Respiratorisk gymnastikk Strelnikova med bronkial astma

Statiske og dynamiske pusteøvelser, som selv et barn kan gjøre, er inkludert i komplekset av respiratorisk gymnastikk av A. N. Strelnikova, som er kjent og brukt både i vårt land og i utlandet. Separate øvelser av denne gymnastikken ble anerkjent som effektive i førkrigsårene, men opphavsretten til en unik teknikk ble registrert i 1973.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova utviklet et sett med øvelser for stemmeoppretting. Men denne teknikken har vært svært effektiv i mange sykdommer i luftveiene, da den er rettet mot å styrke respiratoriske muskler, forbedre luftutveksling i lungene, forbedre patronen av bronkialtreet.

Utmerkede resultater viste gymnastikk Strelnikova med bronkial astma. Åndedrettsøvelser reduserer ikke hyppigheten av angrep, men kan stoppe kvelningsangrep hos pasienter med bronkial astma.

Prinsipper for respiratorisk gymnastikk Strelnikova

Når han opprettet sin metodikk, ble A. N. Strelnikova styrt av flere grunnleggende prinsipper:

  1. Pust - det første pusteprinsippet. Fra dens dybde og energi avhenger styrken og effektiviteten av utånding. Derfor er de fleste øvelsene Strelnikova gymnastikk rettet mot å trene pusten. For å lære å puste riktig, er øvelsen "Gargo lukter! Angst! "Tenk deg at du lukter en merkelig lukt og tar korte, aktive puster, uten å spørre deg selv om å få mer luft inn i lungene, men prøv å tegne det dypere. Inspirasjoner gjøres av membranen og underlivet gjennom nesen.
  2. Utånding - passiv, ufrivillig pustebevegelse. Det bør forbli så: tvinge, aktivt skyve luften ut av seg selv Strelnikova anser uakseptabelt fordi det bryter mot den naturlige respiratoriske rytmen. Hos pasienter med bronkial astma oppstår problemer nøyaktig under utløpet. Lette utånding oppnås ved å komprimere brystet fra utsiden ved hjelp av spesielt valgt stilling og hjelpemidler (håndkle eller bredt belte som strammer nedre del av brystet).
  3. Rytme. For Strelnikova, som vokallærer, er dette svært viktig. Men som det viste seg ved bruk av gymnastikk, "riktig" justerte pustrytmen "disiplinerer" respiratoriske muskler. Derfor utøver Strelnikova systemet utført i rytmen av marsj trinn og av poengsummen.
  4. Antall repetisjoner for hver øvelse i Strelnikovas gymnastikk er lik eller et flertall på 4. Tross alt er fire størrelsen på en musikalsk størrelse som passer best for trening.

Øvelser pusteøvelser Strelnikova med bronkial astma

Pasienter med bronkial astma anbefales å utføre pusteøvelser to ganger om dagen (om morgenen og om kvelden).

Øvelse 1. "Cams" - en slags oppvarming.
Ip.: Stående, ben på skuldernivå, hode forhøyet, armene fritt senket langs kroppen.
Et kort, skarpt åndedrag gjennom nesen med støy kombinert med komprimering av fingrene i knyttneve. Så rolig, jevn utandring med avspenning av børsten.
Øvelsen gjentas 4 ganger, deretter en pause på 3-5 sekunder, og en annen tilnærming - 4 ganger. Når du trener, øker antallet puste hver gang med 4.

Øvelse 2. "Chasers"
Ip.: Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, hender, knytt i knyttneve - i midjen.
Et kort, støyende, intenst pust er laget med samtidig utretting av armene, som om de vrir ut eller slipper lasten. Ved begynnelsen av innåndingen er knyttneve uklare, armene strekkes til en streng, skuldrene strammer og fingrene spredes bredt. På utånding - gå tilbake til startposisjon. Og luften på pusten blir ikke presset ut med makt, men passivt, forsiktig utgitt.

Øvelse 3. "Pumpe"
Ip: Stående eller sittende; Rygg, skuldre og armer avslappet.
Treningen begynner med en tilbøyelighet med en rund rygg, bøyd bøyd, armene henger ned. På sluttpunktet av skråningen er det tatt et skarpt, kort pust.
Pust ut, rett litt, la luft ut gjennom munnen.
For å utføre denne øvelsen er det noen begrensninger: pasienter med osteokondrose og herniasjon av intervertebrale disker med høyt arterielt og intrakranielt trykk, med urolithiasis og gallstonesykdommer, bør begrense tilbøyelighetsdybden ved innånding.

Øvelse 4. "Katt"
ip står opp føtter skulderbredde, armer litt bøyd i albuene. Hendene henger løst på midjenivået.
Øvelsen begynner med å snu kroppen til høyre. På siste vendepunkt - en grunne, rykkete knebøy kombinert med et skarpt, kort pust. Så sving til venstre. Utånding skjer i seg selv passivt mellom pusten. Med hver sving gjør børstene bevegelse, som når du rister av vann fra hendene.

Øvelse 5. "Kram skuldrene"
Ip.: Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, armene brettet, som i klassen og forhøyet til skuldernivå. Når du inhalerer, som vanlig skarp, kort og bråkete, heves hevene på skuldrene, som om de klemmer dem. Videre bør bevegelsen av hendene være parallell, ikke i tverrsnitt. Under innånding hodet hodet litt bakover. Utånding - passivt, ufrivillig, returnerer armene til sin opprinnelige posisjon.
Denne øvelsen krever en viss grad av forberedelse. Det anbefales å utføre det bare for de som er engasjert i henhold til Strelnikova-metoden i 2-3 uker.

Øvelse 6. "Slår av hodet"
ip Du kan utføre denne øvelsen, står, sitter, ligger ned. Skulder og armer avslappet.
Et kort, skarpt åndedrag kombinert med sving på hodet til venstre og høyre. Utånding gjøres ufrivillig.

Når det oppstår tegn på kvelning, anbefales det at pasienter med bronkial astma utfører øvelsene "Pump", "Embrace the shoulders" og "Turns of Head". Videre er disse oppgavene best utført mens du sitter, strammer et bredt belte i livet eller girdling med et håndkle. Dette vil gjøre pusten vanskelig.

Forfatterne av metodikken hevder at ved å utføre pusteøvelser er det ikke bare mulig å redusere hyppigheten av astmaanfall, men også å helbrede denne skadelige sykdommen helt.

Tradisjonell medisin har ikke travelt med slike kardinale konklusjoner: Du bør ikke redusere inntaket av narkotika alene eller til og med stoppe i det hele tatt, selv om åpenbare forbedringer er synlige. Men generelt refererer vanlige leger til Strelnikova-metoden og anbefaler det ofte til pasientene som en hjelpebehandling for astma.

Var siden nyttig? Del det i ditt favoritt sosiale nettverk!

