kringkaste seg til et stort publikum i store haller, og de menneskelige ligamentene har rett og slett ikke nok kraft til å levere en tale selv i ørene til de som sitter i bakre rader.

Men membranen er ganske kraftig!

Ved å trene deg, styrker du ikke bare helsen din, men blir også eieren av et mer behagelig kunstnerisk klang.

Velge en treningsmetode

Hvis du plutselig velger å gjøre disse oppgavene under streng veiledning fra profesjonelle spesialister, så ta kontakt med A.N. Strelnikova. Det er der at du kan få kunnskapen og de beste lesningene spesielt i ditt tilfelle praktisk fra den opprinnelige kilden. Eller heller, fra Alexandra Nikolaevnas disippel, Mikhail Nikolaevich Shchetinin.

På samme tid, pass opp for svindlere og andre skoler - slik beskytter Shchetinin seg selv om at tilfeller av spekulasjon i grunnleggende om beherskelse av den sovjetiske operasangeren nylig har blitt hyppigere. Og til og med var det tilfeller da ukorrekt utførelse av bevegelser medførte en forverring i pasientens helse.

For de av dere som ikke vil dykke for mye inn i kompleksets grunnleggende, men de fortsatt vil få den terapeutiske og forebyggende effekten, er det et sett med enkle og trygge Strelnikovsky-øvelser som kan utføres på grunnlag av denne videoen.

11 øvelser

Du må starte klasser fra de tre første nivåene, helst 2 ganger om dagen. Hver dag legger du til 1 øvelse. I begynnelsen kan du slappe av mellom bevegelser i 10 sekunder og deretter redusere til 2-3. Bevegelsene utføres i 12 løp med 8 åndedrag.

Pusten er gjort av nesen. Den skal være skarp, kort og dyp. Utånding gjennom munnen skal være passiv.

Du kan ta 3 grunnleggende øvelser. Denne øvelsen nummer 5, 4, 3.

Pusteøvelser for bronkitt

Komplekser av respiratorisk gymnastikk brukes til å lindre akutt bronkitt, på gjenopprettingsstadiet.

I tilfelle av obstruktiv bronkitt anbefales det å utføre pusteøvelser som forbedrer sputumutslipp, spesielle øvelser designet for barn.

Forfatterens metoder for bronkitt

For å gjenopprette respiratorisk funksjon, brukes forfatterens metoder og komplekser av spesialutviklede øvelser.

Gymnastikk Strelnikova, metoder Buteyko, Yuri Vilunas er blant de beste metodene som er bekreftet av praksis.

Puste på Strelnikova

Gymnastikk Strelnikova for lungene hjelper med obstruktiv, kronisk bronkitt i gjenopprettingsperioden.

Kompleksets oppgave er å maksimere involvering av membranen i musklene på grunn av intensivert skarp inhalering. Utåndingen ifølge denne forfatterens teknikk er umerkelig, nesten uhørbar.

Strelnikovas gymnastikk har kontraindikasjoner forbundet med økt abdominal trykk under tvungen åndedrag. Skarpe puste er kontraindisert for tromboflebitt, hjerneskade, ryggrad, hypertensjon, høyt intraokulært trykk.

Respiratorisk gymnastikk på Buteyko

Forfatteren av metoden vurderer dyp pusting - hyperventilering, et fenomen som er kjent for medisin, for å forårsake sykdommer i luftveiene.

Forfatteren av metoden antyder å redusere pustdypen for behandling av lungesykdommer.

For dette må du slappe av, noe som automatisk vil føre til en nedgang i pustdypen. Trenger å puste gjennom nesen.

Buteyko-metoden lar deg håndtere sputum, hoste, lærer å kontrollere pusten, helbreder sykdommer i luftveiene, hjertet, og har en positiv effekt på stoffskiftet som helhet.

"Sobbing breath" - gymnastikk av Yuri Vilunas

Forfatteren anbefaler grunne puste med korte pust og lange utåndinger.

Metoden ble utviklet, vellykket anvendt av forfatteren mot diabetes, men som det viste seg, hjelper "sugende pust" med mange sykdommer, spesielt positiv erfaring med behandling av kronisk bronkitt er notert.

Vilunas-metoden brukes også til profylaktiske formål, for dette trenger du:

  • inhalerer gjennom munnen - overfladisk, rolig, grunne;
  • puster ut kort, skarpt med lyden av "ha" som kommer fra halsen;
  • etterfulgt av en pause på 3 sekunder.

Dermed puster de i 1 minutt, noe som er en økt. Sessioner kan gjentas i løpet av dagen mange ganger.

Lær om terapeutisk massasje for bronkitt i vår artikkel Massasje for bronkitt.

Puste trening for obstruktiv bronkitt

I obstruktiv bronkitt, er det nyttig å utføre øvelser som slapper av membranen og lindrer spenningen i luftveiene.

For dette må du trene en lang utånding.

For lengre utånding må pasienten regelmessig innhalere, og deretter puste ut gjennom et halm som har blitt dyppet i vannet. Øvelsen utføres i 15 minutter.

Dreneringsgymnastikk

For utslipp av sputum med bronkitt utføre øvelser som forbedrer dreneringen av bronkiene.

№1. Mens du står, ta pusten på flere kontoer (3-6), puster ut på et større antall kontoer (4-7).

№2. Ta en utsatt stilling, strekk armene dine langs kroppen. Løft forsiktig hendene mens du inhalerer, nå bak dem i toppunktet, og ekspandere, legg deg tilbake på ryggen.

№3. Ligg på ryggen. En arm er forlenget langs kroppen, den andre bak hodet. 1 minutt for å endre hendene, puste fri.

№4. Ligg på ryggen, gjør et pust, spre armene dine. Når du puster ut, trykk knærne til brystet, og hjelp med hendene.

№5. Å løfte bekkenet fra en liggende stilling med bena bøyd i knærne. Pust inn når bekken beveger seg, pust ut når bekkenet senkes.

№6. Fra stillingen til å ligge på pusten for å sette seg ned, og hjelpe en skarp bølge av hendene, prøv å berøre føttene. Inhalere, tilbake til sin opprinnelige posisjon.

№ 7. Ligge på magen. Bøy flere ganger i ryggen, løft brystet. Inhale i økende grad, puster ut - med en returbevegelse.

Dyspnea øvelser

Dyspné med obstruktiv bronkitt lindrer gymnastikk "sugende pust" av Vilunas. Barnet må bli bedt om å puste inn i munnen. Pusten skal være dyp nok, men ikke gjennom kraft. Da må du gjøre en lang puster ut med lyden "pf" uten spenning, leppene er avslappet, litt skilt.