Teknikk pusteøvelser på Strelnikova med astma

Gymnastikk, utført i henhold til anbefalingene, har en god terapeutisk effekt mot mange sykdommer i luftveiene.

Bronkial astma, hvorav utviklet en egen gymnastikk - er ikke noe unntak.

Til ære for hvem som heter

Den utviklede teknikken tilhører Alexandra Severovna Strelnikova - moren til den berømte Alexandra Nikolaevna.

Alexandra Severovna, som hennes datter, lærte å synge og utviklet denne gymnastikken for å få stemme til elevene.

Testing av gymnastikk for behandling av en sykdom for første gang, og ikke for å få en stemme, skjedde da Alexandra Nikolaevna Strelnikova led av et sterkt hjerteinfarkt.

Det var en dyp natt, og det var umulig å telle på en ambulanse på den tiden: Alexandra Nikolaevna husket en rekke øvelser, og ved hjelp av dem kunne han lindre et hjerteinfarkt.

Etterpå, allerede i etterkrigsårene, patenterte Alexandra Nikolaevna gymnastikk som et effektivt middel for ulike luftveissykdommer, og ikke bare det.

Beslutningen om å patentere teknikken kom til kvinnen etter at hun begynte å legge merke til at et sett med øvelser ikke bare hjelper til å stemme, men også i behandlingen av visse sykdommer.

vitnesbyrd

Dette treningsstudioet har en rekke indikasjoner:

  • bronkitt av forskjellig opprinnelse;
  • lungebetennelse;
  • bronkial astma, både medfødt og oppkjøpt;
  • rhinitt;
  • bihulebetennelse;
  • hudsykdommer;
  • sykdommer som påvirker muskel-skjelettsystemet
  • patologi av genitourinary system;
  • stamming;
  • tap av stemme;
  • nevroser;
  • kardiovaskulær patologi.

Foto: Trening "Kram meg"

Kontra

Selv om teknikken har etablert seg som en effektiv metode på mange måter, viste det seg å være umulig å klare uten kontraindikasjoner:

  • alvorlig sykdom i akutt form
  • feber stat
  • traumatiske skader på ryggsøylen;
  • hjerneforstyrrelser;
  • osteokondrose av livmoderhalsen;
  • akutt synshemming
  • glaukom;
  • tromboflebitt;
  • urolithiasis;
  • gallesteinsykdom;
  • akutt kardiovaskulær sykdom;
  • høyt trykk tall;
  • blødning.

Hva er kjernen i teknologien

Inhale, ledsaget av manglende evne til å utvide brystet fullt ut - dette er hovedkomponenten i Strelnikova-teknikken. Derfor er denne gymnastikken og navnet "paradoksalt".

Hovedstyrken til gymnastikk er rettet mot å maksimalt trene en persons evne til å puste. I dette tilfellet gjøres innånding på tidspunktet for det største stresset i alle systemer, noe som gjør det mulig å oppnå de ønskede resultatene.

En utånding som spontant følger innånding blir ikke tatt i betraktning i det hele tatt i gymnastikk.

Forfatteren av teknikken trodde at det ikke var noe poeng i å trene en allerede naturlig refleksprosess.

I prosessen med å utøve gymnastikk i henhold til Strelnikova-metoden, aktiveres selvregulering, det vil si at hjernen får en stor dose oksygen, og musklene trener.

Video: Demonstrasjon av teknologi

Grunnleggende pusteprinsipper

Før du lærer øvelsene som inngår i Strelnikova-komplekset, er det nødvendig å forstå prinsippene som pusten skal baseres på. Hvis disse prinsippene blir forsømt, vil ikke gymnastikk være effektiv.

Det er 4 av dem:

  1. alle pustene bør være korte og raske. Det er ingen mål å fylle lungene med oksygen, tvert imot, dette er et veldig grovt brudd på metodikken. Det er som om å lukte, ta små korte pust, som om du er en hund som følger stien;
  2. utåndingsprosessen blir fullstendig ignorert. Den eneste anbefalingen er å puste ut med munnen din. Hvordan dette vil skje, hvilke bevegelser som skal følges, er helt ubetydelige. Prinsippet er enkelt: hvis innånding har skjedd, vil det også oppstå utånding, det er ikke nødvendig å fokusere på det;
  3. Antall korte puste per minutt er ideelt når det er lik pulsfrekvensen. I gjennomsnitt er disse verdiene på nivået 60-75. Pauser, som blir gitt til utånding - ikke mer enn 5 sekunder;
  4. Målet med gymnastikk er ikke å utføre en øvelse til enhver pris, men for å oppnå en terapeutisk effekt. Hvis kroppen din ikke kan mestre det nødvendige antall puste, så kan du ikke gjøre det med kraft - dette vil negere alle tidligere oppnådde resultater.

Hva er de gunstige effektene i kroppen?

Respiratorisk gymnastikk Strelnikova med bronkial astma gir en rekke effekter.

Her er de viktigste:

  • Det er en aktiv metning av lungens vev og blod med atmosfærisk oksygen, noe som muliggjør delvis eller fullstendig gjenopprettelse av respiratorisk funksjon.
  • Gymnastikk har en gunstig effekt på blodsirkulasjonen, aktiverer immunforsvaret av organismer.
  • Tilstrømningen av frisk luft, samt aktive utløp som naturlig følger med innånding, hjelper prosessen med å rense lungene.
  • Gymnastikk stimulerer pulmonal innervering.
  • Bryst- og brystmusklene er tonet, noe som gjør det mulig å redusere kortpustethet eller for å fjerne det helt.
  • Lydøvelser som er tilstede i øvelseskompleksene, bidrar til å kvitte seg med larynxpasmene, som også lar deg puste mer fritt.

Grunnleggende øvelser

Komplekset inneholder øvelser som utgjør ryggraden i all gymnastikk. Vanligvis, etter en trinnvis oppvarming (en enkel pacing rundt i rommet for å ta et kort pust for hvert nytt trinn) er de de som utføres.

Totalt inneholder hovedsyklusen 7 øvelser:

  • Slår. Du må stå opp fritt, bredden på beina bør ikke overstige bredden på skuldrene. Videre, under regningen, svinger hodet fra side til side for å ta et kort pust i hver tur.

Dreier skal ikke avbrytes i midten, og du bør også unngå å holde hodet i en rett stilling. Utfør 8-10 pust, og gjør en avslappet utånding.

Syklusen gjentas 12 ganger.

  • ushiki. Startposisjonen er den samme. Nå, i henhold til samme prinsipp som ovenfor, hodser hodet fra en skulder til den andre. Kroppen må forbli helt ubarmhjertig, kun nakke muskler får lov til å fungere. På hver skråning er det kort pust.

Inspirasjonen kan ikke avbrytes, ikke i midten, hodet i en rett stilling forsinker heller ikke. Utfør 8-10 pust, og gjør en avslappet utånding.

Syklusen gjentas 12 ganger.

  • liten pendel. Den opprinnelige plasseringen endres ikke. Prinsippet om øvelsen ligner på det ovenfor, bare nå hodet hælder til brystet og løfter seg til taket.

Denne gangen er utseendet av utandringer at de ikke forsinkes, slik at luften fritt kan rømme fra brystet gjennom den åpne munnen. Utfør 8-10 puste. Syklusen gjentas 12 ganger.

  • en katt På denne tiden overskrider bredden på beina litt bredden på skuldrene. Hender palmer ned funksjon i midjen. Ugyldige føtter fra gulvet under treningen!

Essensen av øvelsen i lyset blir med knekk. Å vri kroppen, overføre vekten til riktig ben, ta et kort pust, og på den andre siden et annet kort pust. Tenk deg at du tar tak i noe i øyeblikket for å snu.

Det er viktig! Det er ikke nødvendig å gjøre knep dypt, bena skal bare bøye litt på knærne. Utånding gjøres vilkårlig gjennom munnen. Spredet i skuldrene er ikke laget, bare midjen fungerer.

Utfør 8-10 puste. Syklusen gjentas 12 ganger.

  • klem deg selv. Startposisjonen, som i første øvelsen. Armene blir hevet til skuldrene, og deretter blir brutte utladninger av armene laget med en klem til seg selv ved skuldrene. Håndretningen skal forbli parallell, overlappende bør ikke tillates.

Pass på at du ikke sprer armene mye under øvelsen, ikke la albuer være ubøyelig. Hver omfavnelse skal ha et pust. Kanskje på tidspunktet for omfavnelsen en lett hevning av hodet til taket.

Utfør 8-10 puste. Syklusen gjentas 12 ganger.

  • stor pendel. Startposisjonen er den samme. Kroppen bøyer fremover, armer strekker seg mot bakken - inhalerer, deretter "kram selv" trening - også inhalerer.

Øvelse kan gjøres mens du sitter, hvis pasienten ikke kan stå opp.

Utfør 8-10 puste. Syklusen gjentas 12 ganger.

  • stimer. For denne øvelsen legges ett ben fram. Det er nødvendig å lage en serie korte danseklubber på et bøyd ben. Endre deretter beinet. Et kort pust blir tatt for hver knebøy.

Utfør 8 puste på hvert ben. Syklusen gjentas 12 ganger.

Hva er sesongbestemt pollinose? Svaret er her.

Daglig kompleks

I det daglige treningssettet er det flere bevegelser som også må utføres.

Det er tre av dem:

  • nevene. Du må stå opp fritt, bredden på beina bør ikke overstige bredden på skuldrene. Armer er bøyd i albuer, palmer litt høyere enn skuldernivå. Komprimerer børsten i en knyttneve og slipper ut. Hver bevegelse er ledsaget av kort pust.

Utfør 4 puste. Syklusen gjentas 24 ganger.

  • tung belastning Startposisjonen er den samme. Pensler bøyes i knyttneve og setter på belte. Mens du inhalerer, gjør skarpe bevegelser med hendene ned, rett armene i albueforbindelsen.

Utfør 8 åndedrag. Syklusen gjentas 12 ganger.

  • pumpe. På denne tiden overskrider bredden på beina litt bredden på skuldrene. Gjør bakken, etterfulgt av pust, som om du pumper noe med en håndpumpe. For ekthet kan du til og med hente en avis. Ikke helt unbend, inhalerer for å strekke pusten er også forbudt.

Utfør 8 åndedrag. Syklusen gjentas 12 ganger med intervaller på 4-5 sekunder mellom sykluser.

Respiratorisk gymnastikk Strelkova med et angrep av bronkial astma

Hvis angrepet allerede er fullt utformet, bør du fokusere på slike øvelser som "kram deg selv" og "svinger".

Også, hvis staten tillater det, kan du ty til øvelsen "Pump", som kan gjøres ikke bare under eksacerbasjonene, men også for å hindre utviklingen av et angrep.

Pasienten må huske at hvis gymnastikk ikke har effekt i tilfelle et utviklet angrep i 5-7 minutter, er det nødvendig å bruke medisiner.

Effektiviteten av gymnastikk er svært avhengig av treningsfrekvensen. Hvis klasser blir gitt til pasienter uregelmessig, bør man ikke forvente at et sett med øvelser vil umiddelbart avlaste et angrep.

Er denne teknikken effektiv?

Det er vanskelig å si sikkert:

  1. Noen leger vurderer denne teknikken, men paradoksal, men fortsatt effektiv i mange respiratoriske og ikke bare sykdommer.
  2. Noen mener tværtimot at det ikke er mening i det, og alle kjente tilfeller for å kvitte seg med anfall er ren selvhypnose.

Når du benytter Strelnikovas gymnastikk, er det nødvendig å vite at det ikke er vitenskapelige grunner, og det har aldri vært.

Gymnastikk er effektiv og brukes i et sett med øvelser for forebygging og behandling av astma, men det er ikke kjent med hvilket prinsipp det virker.

Sikkerhets forholdsregler

Når du utfører gymnastikk, må du følge følgende forholdsregler:

  • Du kan bare starte øvelsene hvis pasienten føler seg normal;
  • ved temperaturen blir øvelsene ikke utført;
  • Hvis en hostepassasje utvikles som et resultat av øvelsene, får pasienten tid til å hoste;
  • øvelser utføres ikke gjennom kraften til "for show".

Hva bør være ernæring i bronkial astma hos voksne? Detaljer i artikkelen.

Trenger du en rehabiliteringsplan for bronkial astma? Han er her.

Må jeg konsultere en lege

Som enhver medisinsk hendelse har Strelnikova gymnastikk en rekke kontraindikasjoner og funksjoner.

En individuell konsultasjon med legen din vil hjelpe deg å forstå om treningen vil ha nytte, eller det vil bare forverre situasjonen.

Hvis det ikke er anledning til å konsultere en lege, og det er et angrep av astma, kan du prøve å bruke Strelnikovas gymnastikk.

Hvis det ikke er noen effekt, bruker de enten medisinering eller de kaller en ambulanse.

Hvis du vil bruke teknikken som en konstant forebygging av lungesykdommer, er en høring med en lege absolutt nødvendig.

Han vil ikke bare sette pris på behovet for gymnastikk, men også bidra til å korrigere øvelseskomplekset avhengig av pasientens egenskaper.

Gymnastikk Strelnikova

Vår landsmann, russiske sanger Alexandra Nikolaevna, er blitt forfatter av mange teknikker. Gymnastikk Strelnikova ble utviklet av denne sanger og vokallærer for raskest mulig gjenoppretting av vokalledninger.

Men i søknadsprosessen viste det seg at denne gymnastikken har en sunn effekt ikke bare på stemmekabler, men også på luftveiene og kardiovaskulære systemer som helhet. Det har en terapeutisk og terapeutisk effekt i noen sykdommer.