Ved behandling av obstruktiv bronkitt hos barn bruker komplekset av pusteøvelser på Buteyko. Terapeutisk gymnastikk i henhold til denne metoden, ved å bare senke pustens dybde, gjør det mulig å forhindre et angrep av kortpustethet med obstruktiv bronkitt.

Detaljer om behandling av obstruktiv bronkitt hos voksne, les vår artikkel Obstruktiv bronkitt: behandling hos voksne.

Åndedrettsøvelser for barn med bronkitt

Forfatter Buteyko pusteøvelser brukt i bronkitt, veldig nyttig for barn, lærer dem å kontrollere pusten deres, puster gjennom nesen. Barn lærer raskt øvelsene, vel oppfatter teknikken på en leken måte.

Et eksempel på en Buteyko-klasse kan være å lese en tekst. Det er nødvendig å lese teksten, ikke starte et uttrykk fra en støyende innånding, og gjennom hele lesningen må det ikke sees at personen puster.

Metoden oppfordrer barnet til å bevisst kontrollere dybden av pusten hans.

For å øve pusten må et barn som har gjort den vanlige overflaten utånding klemme nesen med fingrene, lukke leppene og ikke puste så lenge det vil, uten å presse gjennom kraft.

Utånding etter å ha tatt pusten skal være fri.

Forsinkelsen av pusten kan være 10 sekunder, 15 sekunder, forsinkelsen vil naturlig øke med tiden. Det er viktig å lære barnet å følge pusten, puste gjennom nesen.

Finn ut om andre måter å behandle bronkitt hos barn i vår artikkel Symptomer, behandling av bronkitt hos barn under 5 år.

Åndedrettsøvelser etter bronkitt

Etter akutt bronkitt, er det nyttig å utføre øvelser for å fullstendig bli kvitt hoste, kortpustethet, og å rense lungene av slim i bronkiene.

Pust gjennom nesen, gjenta øvelsen 8 ganger:

  1. Pust inn - hendene til siden, utånding, hendene ned.
  2. Hender til sidene, innhalere - pust ut, klem skuldrene dine.
  3. Ta en gymnastisk pinne, start bak ryggen. Ta pusten, lene seg tilbake, puster ut, rett, og deretter, uten å stoppe, lene seg fremover.
  4. Ta en gymnastisk pinne, hold deg foran deg. Ta pusten, løft opp armene dine, buk over, legg foten på sokken bakfra. Exhaling, gå tilbake til opprinnelig posisjon.
  5. Knut, palmer på gulvet mens du puster ut, inhalerer, rette, heve armene dine.

For å trene respiratoriske muskler, øke kapasiteten til lungene, bør barna ofte tilby slike leker som en fløyte, et rør, ballongspill, blåser imaginære støvpartikler.

Gymnastikk for voksne med kronisk bronkitt

Øvelser av pusteøvelser i kronisk bronkitt er rettet mot å øke lengden på utånding, forbedre tonen i respiratoriske muskler, utskillelse av sputum.

For å bli kvitt sputum brukes dreneringsøvelsene beskrevet ovenfor. Utfør øvelser for å forbedre tonen i membranen, trene bukpusten.

  1. Ligg på ryggen med en pute under føttene. Legg høyre hånd på brystet, til venstre - på magen. Pust pusten i magen, uten å knytte brystmusklene. Utånding er lang, rolig, varigheten av utførelsen er 40 s.
  2. Utfør den forrige øvelsen, fjern puten fra under føttene.

For å forbedre blodsirkulasjonen i lungene må du først gni ryggen og brystet med kamferolje. Lett å tappe på brystbenet, til følelsen av myk varme. Gjør øvelser for natten. Ikke vask kamferolje, legg det varme undertøyet på.

Vi har forberedt materiale for deg på gni, massasje for kronisk bronkitt i artikkelen Behandling av bronkitt med folkemidlene hjemme.

Ansvarsforhold, kontraindikasjoner

Klasserommet må være godt ventilert. Du trenger en gummimatte, komfortable sportsklær. Du kan ikke gjøre gymnastikk umiddelbart etter et måltid, med dårlig helse, feber.

Respiratorisk gymnastikk er kontraindisert hos pasienter med bronkitt som lider av høyt blodtrykk, hjertesykdom, høyt intrakranielt trykk.

Åndedrettsøvelser i Strelnikova med bronkitt og astma

I den komplekse behandlingen av bronkitt kan gi gode resultater pusteøvelser. Det vil bidra til å redusere doseringen av medisiner, fremskynde helbredelsesprosessen. Gymnastikk bidrar til å stimulere bevegelsen av ciliary epitel og forbedre de reologiske egenskapene til bronkial slem. Dette bidrar til å raskt utvise slem og forurensning fra luftveiene. I tillegg trener øvelser for å aktivere de skjulte reserver i luftveiene, fremskynde prosessene for utvinning fra en sykdom og gjenopprette fri pust. Utmerkede resultater gir gymnastikk Strelnikova med bronkitt. Tenk på hva det er.

Respiratorisk gymnastikk Strelnikova med bronkitt

Åndedrettsøvelser på Strelnikova hjelp med bronkitt, lungebetennelse og andre luftveissykdommer. Oppgavene var først og fremst rettet mot å gjenopprette hodet etter skader på artister og sangere, men med tiden ble det funnet at vanlige pusteøvelser bidrar til å gjenopprette bronkitt, lindre bronkial astma og til og med hjerteinfarkt.

Grunnleggende om riktig pust av Strelnikova er som følger:

  • Det er nødvendig å ta en aktiv kort innånding og naturlig passiv utånding. Pust inn luften med nesen, gjør en kort støyende og sterk bevegelse, og pust ut gjennom munnen.
  • Åndedrettsbevegelse og pust bør falle sammen i tide.
  • Det er viktig å observere rytmen av bevegelser i samsvar med marsjens rytme.
  • Åndedrettsøvelser bør gjøres mens du sitter, står eller ligger, avhengig av pasientens tilstand. For å øke effektiviteten, anbefales det å utføre dem i frisk luft. Du kan også gjøre øvelser mens du går.