Grunnleggende prinsipper for gymnastikk

Det grunnleggende prinsippet om gymnastikk i raskt, tvunget åndedrag og passiv utånding. I dette tilfellet anbefales det ikke å ta et dypt pust, det er beskrevet som "luktende" lukten av å brenne. Anta at en person oppfatter noen forstyrrende lukt. For å bedre skille det, puster han ofte og overfladisk (han ønsker å kjøre så mye luft som mulig gjennom luktesansen).

Det anbefales å puste ut gjennom munnen og gjennom nesen, men passivt, slik at luften selv forlater lungene. Alle øvelsene utføres på fire teller (oppfunnet av en musikklærer), rytmisk, raskt og ledsaget av aktive gymnastikkbevegelser.

Gymnastikk Strelnikova for astmatikere

Som gymnastikk brukes aktivt for pasienter med globale problemer i luftveiene, og hjelper dem, har spesielle regler blitt utviklet for astmatikere.

  • I dette tilfellet utføres innånding og utånding gjennom munnhulen for å hindre slim fra nasofarynxen fra å komme inn i bronkialtreet, noe som kan utløse et angrep.
  • Hvis gymnastikk er utført med forverring, med betennelse, er det bedre å gjøre aktive bevegelser, ikke mens innånding, men i mellom, for ikke å provosere hoste.
  • Du kan ikke ta dype åndedrag.
  • Gymnastikk skal roe, puste rytmisk.
  • Åndedrettsøvelser gjøres vanligvis om morgenen i stedet for normal trening og om kvelden før sengetid.

Øvelser, som utviklet seg Strelnikova

  1. Ladoshki - trening for å varme opp. Stå opp rett, rolig, fri. Senk albuene, løft palmer og åpne. Ta et aktivt pust, og knytt nåvene dine for øyeblikket. Utånding ledsages av åpningen av palmer. Etter fire slike puste kan du sette pause i noen sekunder, og fortsett deretter.
  2. Skulderklaffer. I denne øvelsen er hendene i taljenivå og knust i knyttneve. Når innånding skyver en person hendene nedover, som om de vrider ut. Når du puster ut - FE. Det er tilrådelig å ta åtte puste på rad, så ta en pause i noen sekunder.
  3. Pump. UE: rett med armene nedover. Inhalasjonen blir utført når den bøyer, personen forteller seg å "snuse gulvet". Det er viktig at ryggen var rund, så avslappet som mulig, fri. Nakken bør senkes, ikke spent. Utånding gjøres når en person retter seg.
  4. Cat. Bevegelsene ligner litt på dansene: Halvparten med unclenching og knytting av knyttneve. Åndedrett tilsvarer også å knytte palmer og puste ut til avklemming.
  5. Kram skuldrene dine. Øvelsen passer best til navnet: hver hånd strekker seg til motsatt skulder og klemmer seg foran. Inhalasjonen, som vanlig, utføres på tidspunktet for klemmen, og på pusten utføres hendene.
  6. Stor pendel. Kombinasjonen av to øvelser: "Pump" og "Kram skuldrene".
  7. Hodet svinger. Pusten utføres når hodet roteres 90 grader i forhold til rett stilling, det vil si haken og skulderen må være på samme linje. Skuldrene selv er fortsatt.
  8. Ører. Nå nikker hodet i en bevegelse - to puste på toppen og i bunnen.
  9. Liten pendel. Nå beveger hodet seg som en pendel. Øre berører (eller nesten berører) en skulder, så den andre. Skulder bør ikke bevege seg.. Inhale og på venstre skulder, og til høyre.
  10. Stimer. PI - høyre fot fremover. Øvelsen er å flytte vekten fra høyre fot til venstre. Med aktive pust og passiv utånding er dette godt kombinert. En mann svirer, som om han står stille. Bytt deretter på bena og gjenta øvelsen.
  11. Trinn. Vandre på stedet med knærne høye. Innåndingen er laget med kneet hevet, utånding med det nedre.

Hva skal man gjøre når man starter et angrep?

Hvis den astmatiske føler tilnærming til kvelning, ikke vent på utviklingen av et fullverdig angrep. I dette tilfellet, den beste hjelpen "pumpe". Håndflatene kan ligge på knærne, det er ikke nødvendig å handle med hendene: det viktigste er at kroppen er så avslappet som mulig. Utånding må gjøres rolig og fritt, og i dette tilfellet, strengt gjennom munnen. Angrepet blir forhindret i en kvart time.

Under et angrep, "Kram skuldrene", "Turns of the head" viste seg å være den mest effektive. Hvis angrepet ikke stopper innen fem minutter, er det nødvendig å bruke en inhalator, ta medisin. Men dette betyr ikke at gymnastikk ikke fungerer på denne pasienten i det hele tatt. For det første, med langvarige øvelser øker sannsynligheten for et slikt utfall, og for det andre, hvis ett angrep ikke stopper, kan en annen slutte.

Gymnastikk Strelnikova - en metode utviklet i midten av det tjuende århundre. I begynnelsen ble øvelsene designet for å gjenopprette stemmeleddet. Metoden viste seg å være svært effektiv ikke bare for å gjenopprette tilstanden til ledbåndene, men også generelt for å styrke luftveiene. Som et resultat av overfladiske, men intensive luftveisbevegelser, forbedrer utløpet av lymfekremer, slimhinnen blir ryddet. Metoden er effektiv for bronkitt, bronkial astma, lungebetennelse.

Bronkial astma er en sykdom som vanligvis krever alvorlig medisinbehandling. Videre, hvis sykdommen er alvorlig, blir innåndinger for lindring av anfall supplert med grunnleggende terapi. Men det viser seg at det er en spesiell gymnastikk for pulmonale pasienter og astmatikere. Denne gymnastikken på Strelnikova. Faktisk er dette en vanlig enkel gymnastikk, tilgjengelig selv til et barn, som er ledsaget av spesifikke pusteøvelser. Denne metoden har allerede hjulpet mange pasienter.

Gymnastikkteknikk på Strelnikova:

Åndedrettsøvelser i bronkial astma

Klasser i respiratorisk gymnastikk i utviklingen av bronkiale sykdommer, i motsetning til den populære troen på at astmatiske sykdommer forbyer fysisk og respiratorisk stress, har den mest positive effekten på pasientens tilstand.

Rimelige doseringsøvelser bidrar til å forbedre pusten og lindre symptomene på kvælning, som ofte følger astmatiske sykdommer. Åndedrettsgymnastikk i astma er en av de alternative behandlingstyper for astmatikere, men i ingen tilfelle erstatter denne teknikken medikamentterapi, som bare er en hjelpemetode i behandlingskomplekset.