Pusteøvelser for bronkitt av Strelnikova: øvelser

Åndedrettsøvelser for Strelnikova med bronkial astma og bronkitt blir ikke brukt som selvstendig middel, men du kan utføre det som en del av komplisert terapi to dager etter starten av behandling med antibiotika. Effektive øvelser vil bidra til å puste fri og fremskynde prosessen med expectoration:

  • Cams. Startposisjon - står med armene nede. Spre benene skulderbredde fra hverandre, slapp av muskler. Ta et sterkt kort pust gjennom nesen din, mens du knytter hendene til en knyttneve. Pust ut gjennom munnen uten ekstra innsats, mens utånding av fingrene unbend. Det anbefales å gjenta øvelsen fire ganger, ta en pause på fem sekunder og gjenta tilnærmingen. Alt du trenger å gjøre seks tilnærminger.
  • Slipp lasten. Treningen gjøres fra en startposisjon mens du står med bena fra hverandre, skulderbredde fra hverandre, hendene er på et belte, hendene knyttes til en knyttneve. Med en kort og støyende innånding, er brakialmusklene anstrengt, så armene senkes, knytnevene er uklare og fingrene blir trukket ut som om du er kvitt en tung byrde. Utånding, løsklut dine lepper, ta startposisjonen. Vi må gjøre 12 tilnærminger, hver av dem er 8 pust og ekspirasjoner.
  • Pumping kjøtt. Startposisjon som i første øvelse. Med en aktiv skarp inhalasjon, lener kroppen seg fremover, hodet senker, skuldrene er avrundet, og armene trekkes fremover og avslappet, henger ned. Alt du trenger å gjøre er 12 sett med 8 svinger og pust i hver. For barn utføres øvelsesformen av øvelsen med en ball, som må oppblåses etter hver innånding. Så barnet er lettere å lære riktig utførelsesteknikk, og øvelsene vil være mer behagelig for ham.
  • Kattedans Startposisjon - stående, med senkede, avslappede armer, ben står skulderbredde fra hverandre. Når du inhalerer armene dine, bøy albuene, klem hendene i en knyttneve, knekk ned og vri torsoen til venstre. På utånding, gå tilbake til startposisjonen, på neste innhalning gjør en øvelse med en sving i den andre retningen. Barn kan bli invitert til å presentere seg som en katt som springer ned i byttedyr.
  • En stor klem. Startposisjon - stående, med rette skuldre, bena skulderbredde fra hverandre. Utsett hendene foran brystet, bøy dem litt i albuene, håndflatene skal skrues ned. Med en kort støyende innhalere, klem fingrene tett og strekk armene så langt som mulig bak ryggen, som om du prøver å klemme deg selv. Pust ut, ta startposisjonen. Hvis teknikken for å gjøre øvelsen er riktig, vil hendene bevege seg parallelt med hverandre. Ta 12 sett med 8 puste inn og ut.
  • Bakkene. Startposisjon - Stående med skuldre rettet. Spre benene skulderbredde fra hverandre, og legg armene løst langs kroppen din. Mens du inhalerer, bøy fremover, strekk armene fremover til kneet ditt, mens ekspaling, gå tilbake til startposisjon mens du står, men ikke stiv, men fortsett kroppens bevegelser bakover. Crouch litt i nedre rygg, mens du strekker hendene bak ryggen. Så stå rett og ta et nytt pust.
  • Hodet svinger. Denne øvelsen utføres fra startposisjon mens du står, armene skal være avslappet strakt langs kroppen. Muskler i pressen er anstrengt, hold ryggen rett, la bena være fra skulderbredde fra hverandre. Ta en intens kort innånding mens du svinger hodet til venstre, pust ut, gå tilbake til startposisjon og straks innhalere igjen med en sving i en annen retning.
  • Hodet fliser Startposisjon som i forrige øvelse. Ta et skarpt og kort pust, bøy hodet, trykk øre til venstre skulder, gjør jevn utånding og gå tilbake til startposisjon. Uten pause, inhaler igjen, vipp hodet til høyre. Ta 12 sett med 8 puste inn og ut.
  • Hodet fliser frem og tilbake. Startposisjonen er lik. Kant hodet på innhalingen slik at haken presses til brystet, ta en rolig utandring og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 12 sett med 8 ganger, mellom pust og ekspirasjoner innenfor samme tilnærming, pause blir ikke gjort. Samtidig skal hodebevegelsene være rolige og glatte.
  • Munter dans Treningen er gjort fra stående stilling, armene og skulderbelte er avslappet, og bena blir samlet sammen. Mens du inhalerer, ta et skritt fremover med venstre fot, og overfør kroppsvekten til den. Bøy venstre ben litt, flytt høyre ben til tå, bøyd armer i albuer trekkes til venstre og fremover. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Uten en pause på neste pust, ta et steg med den andre foten, og gjenta de samme håndbevegelsene i motsatt retning. Pust ut, returner startposisjonen igjen.
  • Gå fremover. Startposisjonen ligner på forrige øvelse. I prosessen med støyende og aktiv innånding, bøy venstre ben i kneet og trekk det opp til magen, samtidig som det hekles på høyre ben. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Når du inhalerer og puster ut, endrer du beina.
  • Gå tilbake. Lignende startposisjon. Men mens du puster inn, nå skal benet bli trukket tilbake, prøver å bøye det på en slik måte at hælen rammer rumpen, samtidig som vi legger seg på den andre beinet. Gå tilbake til utløpet av den opprinnelige posisjonen. Øvelsen begynner med venstre ben, i neste pust blir den endret.

Åndedrettsøvelser Strelnikova med astma og bronkitt inkluderer også en øvelse som hjelper raskt å berolige et hosteangrep i begynnelsen. Startposisjon - stående eller sittende, palmer løst plassert på magen på en slik måte at navlestrengen fossa var mellom dem. Hver gang før du begynner å hoste, trykk lett på magen med palmer fra topp til bunn, som om du prøver å "presse" hosten i gulvet.

Etter å ha fullført et sett med øvelser, gjør øvelsene "Kram skuldrene" og "Pumpen". Hvis vi snakker om kronisk bronkitt og obstruktiv lungesykdom, anbefales det hver dag å utføre alle øvelsene i komplekset i den foreslåtte sekvensen.

Funksjoner av respiratorisk gymnastikk for barn

Rollen av respiratorisk gymnastikk i behandlingen av respiratoriske sykdommer hos barn. Hvis behandling utføres bare med medisiner, kan helbredelsesprosessen bremse betydelig, siden sputum ikke forlater luftveiene i tide. Til slutt blir åndedrettsorganene ferdige med å være tolv år, derfor kan alvorlig bronkitt overført i tidlig alder forårsake ytterligere patologier, noe som vil være ganske vanskelig å behandle.

Gymnastikk Strelnikova vil hjelpe ikke bare å intensivere prosessene for selvrensing av bronkiene, men også for å styrke respiratoriske muskler. Et barn kan gjøre øvelser med en voksen. Hvis klasser holdes i et spillform, vil de ikke virke kjedelig for et barn. Legg merke til at du bare kan utføre øvelsene når barnets tilstand har stabilisert seg, forverringen har gått, kroppstemperaturen er normal og ikke mindre enn tre dager har gått siden starten av behandlingen med medisiner.

Prøv å fange babyen, snu pusteøvelsene til et spennende spill. Som en øvelse for å puste, kan du tilby å blåse bobler eller blåse opp en ballong, lansere seilskip på et bad, bruke ditt eget pust som vinden. 10-15 minutter med slike øvelser hver dag vil hjelpe deg med å se de første resultatene om et par uker. Åndedrettsmuskulaturen vil styrke, respiratoriske prosesser blir normalisert, oksygenutveksling i vevet vil bli bedre, og organene i luftveiene vil snart gjenopprette sine funksjoner.

For å konsolidere resultatene etter pusteøvelsene, er det bedre å gjennomføre en dreneringsmassasje. Dens essens er at du må gå med lette tappende bevegelser av håndflatene fra baksiden og baksiden av brystet. Dette vil bidra til å forbedre ekspektorasjonsprosessen og bidra til raskere sputumutladning.

Vi tilbyr å se en video om emnet respiratorisk gymnastikk Strelnikova.

Få det bra! Åndedrettsøvelser vil hjelpe med bronkitt!

Øvelser for luftveiene forbedrer helsen og forbedrer stemningen. Åndedrettsgymnastikk med bronkitt i kombinasjon med medisinbehandling bidrar til rask gjenoppretting av kroppen. Det bidrar til å fjerne den inflammatoriske prosessen og har en positiv effekt på alle systemene av kroppens vitale aktivitet.

Denne typen gymnastikk vil hjelpe til med kronisk og akutt progresjon av sykdommen. Pusteøvelser har også vist seg å være effektive i obstruktiv bronkitt. Spesielt viktig er bruk av respiratorisk gymnastikk for barn som forebygging av forkjølelse og styrke respiratoriske muskler.

Oppgaver av pusteøvelser

I barnets bronkitt hjelper pusteøvelser i kombinasjon med terapeutisk behandling å raskt og effektivt overvinne sykdommen. Resultatet oppnås på grunn av det faktum at mange oppgaver samtidig løses ved hjelp av pusteøvelser:

    • Inflammatorisk prosess i et bronkialt tre reduseres.
    • Blodsirkulasjonen forbedrer seg.
    • Hemoglobin øker.
    • Immuniteten styrkes.
    • Sputum utslipp forbedres.
    • Gjenoppretter dreneringsegenskapene til bronkiene.
    • Forebygging av komplikasjoner.

Grunnleggende om riktig pusting

Eventuelle pusteøvelser for bronkitt vil kun være effektive dersom pasienten i løpet av sin ytelse vil puste riktig. I ferd med å utføre pusteøvelser skal pusten gjennom munnen være skarp, sterk. Utånding etter hver andningsbevegelse er passiv, vilkårlig, utført av munnen. Innånding skal gjøres ved munn og nese. Ved å puste luft gjennom munnen, deltar ikke nesen i åndedrettsprosessen.

Grunnleggende pusteprinsipper:

  • Gitt den generelle tilstanden til personen og sykdomsstadiet, kan pasienten begynne å utføre pusteøvelser fra enhver praktisk startposisjon - sittende, liggende eller stående.
  • Rytmen av pusten støttes av en score som ligner marsjens rytme.
  • Innånding må utføres i forbindelse med bevegelsen.
  • Inhalere gjennom nesen - kort, skarp, energisk og sterk nok.
  • Luften gjennom nesen må være aktivt og støyende, munnpusten skal være myk og uhørlig.
  • Pust ut gjennom munnen - sakte, rolig og jevnt. Luften kommer ut av lungene fritt og uhindret.

Strelnikova kompleks

Sanglæreren A. N. Strelnikova mente at de fleste sykdommer er forbundet med unormal pust, luftstagnasjon, utilstrekkelig ventilasjon av lungene og nedsatt membran. Basert på denne antagelsen utviklet hun et spesielt pustesystem.

Gjenta pusteøvelser hver dag, du kan forbedre helsen din betydelig og forbedre humøret. Terapeutisk gymnastikk gjenoppretter lungens korrekte funksjon, normaliserer nesepusten, reduserer inflammatoriske prosesser. Derfor er Strelnikova gymnastikk for bronkitt anerkjent som uunnværlig og svært effektiv i kompleks behandling.

Den viktigste kliniske manifestasjonen av bronkitt er en sterk hoste med sputum. Denne pusteøvelsen gjør det mulig å hoste og forbedre utsöndringen av sputum fra kroppen. Hovedprinsippet som pusteøvelser bygger på er at innånding gjennom nesen er skarp og kort. På grunn av dette skjer oksygenberigelse av blod, hemoglobin øker, blodsammensetningen forbedres, hjertefrekvensen vender tilbake til normal.

Hvordan gjør du øvelsene?

Under kompleks behandling av bronkitt, er det nødvendig å utføre et komplisert åndedrettsøvelse 2 ganger om dagen. Kursets varighet fra 14 til 21 dager. Åndedrettsøvelser for bronkitt "klem skuldrene" og "pumpe" er mest effektive, derfor anbefales det å fullføre hver øvelse.

Utfør alternativt på 16 neseinnåndinger, så straks 16 puster i munnen. Etter en kort pause (3-5 sekunder), gjenta begge øvelsene - 3 sett med 32 puste. Når en stor mengde sputum akkumuleres i bronkiene, bør man oftere gjøre den "åtte" øvelsen.

Grunnleggende øvelser

Tren "pumpe"

Startposisjon - Hendene fritt senket langs kroppen, kroppen svinget litt fremover. Gjør et støyende pust gjennom nesen, bøy ned litt, som om du sniffer blomster. Når du puster ut, stiger litt. Trening bør utføres uten spenning, fritt. Ta en kort pause etter hver 8 åndedrag. Når du føler deg utilfredsstillende, kan treningen utføres fra en sittestilling.

Tren "klem skuldrene"

Dette er den mest effektive øvelsen som inneholder pusteøvelser for bronkitt. Startposisjon - sittende eller stående, armer bøyde i albuene og løft til skuldernivå. Utfører et skarpt åndedrag, hendene krysser for å møte hverandre, som om de prøver å omfavne seg selv av skuldrene. Spre armene litt ut. Ikke trykk eller bytt hender, de må bevege seg parallelt. For å forbedre sputumutladningen, mens du utfører denne øvelsen, kan du skifte 16 nesepust og 16 pust gjennom munnen.