Fordelene med astma gymnastikk

Med vanlig gymnastikk er det mulig å redusere de akutte symptomene på sykdommen og oppnå betydelig forbedring. I tillegg er følgende positive effekter notert:

  1. Åndedrettsmembranene blir aktivt fjernet av slimete innhold.
  2. Øker lumen i luftveiene, noe som øker bronkial og lungeventilasjon.
  3. Takket være gymnastikk er funksjonaliteten til pusteapparatet normalisert.
  4. Sår av bronkospasme er redusert.
  5. Det er diafragmatisk og muskelsikkerhet, ansvarlig for arbeidet i luftveiene.
  6. Den normale aktiviteten til kardiovaskulærsystemet gjenopprettes.
  7. Takket være normaliseringen av luftveiene, blir frekvensen av kvelningsangrep redusert, spesielt hos barn.
  8. Takket være gymnastikk lærer pasienten å kontrollere sin egen pust, uavhengig av å redusere intensiteten av angrepene.

I tillegg, under respiratorisk gymnastikk, som den generelle tilstanden normaliserer, blir stressspenningen lettet, noe som er en vanlig årsak til utviklingen av et bronkialangrep.

Kontraindikasjoner for gymnastikk

Det må huskes at, som en hvilken som helst behandling, kan respiratorisk gymnastikk ha kontraindikasjoner, derfor må den bli forlatt i følgende tilfeller:

  • hvis pasienten har et akutt angrep av kvælning, ledsaget av alvorlig hoste og bronkospasme;
  • i tilfelle når ytre værforhold (frost, varme, regn, vind osv.) ikke tillater å gjøre gymnastikk;
  • Mangelen på god ventilasjon av rommet for trening;
  • umiddelbart etter intens vandring eller jogging, noe som kan forårsake forvirret pust
  • symptomer på økt tretthet og stressende situasjoner;
  • Nylig lungebetennelse og akutt bronkitt.

I tilfelle når det ikke er kontraindikasjoner for å gjennomføre pusteøvelser, kan du fortsette til øvelsene. Men selv i dette tilfellet er det nødvendig å følge visse regler.

Gymregler

  1. En av hovedreglene er å puste munnen under pusteøvelser. Ellers kan nasopharyngeal innhold komme inn i bronkiene. Dette kan provosere et akutt angrep av sykdommen, noe som er spesielt farlig for barn. Men det må huskes at noen teknikker involverer å puste det meste med nesen.
  2. I tillegg, med komplikasjon av astma og overdreven akkumulering av sputum i lunge- og bronkialsystemene, er det nødvendig å utføre øvelser bare i intervaller mellom innånding og utånding. Ellers er bronkospasme og hosting mulig.
  3. Et annet viktig poeng er evnen til å puste overfladisk, siden dyp pusting kan utløse nye astmasymptomer. I tillegg må du kunne kontrollere dine følelser.
  4. Åndedrettsgymnastikk kan kun ha en full terapeutisk effekt hvis den utføres regelmessig, idet man tar hensyn til organismens individuelle egenskaper og pasientens alder.

Åndedrettsøvelser

Til nå er det 2 hovedmetoder som mest effektivt utfører behandling av bronkial astma. Disse inkluderer gymnastikk av Strelnikova og Buteyko.

Disse to typer treningsøvelser anbefales også til barn og eldre pasienter. Gymnastikk utføres ikke tidligere enn 1,5 timer etter å ha spist mat, og temperaturen i rommet bør ikke være for vått og kaldt.

I tilfelle når det er ubehagelige opplevelser i treningen, er det nødvendig å konsultere og rette videre behandling med legen din, slik at det ikke oppstår ubehag i gymnastikk.

For å kunne utføre gymnastikk, må Strelnikova eller Buteyko holde seg til sekvensen av handlinger. Bare i dette tilfellet vil komplekset på Strelnikova gi et positivt resultat.

Respiratorisk gymnastikk på Strelnikova

Åndedrettsøvelser er av stor betydning, så du trenger å bli kjent med utviklingen av A.N. Strelnikova.

Strelnikova teknikken har lenge vært brukt i kompleks behandling av pasienter med respiratoriske sykdommer. Effektiviteten av denne metoden er bekreftet av mange positive resultater.

Gymnastikkomplekset består av flere øvelser som utføres uten mye trening. Som regel krever slike øvelser brystkompresjon under innånding. Det er med denne teknikken at du kan stoppe astmaangrep. I tillegg kan pusteøvelser ikke bare behandle astma, men også kronisk bronkitt.

Positiv tilbakemelding mottatt øvelse kalt "pumpe". Det gir fjerning av angrepet, inkludert blant barn, så det er nødvendig å studere på forhånd at korrigeringen av implementeringen er korrekt.

1. Tren "Pumpe". Utført stående eller sittende på en stol. Når du sitter, er det nødvendig å hvile med begge hender på knærne. Øvelsen utføres i en serie med 2-4 skarpe korte neseinnåndinger. Det anbefales ikke å rette opp veldig sterkt og lene seg tilbake. Deretter bør du ta en avis rullet opp i et rør eller et avlangt objekt, og bevegelsen er avbildet som om et bildekk ble pumpet. Når du vipper inn, når du utfører utånding utføres.

Løypene gjøres rolig, ofte og enkelt. Ved å gjøre det, skal hodet være litt bøyd, som om pasienten ser på pumpen. Skråninger bør ikke utføres under beltet, og ryggen skal være rund. Innånding bør utføres nese, og pust ut munnen. Det er viktig å observere bevegelsens rytme (som en marsjerom). Det er nødvendig å gjøre minst 8 puste på rad med en pause på 5 sekunder, hvoretter en gjentagelse oppstår, ytterligere 10 puste. Det er viktig å merke seg at behandling på denne måten kan utføres ikke bare i forhold til astma, men også hjertesykdom, samt å lindre leverkolikk.

2. "Skråninger". Denne øvelsen er også effektiv for å forhindre et astmatisk angrep, det mottok den mest positive tilbakemeldingen fra pasientene. For å utføre det, anbefales det å lene seg litt fremover, hodet ned. Armer skal bøyes i albuen. Dette gjør et støyende kort pust. For langsom straightening må du puste ut og gjenta denne algoritmen ytterligere 2-3 ganger med en pause på 5-7 sekunder. Pass på å utføre 2 puste (når du beveger deg med en skråning) og 4 puste.

Det er ikke nødvendig å telle antall handlinger, de gjentas til det er en følelse av svak tretthet. Det er viktig å telle antall puste i yrkeskomplekset (2 eller 4). Gjennomsnittlig varighet på øvelsen er ikke mer enn 15 minutter.