Tren "åtte"

Startposisjon - vippe kroppen fremover. Ta et skarpt og raskt pust i nesen og hold pusten. Da må du telle høyt opptil åtte flere ganger - jo mer jo bedre. Denne øvelsen er ikke inkludert i hovedsettet av øvelser, men bidrar til effektiv utslipp av sputum fra lungene.

Pusteøvelser Strelnikova med bronkitt bør utføres regelmessig. De første klassene blir best gjort under veiledning av en instruktør, eller du bør konsultere legen din før du begynner å puste øvelser. For å fullføre et sett med øvelser tar en halv time.

Funksjoner for å jobbe med barn

Terapeutisk respiratorisk gymnastikk er en av de effektive og sikre behandlingsmetoder. Det er spesielt viktig for barn. Åndedrettssystemet hos babyer er mer sårbart, det er vanskelig å takle fjerning av sputum fra lungene og bronkiene, så helingsprosessen er langsommere.

Ved akutt obstruktiv bronkitt hos barn kan fysioterapi startes først etter at den akutte prosessen reduseres, når kroppstemperaturen vender tilbake til normal og barnets tilstand forbedres. Det er bedre å begynne å puste øvelser noen dager etter starten av medisinering.

Først bør du være oppmerksom på statiske pusteøvelser, og gradvis flytte til dynamikken. Ved begynnelsen av gymnastikken bør du spesielt nøye overvåke riktig utånding og utslipp av sputum. Så kan du gå til tonic øvelsene.

Med sykdoms kroniske sykdom hos barn, bør respiratoriske muskler styrkes. Dreneringsøvelser bør inkluderes i øvelsenes kompleks for lettere å hoste opp sputum.

Den behandlende legen etter undersøkelsen kan foreskrive pusteøvelser for barn. Han vil bestemme hvilken type øvelser som trengs, og gi anbefalinger for gjennomføringen. Det er bedre å gjennomføre klasser i en spesiell treningsbehandling gruppe under oppsyn av en erfaren spesialist som vil kunne bekrefte den korrekte ytelsen til hele komplekset.

Hvis dette ikke er mulig, må du gjøre øvelsene hjemme. I dette tilfellet er det verdt å overbevise barnet om behovet for gymnastikk og interesserer ham. Hvis barnet nekter å utføre øvelsene, legg dem til spillform og trene med barnet.

Vi spiller og styrker babyens pust

Det er svært vanskelig å interessere barnet i pusteøvelser, derfor er det bedre å gjennomføre klasser i form av et spill. Du kan tilby barnet ditt å oppblåse fargerike ballonger til rase. Eller interesser ham i å blåse bobler, la barnet prøve å blåse opp den største boblen. Du kan også la papirbåtene i vannkammeret, og barnet som tilbys på det tidspunktet, forvandler seg til vinden og sender en seilbåt.

Ikke vær opprørt hvis et barn med bronkitt ikke kan spille nyttige spill i lang tid.

Det er viktig å huske at 10 minutter med slike øvelser ville være nok for nødvendig ekstra oksygen for å komme inn i lungene og styrke respiratoriske muskler.

Åndedrettsøvelser bør fylles ut med en dreneringsmassasje, som utføres ved å klappe bevegelser på ribbeholderen foran og bak. Denne enkle prosedyren vil hjelpe barnet til å rydde sputumet mens det hostes.

Forfatter: smittsomme sykdommer lege, Memeshev Shaban Yusufovich

Pusteøvelser for bronkitt: de 3 mest effektive øvelsene

Takket være respiratorisk gymnastikk, kan bronkitt bli herdet raskere.

Den beste øvelsen for å fjerne sputum fra luftveiene, hva er det? Les om pusteøvelser i denne artikkelen. Trening er alltid nyttig. Men i sykdommer i lungene og bronkiene er gymnastikk spesielt nyttig. Yoga, øvelser, inkludert en ball, en gymnastisk pinne, massasje - alt dette bidrar til å eksplodere og fjerne slem fra lungene, og dermed lette sykdommen. Dreneringsfunksjonen til et slikt kompleks gir kort tid for å fjerne hosten og styrke musklene.

Øvelser: Strelnikova pusteøvelser

Åndedrettsøvelser kan utføres både i en medisinsk institusjon og hjemme. Disse øvelsene bidrar til å gjenopprette stemmen, fjerne smerte og slim, forbedre blodsirkulasjonen. Denne gymnastikken fra Strelnikova-komplekset oppnås ikke første gang, fordi du trenger å forstå teknikken for skarp inhalasjon og jevn utandring. Du bør starte med tre øvelser og gradvis legge til følgende episoder.

Det er nødvendig å mestre disse bevegelsene godt, og deretter gå videre til andre:

  1. Den første øvelsen er å åpne håndflatene dine, bøye albuene, og hold håndflatene nær hodet ditt. Kraftig pust inn i nesen og samtidig heving av hendene i knyttneve, gjenta flere ganger. Sørg for å puste ut gjennom munnen og sakte. Deretter pause i noen sekunder og gjenta igjen. Generelt må øvelsen gjentas 24 ganger.
  2. Tren nummer nummer 2 - mannen står rett, ben på skuldernivå. Skuldrene senkes, hodet er hevet, hendene knytter seg i knyttneve og er på midjenivå. Puste - kaste hendene dine skarpt og åpne dine knyttneve. Hvis det gjøres riktig, vil musklene i armene føle spenningen. Gjenta øvelsen minst 10 ganger i 5 sett med en pause på 6 sekunder.
  3. Den tredje øvelsen - bena har skulderbredde fra hverandre, senk skuldrene direkte, armene langs kroppen. Langsom tilt, ta et kraftig pust og en langsom, jevn utånding. Lag 8 slike repetisjoner, hvil i 6 sekunder og igjen. Totalt bør det være 10 tilnærminger.

Du kan gjøre deg kjent med Strelnikova pusteøvelser i en spesiell bok eller på Internett.

Disse øvelsene utføres to ganger om dagen umiddelbart etter søvn eller 2 timer etter middagen. Åndedrettsøvelser gir kraft, styrker immunforsvaret, hjelper lindring, forbedrer velvære.

De beste øvelsene i pusteøvelser

Forbedre velvære vil hjelpe andre øvelser.