Ved alvorlig utvikling av sykdommen er pasienten ganske vanskelig å utføre pusten i skråningen, det er lov å sitte på en stol. I dette tilfellet lener kroppen litt fremover, og hodet er senket, ryggen skal være rund, og albuer skal plasseres på knærne. Denne stillingen er ledsaget av en støyende nasalinhalasjon minst 2 ganger. Etter hvert 2 pust, må du hvile i 5 sekunder. Det er viktig å huske på at i denne øvelsen er det selvsagt utandning, men det gjøres veldig rolig og enkelt, i motsetning til innåndingen, som utføres til hele dybden av lungen.

3. "klem skuldrene" Når du utfører øvelsen, bør du bøye armene dine i albuen og løfte dem på samme nivå som dine skuldre. Palmer må vendes mot ansiktet på brystnivå. Den ene hånden må kastes skarpt for å møte den andre. En hånd skal berøre den motsatte skulderen, og den andre skal berøre den motsatte armhulen. Hendene skal fungere i parallell retning. Skarp støyende innånding må gjentas med hver slik "klem".

I tillegg kreves følgende ferdigheter når man praktiserer Strelnikova:

1. KORREKT PRESTASJON AV INSPIRASJON. For å forstå prinsippene om riktig pust, er det nødvendig å forestille seg en situasjon at det er en brennende lukt i rommet. I samsvar med denne situasjonen er det nødvendig å lukte, så vel som støyende innhalere luften. Dette vil være riktig taktikk for å puste på Strelnikova.

2. AVGASS. Innånding og utånding må utføres gjennom nesen. Du bør ikke belastes og vente på utbruddet av utånding. Han vil komme på egenhånd. For den beste effekten må munnen på pusten åpnes litt, noe som bidrar til en bedre pustevirkning.

3. TEMP. For bedre pusting, er det nødvendig å mentalt telle rytmen under "dekkinflation". Pusten skal være minst 60-70 bevegelser i løpet av 1 minutt. Inhale å gjøre høyt, og puster ut skal være stille. Normen er utførelsen av 100-200 puste med en pause på 3 sekunder. I tilfelle når øvelsene ikke bidrar til normalisering av respiratoriske aktiviteter, anbefales det å bruke medisinering med tradisjonelle bronkodilatatorer.

Fordelene ved å puste øvelser for barn med astma

For barn anbefales det å danne gruppearbeid på treningsterapi, siden barnets emosjonelle tilstand gjør at du bedre kan absorbere kunnskap blant jevnaldrende. Og bare når barnet har mestret Buteyko eller Strelnikova respiratorisk kompleks i et lag, har de lov til å drive uavhengige aktiviteter. Det skal imidlertid huskes at voksne alltid skal være rundt, og hvis de utfører felles aktiviteter, vil dette være et ekstra incitament for barn.

For å forhindre utvikling av et astmaanfall hos barn som bruker Strelnikova-teknikken, anbefales hyppig og rask pust gjennom nesen og den obligatoriske gjennomføringen av "pumpe" -øvelsen.

Mange pasienter er interessert i spørsmålet om den grunnleggende forskjellen mellom gymnastikk Buteyko og Strelnikova. Ved hjelp av Buteyko-teknikken, på kortest mulig tid, er det mulig å lære barn å kontrollere respiratorisk aktivitet. I dette tilfellet utføres pusten med forsinkelse, noe som er mye lettere å følge enn å innånde og ekspandere. Begge metoder gir effektiv behandling av astmatiske sykdommer, og riktig behandling reduserer i sin tur antall angrep og nøytraliserer symptomene på sykdommen.

Respiratorisk gymnastikk på Buteyko

Klasser på Buteyko hjelper med å optimalisere lungene ved innånding og utånding. I normal tilstand observeres følgende indikasjoner:

  • inhaler i 2-3 sekunder;
  • utånding må gjøres mellom 2 og 4 sekunder;
  • pause bør ikke overstige 4 sekunder.

Buteyko klasser har lov til å holde sittende. I dette tilfellet bør brystet være så rettet som mulig, og hendene skal plasseres på knærne. De viktigste Buteyko pusteøvelsene inkluderer:

  • overfladisk nese rask pust i 10-12 minutter;
  • å puste inn må være treg, akkurat som å puste ut, når alle grupper av respiratoriske muskler skal slappe av;
  • det er nødvendig å utføre påfølgende puste for å inkludere alle deler av lungen, fra det laveste, med maksimal åpning av brystet. Utånding skal utføres så lenge som mulig (minst 5 sekunder). Hvis det i begynnelsen ikke er mulig å oppnå de nødvendige respirasjonsindikatorene, kan du utføre Buteyko-komplekset som det viser seg, men under ingen omstendigheter kan det avbrytes;
  • pusten bør utføres gradvis, ved hjelp av forskjellige lungedepartementer med begge neseborene. For å hindre innblåsing av overflødig luft, er det tillatt å klemme en nesebor
  • alle åndedrettsbevegelser utføres ved nesepusten med diafragmaet trukket tilbake, noe som gjør det mulig å styrke bukemuskulaturen. Hver bevegelse utføres 9 ganger;
  • det sterkeste pusten eller full pust bør utføres i et akselerert tempo. Replays kan gjøres om 1 minutt. Det er viktig å huske på at økt ventilasjon av lungesystemet kan oppstå en svak svimmelhet;
  • Den nødvendige inspirasjonstiden er 1, 5 - 2 sekunder med en pause mellom å puste i 5 sekunder, hvorpå et raskt pust blir tatt. Full syklus bør ikke overstige 4 minutter. I fremtiden har klasser lov til å gjøre, både sittende og stående, så vel som i kombinasjon med hak og lett jogging.

Tilstrekkelig oppfatning av pusteøvelser og streng overholdelse av alle medisinske forskrifter, muliggjør vellykket terapi, særlig blant barn. Tallrike anmeldelser bekrefter at Buteyko treningskomplekset er en frelse for mange pasienter. Tidlig behandling bidrar til å minimere bivirkninger og langvarig remisjon av sykdommen.

ARTIKKEL ER I RUBRIK - sykdommer, astma.

Åndedrettsøvelser for astmatikere. Hvordan å puste riktig

Åndedrettsfunksjon er viktig for å opprettholde menneskeliv. Legene har lenge lagt merke til at brudd på denne funksjonen lider hele kroppen. Ulike metoder brukes til å gjenopprette normal funksjon av luftveiene, inkludert spesiell opplæring av respiratoriske muskler.

Respiratorisk gymnastikk er vellykket brukt av leger i behandlingen av sykdommer i luftveiene og kardiovaskulære systemer, bidrar til den raskeste utvinningen i postoperativ periode, forbedrer tonen i kroppen som helhet.

Bronkial astma er en kompleks sykdom i luftveiene, som forekommer i kronisk form og har en allergisk komponent i sin natur. Sykdommen manifesterer seg i form av sporadiske angrep av pustenhet, også en tørr hoste, en følelse av tyngde og trykk i brystet, pusteproblemer er også vanlige symptomer på astma. Behandling av bronkial astma bør være omfattende.