Her er det beste av denne serien:

  1. Stå midt i rommet, slapp av. Vifter hendene dine i forskjellige retninger, sier "ah" som du puster ut. Gjenta minst 10 ganger.
  2. En annen øvelse er å stå med ryggen rett, bena sammen og armer fra hverandre i forskjellige retninger. Pust inn, klapp beina, pust ut med et rop "a", gjenta.
  3. Det er nyttig å utføre oppgavene - å stå og gå, mens du gjør bevegelser i en sirkel med hendene, som en mølle. Pust jevnt, fritt.
  4. Stå rett, beina sammen, armer langs kroppen. Pust ut når du bøyer, inhalerer når det rettes. Puster ut med lyden, som om en mygg flyr, hendene glir fritt. Gjenta minst 5 ganger.
  5. Det er nyttig å kneppe og svinge pressen mens du inhalerer skarpt og kraftig og exhaling til rytmen til øvelsene. Du må gjøre uten fanatisme, det er nok 10 ganger.
  6. I en annen øvelse må du stå opp som skiløper og etterligne å vandre, ekspandere gjennom nesen, mens du gjør det, gjør et par minutter.
  7. Å gå på innhalingen, løft armene dine, på pusten - lavere med en lang lyd "y". Gjenta øvelsen i omtrent ett minutt.
  8. Sett deg ned, ta med bena sammen. Hendene skal heves i forskjellige retninger og gradvis senke dem, exhaling med lyden av "c", gjenta 5 ganger.
  9. Sitte i en pose for meditasjon for å ta et sterkt pust med nesen din og i jevn utånding puste ut gjennom munnen din.

Ved å utføre disse øvelsene regelmessig, kan du forhindre mange sykdommer i luftveiene, normalisere blodtrykket og til og med gå ned i vekt. Med forkjølelse, bronkitt, tracheitt, pusteøvelser vil lette pusten, lindre hevelse og lindre hoste og sputum.

Effektive pusteøvelser for bronkitt

I bronkitt er pusteøvelser spesielt nyttige. I tillegg til å ta medisiner og massasje, kan du gjøre fysiske øvelser. Denne øvelsen vil bidra til å styrke utslippet av slim, lindre hoste og puste.

Øvelser for bronkial sykdommer er som følger:

  1. For den første øvelsen må du stå opp rett, ta en sterk inhalasjon og sakte lang pust ut, gjenta 5 ganger.
  2. Sitt på pusten med en skarp vift av hendene. Berør føttene, pust inn og sett deg ned igjen. Gjenta 5 ganger.
  3. Ligger på magen flere ganger for å bøye seg over i et belte, blir denne stillingen også kalt "bue". Inhale å stige, når du går ut for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  4. Deretter legger du deg ned på gulvet på ryggen og legger armene langs kroppen. Løft dem langsomt inn i innåndingen, strekker seg ut mot dem med hele kroppen, og på en lang utånding legger du ned i startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
  5. Ligger også med en arm strukket langs kroppen, og den andre bak hodet. Pust pusten fritt, endrer posisjonen på hendene i løpet av et minutt, gjenta 5 ganger.
  6. I samme stilling, ta et dypt pust og spre armene dine i forskjellige retninger. På pusten, trykk knærne til kroppen, du kan hjelpe deg med hendene dine. Gjenta 7 ganger.
  7. Deretter bøy bena på knærne, og løft bekkenet. Løft på å puste inn, langsomt puster ut som du puster ut. Gjenta 12 ganger.

Før du utfører pusteøvelser verdt å se på treningsvideoen

Gjenta gymnastikk bør være et par ganger om dagen på tom mage eller et par timer fra det siste måltidet.

Video: Pusteøvelser med bronkitt

Video pust leksjoner vil hjelpe deg å gjøre øvelsene hjemme. Denne prosedyren er spesielt nyttig etter akutt bronkitt for å kvitte seg med de resterende effektene av sykdommen i form av hoste, kortpustethet og slim i bronkiene.

Puste under øvelser skal være gjennom nesen, hver utført minst 5 ganger:

  1. Et kraftig pust, stående oppreist, deretter en langsom utandring, en sirkulær bevegelse med hendene, bøy, stå opp igjen. Gjenta.
  2. Hender i forskjellige retninger, puster inn og ut på pusten for å berøre hendene på skuldrene. Denne øvelsen er gjort minst 15 ganger.
  3. Ta en pinne til gymnastikk og hold den bak ryggen din. Inhalere, vippe tilbake, puste ut og vippe fremover uten å stoppe.
  4. Plasser pinnen foran deg, ta pusten og løft opp armene dine, ta en backbend, legg foten din på en sokk. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen.
  5. Knust når hender berører gulvet på pusten. Mens du inhalerer, rett deg selv og løft armene dine.

I tillegg, under sykdommer i bronkitt og lunger, kan du bruke fløyter, blåse baller, hoppe og løpe for å puste mer. Pass på å drikke rikelig med vann for å tynne slim og lette utløpet.

Hvordan er pusteøvelser gjort for lungene og bronkiene

Under utførelsen av pusteøvelser for lungene og bronkiene, bør det følges noen regler som vil bidra til å gjøre gymnastikken så effektiv som mulig.

Pust ut gjennom munnen, pust lett, fritt, ikke ta dypt pust kraftig.

Gymnastikk er best gjort før frokost eller 2 timer etter middag. Med alvorlig svimmelhet og kvalme, bør du slutte å trene.

Ved kronisk bronkitt bør et universelt sett med øvelser gjøres for å lindre symptomene:

  1. Ligg på ryggen, bena bøyd og er på brystet. De tar et dypt pust med munnen, knærne blir presset hardere. Ta deretter sakte ut og løsn knærne, gjenta øvelsen flere ganger.
  2. I stående eller sittende stilling, lukk ett nesebor, ta et stort pust gjennom munnen din og pust ut gjennom det frie neseboret. Gjenta det samme med det andre neseboret.
  3. Den siste øvelsen: Stå opp rett, armer til siden. Så, mens du inhalerer, kryss sterkt klem klemmene og puster ut.

Når du gjør øvelser, kan du bli svimmel, men dette bør passere raskt. Hvis du føler deg dårlig, bør du stoppe eller stoppe øvelsene helt. Ved akutt bronkitt er det veldig nyttig å synge sanger, for barn å hoppe og løpe. Noen til og med trener på sine armer, det vil si pasienten holdes av beina mens han går på armene sine. Det hjelper slim å bevege seg bort. Effektive øvelser for membranen, for eksempel å blåse luft gjennom et rør i et glass vann. Det er nok flere ganger om dagen i 5-10 minutter for å gjenta dette, og pusten blir lettere.

Ovennevnte øvelser bidrar til å forbedre pusten, fjerne lungene og bronkiene fra slim og sputum. For dype og skarpe pust kan imidlertid provosere en spasme, derfor bør terapeutiske øvelser gjøres sakte og gradvis.