Forbedring av tilstanden og utbruddet av langvarige tilbakemeldinger oppnås ved å kombinere medisinbehandling, fysioterapeutiske metoder for behandling, fysioterapi og behandling av sanatorium-resort. En av metodene for fysioterapi brukt i bronkial astma er terapeutisk pusteøvelser.

Åndedrettsgymnastikk i bronkial astma er et uunnværlig verktøy som kompletterer medikamentterapien. Som det er kjent, opplever astmatikere vanskeligheter med utånding på grunn av patologiske forandringer i bronkiene: innsnevring av lumen og krampe i bronkietreet, fylling av bronkiene med tykt sputum, noe som er vanskelig å forvente. Med et svært dypt pust, er reseptorene på den indre foringen av bronkiene irritert, og det oppstår bronkospasme. Det er derfor nødvendig å vite om riktig pusting for de som lider av denne sykdommen. Åndedrettsøvelser for astmatikere vil lære deg hvordan å puste riktig i astma, astmaangrep vil vises sjeldnere, forbedre tilstanden til viktige organer og systemer.

Ved hjelp av regelmessige øvelser kan du forbedre bronkialpatensen og til og med redusere antall astmaangrep. For å gjøre dette, må du hver dag utføre øvelsene med høy kvalitet, men ikke å nekte å ta medisiner.

Åndedrettsgymnastikk er en ekstra måte å behandle astma på og kan ikke erstatte medisinbehandling!

Hvilken effekt kan du forvente av fysioterapi?

Full gjenoppretting fra astma er ikke nødvendig å vente. Bronkial astma - en kronisk sykdom, progressiv, du må lære å leve med sykdommen og prøve å redusere antall angrep.

Med regelmessige pusteøvelser kan du oppnå følgende resultater:

  1. Det muskulære laget i murene i bronkiene slapper av, noe som fører til at spasmen stopper, brennene i bronkiene blir bredere.
  2. Sputum separasjon er enklere og raskere, luftveiene ryddes av slim, mer luft passerer inn i lungene.
  3. Musklene som er direkte involvert i åndedrettsvernet styrkes: intercostal, paravertebral, membran.
  4. Du lærer å kontrollere pusten din, noe som vil bidra til å redusere antall angrep eller forhindre deres forekomst.
  5. Respiratorisk gymnastikk har en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet, forbedrer blodsirkulasjonen i organene, normaliserer blodtrykket, øker kroppens forsvar og lindrer stress.

Fordelene ved denne metoden:

  1. Åndedrettsøvelser kan mestre enhver person.
  2. Krever ikke spesielle verktøy og kontanter.
  3. Det har få kontraindikasjoner, ingen aldersbegrensninger.
  4. Med regelmessige øvelser kan du oppnå konsekvent remisjon.

Før du begynner å puste øvelser, snakk med legen din. I noen tilfeller er treningsbehandling kontraindisert.

  1. Astma eller sterk hosting.
  2. Ikke bruk under ekstreme værforhold: regn, vind, for lav eller høy temperatur.
  3. Også klasser er kontraindisert i et tett, ikke-ventilert område.
  4. Bør forlates i løpet av akutt respiratoriske sykdommer: akutt bronkitt, lungebetennelse etc.
  5. Ikke engasjere seg i dårlig helse og tap av styrke.

Vi skaper gunstige vilkår for trening.

En positiv holdning og et fokus på gode resultater - de viktigste forholdene i kampen mot sykdommen! For fulle klasser må du overholde minimumsbetingelsene.

  1. Klasser bør holdes utendørs, uansett årstid. Hvis det ikke er anledning til å trene utenfor, må rommet åpne vinduene. Det må være nok oksygen i luften for å mette kroppen.
  2. Du må gjøre øvelsene i fullstendig stil, musikk og lyder vil ikke tillate deg å høre pusten din, du vet ikke om du gjør øvelsen riktig.
  3. Det er best å trene alene (med unntak av spesielle grupper i terapeutisk gymnastikk), slik at ingen av medlemmene i husholdningen vil forstyrre deg eller ta pusten fra deg.
  4. Gymnastikk utføres daglig - om morgenen og om kvelden.
  5. Vi kombinerer pusteøvelser med fysioterapi.

Behør teknikken

Som allerede nevnt, bør kursene være regelmessige og holdes 2 ganger om dagen hvis mulig. Vi begynner å trene puste så snart vi våkner. For dette er det ikke nødvendig å straks komme seg ut av sengen.

Bøy bena på kneleddene for å prøve å trekke opp til brystet, gjennomføre lang utånding i munnen. Utfør en liten følelse av tretthet. Øvelse bidrar til å fjerne slem fra bronkiene.

Gå deretter til klasser i stående eller sittende stilling.

  1. Vi innhalerer skarpt med nesen, teller til tre og puster ut med munnen mens du sier lyden "h" eller "sh."
  2. Lukk høyre nesebor og innånding med munnen, og pust ut gjennom venstre halvdel av nesen. Vi bytter nesebor og gjør det samme flere ganger.
  3. Vi innhalerer gjennom nesen, puster sakte ut med munnen din, mens leppene dine må gjøres i form av et rør.
  4. Daglig å blåse opp flere vanlige ballonger. Denne teknikken er mye brukt selv for sengepatienter.
  5. Sitt ved bordet, legg et glass vann foran deg og ta en drinkrør. Pust inn gjennom røret, og pust ut i et glass vann.

Åndedrettsøvelser for astma

  1. Ordne hender i midjen, ved innånding, prøv å blåse opp magen, slik at den ser ut som en ball, skarp utånding og trekke i magen.
  2. "Lumberjack." Stå på tærne, hendene stengt i håndflatene og hevet over hodet. På bekostning av tid skifter vi vår posisjon fra sokker til føtter og lener seg fremover, etterligner bevegelsen av hendene som ved kutting av tre. På dette tidspunktet skjer en skarp utånding. På teller av to returnerer vi hendene.
  3. I stående stilling, legg hendene på bunnen av brystet og klem det litt. På en langsom utånding gjør du følgende lyder: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Stående, armer ned. Sakte innånding, vi løfter skuldrene våre, sakte senker den når vi puster ut, og uttaler lyden "kha".

Et stort antall slike komplekser har blitt utviklet, ikke nødvendig å forsøke å gjøre alt på en gang. Den positive effekten oppnås bare med regelmessig og høy kvalitet implementering. For å komme i gang, velg noen av klassene du spesielt liker, og lær hvordan du gjør dem riktig. I fremtiden, koble til nye øvelser, master et dusin forskjellige teknikker, hver dag, ikke glem å utføre dem, og resultatet vil ikke vare lenge. Hvis du opplever ubehagelige symptomer, bør du umiddelbart stoppe klassene.