Øvelse terapi for bronkitt

Når bronkitt er nyttig for å kombinere treningsbehandling, massasje og pusteøvelser. Det bidrar til å utvikle brystmusklene, forbedre pusten, styrke lungene.

Selv mennesker med dårlig fysisk kondisjon kan gjøre mosjonsterapi.

Avhengig av sykdommen, endres fysioterapi, kan du følge de følgende målene:

  • Reduser betennelse;
  • Forbedre blodstrømmen til lungene;
  • Styr immunitet.

Nyttig og yoga, svømming, lange turer. Med et langvarig forløb av sykdommen, anbefales det å gå for en massasje for å kvitte seg med sputum, kortpustethet og lindre hoste. Regelmessige prosedyrer hjelper på kortest mulig tid til å kurere sykdommer.

Pusteøvelser for bronkitt (video)

Med lungebetennelse, astma og akutt obstruktiv bronkitt, respirasjonsfeil og svikt, fysioterapi og pusteøvelser er svært nyttige. Og det passer både for barn og voksne, og du kan selv utføre det hjemme. Slike øvelser er nyttige for sputumutslipp, restaurering av lungefunksjon og indre organer. Riktig ytelse gir enkelhet, velvære, riktig pusting.

Pusteøvelser for bronkitt

Daglige aktiviteter øker utvinningen og forebygger komplikasjoner etter bronkitt. På grunn av den aktive blodsirkulasjonen oppstår vevregenerering raskere, noe som forhindrer utviklingen av degenerative prosesser i lungene og dannelsen av adhesjoner.

Regler for å utføre pusteøvelser

Respiratorisk gymnastikk med bronkitt anbefales i tilfelle både akutt og kronisk sykdom i sykdommen. Komplekset er valgt av legen på LFC-kontoret. Men noen øvelser er ufarlige, fordi de kan utføres uavhengig, underlagt følgende betingelser:

  • Gradvis øke intensiteten av trening. Øvelser bør utføres lett uten spenning.
  • I løpet av klassen fokuserer du på ditt eget trivsel (det er bedre å utsette treningen når du føler deg svak)
  • Utfør øvelser i et godt ventilert rom.
  • Dynamisk gymnastikk kan kun gjøres ved normal kroppstemperatur.

Det er flere åndedrettspraksis brukt til behandling av bronkitt og gjenoppretting etter utvinning. Ethvert kompleks krever nøyaktig overholdelse av utførelsesteknikken. Øvelser LFC bør ikke forårsake sterk spenning og smerte.

Under klassen er det viktig å følge pusten. Det skal være glatt, rytmisk. Pust - sterk og skarp, støyende. Utånding - lett, fri, vilkårlig. Puste gjøres gjennom nese eller munn. Du kan alternere for å unngå følelsen av tørrhet i slimhinnen. Utånding utføres kun gjennom munnen.

Komplekset er valgt ut fra pasientens tilstand. Noen treningsøvelser kan utføres i enhver stilling, inkludert å sitte og ligge ned. Andre er bare i en strengt definert posisjon.

Eventuelle pusteøvelser for bronkitt bør begynne med oppvarming. Etter det blir hovedkomplekset utført. Alt slutter med massasje eller spesielle bevegelser.

Oppvarming kan være dyp, selv puster og ekspirasjoner, produsert vekselvis av nese og munn. Totalt skal de gjøres 15 ganger i 3-4 sekunder.

Dynamiske øvelser

Dynamisk gymnastikk vil være gunstig i athermalperioden (med normalisering av kroppstemperatur) under behandling av akutt form av sykdommen og med obstruktiv bronkitt.

  • Vandre på stedet. Ledsaget av å puste i rytmesteget. Dypt puste inn i nesen, armer hevet til sidene. Pust ut, hendene går ned. Varigheten av øvelsen skal være minst 2 minutter.
  • Nipper. Hendene er stengt. Når innånding, løft armer over hodet, strekk ut, stå opp på sokkene dine. Hold i noen sekunder. Pust ut roligt, hendene ned.
  • Bøl hendene dine. Å puste inn rytmisk med munnen, pust ut med nesen, og samtidig svinge armene frem og tilbake. Hendene fremover - inhalerer, hendene tilbake - puster ut. Hvis du er svimmel, ta en pause, ta et dypt åndedrag, pust ut.
  • Rystende hender. Den ene hånden er satt til side, den andre er reist opp. Under posisjonendring, pust inn med munnen og pust ut med nesen din.
  • Bakkene. Mens du inhalerer, lene seg fremover, mens du trekker armene ut foran deg parallelt med gulvet. I utgangspunktet å gå tilbake for å puste ut. I den andre delen av øvelsen, med et sukk, avbøyes bakover, lukk armene bak ryggen. Inhale for å ta startposisjonen. 3-5 tilnærminger uten å stoppe.

Til slutt, utfør bakkene til siden. I avslappet tilstand avviker de til venstre til høyre, vekselvis inhalerer med nesen, exhaling med munnen.

Lett åndedretts kompleks

Et enkelt ti minutters kompleks vil bidra til å forhindre en forverring av kronisk bronkitt:

  • Du må blåse opp ballen, utånder uanstrengt et minimum antall ganger. Åndedrettsvern skal forbli rolig.
  • Ta et dypt pust gjennom litt choked nesebor. For å gjøre dette, litt lukke dem, trykke på fingrene. Det er ikke nødvendig å lukke helt. Pust ut gjennom munnen.
  • Et dypt pust gjøres gjennom leppene strukket ut til siden. Pusten er forsinket i noen sekunder. Deretter følger utånding.
  • Luft trekkes gjennom den brede, åpne munnen. Ved innånding skal magen stige opp.
  • Ett nesebor er klemmet, det andre er inhalert. Bytt posisjon, puster ut. Med en sterk hoste eller rennende nese trening er kontraindisert.

For hver øvelse, gjør minst 12 tilnærminger. Justere øvelsene for barn, kan de tilbys å blåse opp en imaginær ball, å blåse på skipene som fikk lov til å flyte på vannet, eller å puste luft inn i et glass vann gjennom et strå. Gymnastikk med bronkitt bidrar til å evakuere innholdet i lungene, rense bronkiene, styrke respiratoriske muskler.

Lydgymnastikk

Lydgymnastikk er en form for respiratorisk trening. Øvelser tar ikke mer enn 10 minutter. Holdes i et ventilert område. I beste fall i frisk luft. Under gymnastikk kan du okkupere en komfortabel posisjon. Betydningen av øvelsen reduseres til uttalen av lyder under en dyp utandring. I dette tilfellet bør lyden være veldig stille, bokstavelig talt uttalt i en hvisking.