Gymnastikk Strelnikova med astma

Alexandra Nikolayevna Strelnikova, en kjent innenlands lærerfoniatrist, har utviklet en unik teknikk for å gjenopprette og forbedre stemmen sin. I hennes liv mistet hun sin stemme og ble tvunget til å jobbe hardt med sin gjenoppretting. Så det var en gymnastikk Strelnikova. Senere ble det påvist at gymnastikk ved hjelp av metoden ikke bare gjenoppretter stemmen, men har mange positive effekter på kroppen. Ved regelmessige øvelser blir respiratorisk funksjon forbedret, tilstanden er forbedret i tilfelle bronkitt, lungebetennelse, bronkial astma; gymnastikk har en tonic effekt, hjelper med brudd på kroppsholdning og styrker diafragmaet; helbreder nevroser, hjelper til med å håndtere stamming og forbedrer taledata.

Derfor anbefales Strelnikova-metoden for en rekke patologier av organer og systemer, men først og fremst er det en annen patologi i luftveiene. Den utvilsomt fordel er enkelheten og tilgjengeligheten av programmet. Daglige aktiviteter krever ikke mye plass og spesielle enheter.

Gymnastikk utføres mens du sitter eller ligger, det viktigste er å puste riktig. Underlagt alle regler, har Strelnikovsky gymnastikk ingen aldersgrense. Kontraindikasjoner er tilgjengelige for hypertensive pasienter og pasienter med glaukom.

I tilfelle av bronkial astma letter treningsbehandling i henhold til Strelnikova tilstanden og til og med bidrar til å forhindre forekomst av astmaanfall. Ved regelmessige henrettelser blir ventilasjon i lungene forbedret, bronkiene øker, sputumet blir lettere utskilt, de indre organene får mer oksygen, den generelle tilstanden forbedrer seg betydelig.

De grunnleggende prinsippene som må læres før du utfører fysioterapi:

  1. Pusten skal være kort og skapt nese. Du må gjøre det som om du prøver å lukte ut en ubehagelig lukt.
  2. Utånding skjer gjennom munnen og må være passiv, det vil si det skjer i seg selv.
  3. Klasser i terapeutisk gymnastikk utføres i en viss rytme med opptil 4.

Øvelser som er effektive i astma:

  1. "Jaws".
    Utført stående, føtter skulderbredde fra hverandre, armer langs kroppen. På en skarp og støyende innhalere med nesen, klem fingrene i en knyttneve;
  2. "Pump".
    Du kan utføre stående eller sittende. Å slappe av skulderbelte, armene ned, bøy ned og forestill deg at du pumper dekk med en håndpumpe. For å ta et kort og skarpt åndedrag når du bøyer, pust ut - rett. Vi gjør rytmisk.
  3. "Epaulettes".
    I stående stilling, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Hendene plassert i midjenivået, knyttet til knyttneve. Mens du inhalerer, strekker du armerne skarpt frem og tilbake, mens du unlasker kamene og sprer fingrene dine. På pusten, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
  4. "Kram skuldrene."
    Utført stående eller sittende. Armer bøyde i albuene for å heve nivået på skuldrene, på innhalere skarpt, prøv å klemme deg selv ved skuldrene for å hindre at armene krysser. På pusten, gå tilbake til startposisjonen.
  5. "Slår på hodet."
    På en skarp og kort inhalasjon er det nødvendig å vri hodet til venstre og høyre, utånding vil oppstå i seg selv, puster ut gjennom den åpne munnen. Du kan gjøre denne øvelsen, ligge i sengen.

De to siste øvelsene kan forhindre et angrep hvis du begynner å utføre dem ved de første symptomene på den følgende kvelningen.

Engasjere i Strelnikova er enkelt og interessant, du kan koble til prosessen med barn, men du bør følge riktig utførelse av innånding og utånding. Først da blir resultatene positive. Selvfølgelig bør du ikke stole på pustetrening, ingen har avbrutt medisinering. Gymnastikk er bare et supplement til medisinsk behandling og øker effektiviteten.

Video øvelser

Vil yoga hjelpe?

Yoga behandling kan brukes til bronkial astma dersom spesialdesignede øvelser utføres som forbedrer lungepusten og fremmer sputumsekresjon. I tillegg, med regelmessig og riktig ytelse, er det konstatert forbedringer i helse, symptomer på sykdommen vises sjeldnere, anfall blir isolert eller forsvinner helt. Noen ganger er det mulig å oppnå reduksjon i doser av rusmidler mot astma, og i enkelte tilfeller for å fullstendig forlate behandling av legemidler.

  1. Sitt i den klassiske yoga pose av lotus, hvis det er umulig, så kryss bare på bena. Slapp av, se på nesespissen. Inhalere og puste jevnt rundt 8 ganger, ta deretter et dypt pust og forsøk å holde pusten i et par sekunder. Sakte puste gjennom nesen. Gjenta til du føler deg mild tretthet. Øvelse nærer organens celler med oksygen, forbedrer gassutveksling i vevet.
  2. Mens du står, innånder langsomt med nesen, slik at neseborene holder seg til nesens septum. Utånding skal være i små porsjoner gjennom leppene, lukket i et rør. Utånding må være med innsats, slik at bukemuskulaturen og membranen strammer. Samtidig forbedrer dreneringen av lungene, sputumet fortynner og blir lettere utskilt.
  3. Følgende posisjon er kjent for oss fra idrettslærdom som "skulderstilling" eller "bjørk". Du må ligge på ryggen, bøye knærne, hendene holder nedre rygg. Løft opp bena sakte opp til de er vinkelrett på gulvet, bladene skal røre gulvet. Prøv å ligge i denne posisjonen i en stund, senk forsiktig ned bena til gulvet.

Øvelser er effektive der du trenger å synge en rekke lyder, samt bryst selvmassasje. Sang og massasje setter i gang briljenes cilierte epitel, en tykk sputum blir satt i bevegelse og sendes til utgangen. Bronkiene blir rengjort, luften passerer fritt gjennom dem og metter kroppen med oksygen.

Noen yoga asanas er kontraindisert i bronkial astma, så yoga bør gjøres med en spesialist på dette feltet for å unngå feil i ytelse og ikke skade helsen.

Hvis du ikke er veldig disiplinert, så vil riktig avgjørelse være å delta i spesielle grupper på terapeutiske pusteøvelser. Avdelinger av medisinsk fysisk kultur er tilgjengelig på nesten alle byens sykehus.

Passerer klasser i en gruppe, du vil ikke bare forbedre helsen din, men også samle nyttig informasjon fra kommunikasjon med mennesker som lider av samme sykdom.

Sammen med andre pasienter blir det lettere å stille inn for lange klasser, i selskapets klasser er det morsomt og tiden flyr forbi. Hvis det er venner i gruppen, vil du gjerne delta på klasser hver dag, og positive følelser vil bidra til å overvinne sykdommen.