Hva en øvelse ser ut: Inhalere gjennom nesen, en 2-3-sekunders pause, et dypt pust gjennom munnen med å uttale lyden, stoppe. Alternativt uttalt vokaler og konsonanter. Stemmebevegelser forårsaker vibrasjon av strupehode, som overføres til brystveggen, når lungene, og forårsaker bronkiene å vibrere. Øvinger bidrar til fortynning og utslipp av viskøs innhold. I obstruktiv bronkitt er lydopplæring et godt forebyggende tiltak mot eksacerbasjoner og komplikasjoner.

Dreneringsgymnastikk

For bedre utslipp av sputum i kronisk bronkitt, brukes dreneringsøvelser. Øvelser utføres i følgende rekkefølge:

  • Startposisjon stående. Mens inhaling, teller til 4-6 i tankene dine. Ved utånding opptil 5-7.
  • Når du ligger ned, trekk armene fremover og nå bak dem, mens du tar et dypt pust. I utgangspunktet å gå tilbake for å puste ut.
  • Ligge på ryggen, legg hånden under hodet, la den andre strekkes langs kroppen. Bytt langsomt posisjonen til hendene i 60 sekunder, samtidig som du opprettholder rolig pusting.
  • I den bakre posisjonen mens du inhalerer, spred armene fra hverandre. På utånding til gruppe, clasping hans knær.
  • Ligge på ryggen, bøy knærne. På et dypt pust, løft bekkenet fra gulvet. Gå ned på pusten.
  • I utsatt stilling, sving armene skarpt, prøver å sitte opp, mens du berører føttene. Løft å gjøre på pusten, gå inn i pusten.
  • Ligge på magen for å inhale for å stige opp fra gulvet, bøye brystet. På puster kommer tilbake.

Fysioterapi for kronisk bronkitt er ikke bare rettet mot å gjenopprette oksygenutveksling, men også for å forbedre total tone og immunitet. Øvelser er forsterkende.

Strelnikova kompleks

En av de mest effektive metoder for å puste øvelser er Strelnikova øvelsen kompleks. Forfatteren var en opera sanger, etter slutten av sin karriere var hun vokallærer. I begynnelsen brukte Strelnikova øvelser for å gjenopprette stemme og bekjempe astma. I fremtiden viste teknikken effekt i andre sykdommer i luftveiene.

Gymnastikk Strelnikova med bronkitt bidrar til økt sputumutledning, restaurering av slimhinnen for å normalisere pusten, har en tonisk effekt.

Grunnleggende treningsregler:

  • Inhalere nesen eller munnen skarpt og aktivt. Gjennom nesen er det støyende, gjennom munnen stille.
  • Utånding skal være fri, jevn, gjennom munnen.
  • Under øvelsene observere pustens rytme. Mentalt fortsett å score. Puste inn med en hastighet på 2 puste per sekund.
  • Bevegelser utføres under innånding. Gå tilbake til utåndingsposisjonen.

Under treningen gjøres pust med komprimert bryst. Dette bidrar til en bedre åpning av lungene, oksygenering av de fjerneste områdene. På grunn av denne praksisen oppnås en god terapeutisk effekt.

Komplekset av øvelser tar 30 minutter. I kronisk og obstruktiv bronkitt gjøres gymnastikk to ganger om dagen. I akutt form kan det begynne etter tre dager med å ta antibakterielle legemidler. Gymnastikk er nyttig for både voksne og barn. Komplekset er redusert til 12 øvelser:

  • Cams. Oppvarm trening. Stående, holde beina bredde fra hverandre (opprinnelig holdning til alle øvelser), plasser hendene dine i sømmer, pust inn mens du klemmer fingrene, pust ut og løsne håndflaten.
  • Slipp lasten. Clench knyttneve i midjenivået. Mens du inhalerer, åpner knyttneveene dine, kast hendene dine ned, rett fingrene så mye som mulig. På pusten, gå tilbake til startposisjonen.
  • Oppblåsende ballen. Når innånding, rundt skuldrene og ryggen, lener seg fremover. Avslappede hengende armer foran deg. Når du inhalerer, gå tilbake til stående. Et barn bare for å forklare denne øvelsen. Barn har lett foreninger med ballongdannelse.
  • Kattedans Mens du inhalerer, klem fingrene og bøy albuene dine. Samtidig roter kroppen og krok. På pusten, gå tilbake til stående. Hos barn tar øvelsen en lekfull form. Du kan gjøre en direkte tilknytning til barnet og foreslå at du late som å være en katt.
  • Hugs. Halvbøyde armer med palmer parallelt med gulvet. Inhalere, klem dine knyttneve, vikle deg rundt. Hendens stilling endres ikke. På utånding for å gå tilbake til den opprinnelige stillingen, unclench fists.
  • Bakkene. Når du puster ut, bøyer over, bøyer seg over ryggen, armene utstrakt bak ryggen.
  • Hodet svinger. Når du inhalerer, snu hodet til den ene siden og den andre. På pusten, gå tilbake til motsatt posisjon.
  • Ligner på den forrige øvelsen for å utføre hodet fliser.
  • Dance. Mens du inhalerer, ta et skritt fremover med venstre fot, og overfør vekten til den. Høyre bein på samme tid berører knapt gulvet. Bøy samtidig venstre hånd og klem fingrene. Legg din høyre hånd for å henge langs kroppen. På samme måte gjenta med høyre fot.
  • Gå fremover. For å stram venstre ben på et pust, litt hakke. Puster ut, vender tilbake til stående. Gjenta med det andre benet.
  • Gå tilbake. På samme måte kaster du bare den bøyda benen tilbake.

Hver øvelse er utført på flere tilnærminger (4, 8, 16 eller 32) avhengig av treningsnivået. Det endelige målet er å lære å utføre 3 sirkler med 32 tilnærminger.

Siden det er vanskelig å tvinge barn til å utføre hele øvelsen, kan man være tilfreds med bare noen få minutters praksis. Selv 10-15 minutter åndedrettsjustering vil være gunstig i sluttfasen av akutt bronkitt. For bedre frigjøring av bronkiene fra sputum, kan klasser fullføres med en dreneringsmassasje - lys slår på brystet og baksiden.

I kronisk bronkitt med vanskelig sputumutslipp begynner klasser med statiske pusteøvelser. Etter å ha konvertert hoste til produktiv, kan du trygt gå videre til den dynamiske LFK.